一、补充足量的优质蛋白质
合理补充富含优质蛋白质、氨基酸的食品，有益于内分泌机能的协调和性功能的维持，在保证所摄入的热量充足的基础上，在日常膳食的调配方面应适量多一些优质蛋白质，包括猪腰子、黄鳝、鱼虾类、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、蛋类等。这些食物不仅富含优质蛋白质，且含有较多的精氨酸，作为备孕食补，颇为有益。
二、维生素的合理补充
由于维生素a能促进机体对蛋白质的合成，加速细胞分裂的速度和促进新生细胞生长;维生素b族能参与蛋白质及脂肪的代谢过程;维生素c具有增强机体免疫功能的作用;维生素e可调节改善性腺功能，并有增强 精子 活力的功效。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中，因此，要注意多选食这些食物。
三、补充富含微量元素的食物
如果缺铁，性交后可能出现疲乏、无力、气喘、面色苍白等症状，故需注意铁的补充，可结合其它食物的摄入，并食一些猪血、黑木耳、菠菜等。钙的补充亦很重要，缺钙可导致性交后 腰痛 ，应注意选食虾皮、芝麻酱、紫菜、海带、骨头汤等。此外，微量元素中的锌、磷、硫、铬、硒等也是精液中的重要成分，这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。
受孕过程的重要关键是卵子和 精子 ， 女性 想要顺利受孕，「排卵」是最重要关键，规则排卵，才能掌握排卵期，提高受孕机率； 男性 则以精虫品质为最大影响，精虫品质是否良好，可以从精虫数量、活动力和形状来判断。
让女性顺利受孕的因素 1.输卵管通畅，之前没有出现过发炎现象。2. 子宫 颈没有发炎现象，分泌之黏液要适当，精子才能顺利穿过子宫颈。 3.子宫内膜必须够厚，才能让受精卵顺利着床。 4.排除心理因素（环境减少变动、心情保持愉快、避免工作压力）。
影响男性精虫品质的因素 1.保持性器官的卫生清洁，避免感染。 2.生活作息正常，避免熬夜或日夜颠倒。 3.不要饮酒、抽烟，才不会影响精虫活动力。 4.避免接近高温环境、泡热水澡过久。 5.放松心情，避免过大压力。 6.避免穿著过紧的内裤。 保持正常生活作息 现代人生活型态改变，就寝时间越来越晚，甚至出现熬夜、日夜颠倒等情形，如果无法拥有正常生活作息，会影响生理机能，导致不易受孕。因此，想要怀孕的女性，应该先养成规律作息，晚上11点前就寝，将生理机能调整到最佳状态，提高受孕机率;避免过度劳累、生活紧张，才不会因为情绪紧绷或压力过大，降低怀孕机会。
均衡摄取各类营养计画怀孕时，女性除了做好生理机能调养之外，补充均衡营养，也能为孕育优生宝宝做准备。饮食方面，五大类营养均衡摄取，补充叶酸，帮助 胎儿 神经 管发育;少吃腌渍食物，避免增加身体负担；有高血糖倾向的女性，含糖量较高的食物也要少吃，避免成为潜在的糖尿病患者，甚至在怀孕期间出现 妊娠糖尿病 ；脂肪含量太高的食物 例如油炸食物也应尽量避免。
避免处于有害环境 研究显示，如果孕妇长期处于有害物质的环境，受精卵的品质会受到影响，导致胎儿发育产生缺陷，甚至造成流产。想要怀孕的女性，应该尽量避开有害环境（如辐射区、废气排放地区）;也应该避免抽烟、喝酒，才不会对胚胎造成影响。有些药物也会对胎儿产生影响，所以，如果在用药期间或停药后不久想怀孕，应该先征求妇产科医师的意见，确认近期所使用的药物并不会影响胎儿之后，才适合怀孕。
长期测量基础体温 在正常状态下，女性的月经周期可分为滤泡期（低温期）和黄体期（高温期），分界点就是排卵。排卵之后，滤泡期会转换为黄体期，黄体素开始增加，体温升高，因此也称为高温期。透过体温的改变，女性可以掌握排卵时间。根据研究显示，受孕率最高的时间，是在女性体温升高的前两天，因此，如果长期测量基础体温，就能了解排卵的规则性，掌握住最容易受孕的时间。
测量基础体温必须天天进行，最好的测量时间是在早晨起床的时候，先将基础体温计放在舌下测量并做记录，然后再将每天的体温变化连成线状图形。要特别注意测量基础体温的时间，最好都能控制在早上六点至八点之间，避免因为其它因素而影响准确度。
药物帮助排卵顺利 月经周期不规则的女性，由于无法正常排卵，对受孕会有很大影响，因此，可以辅助使用药物，帮助顺利排卵。一般来说，导致月经不规则的原因，除了心理因素之外， 临床 上最常见的就是多囊性卵巢及泌乳素分泌过高。 多囊性卵巢：多囊性卵巢的患者，通常月经较乱可能提前或是延后，这类患者的特色是体重偏重、容易长青春痘、体毛较多，可以使用排卵药物，精准控制排卵时间，帮助受孕。
夫妻双方共同配合 超过35岁以上的女性，如果想计画怀孕，应该先到妇产科检查，了解自己的身体状况之后，再针对状况进行治疗，增加受孕机率。 怀孕需要夫妻双方的共同配合，除了确认女性排卵功能是否正常之外，男性精虫的数量与活动力也是关键。为了提高受孕机会，男性也应该做好生活调养，避免影响精虫品质而导致受孕困难。
晚育族受孕常见的问题
1、卵巢储备功能下降，生育能力低下。
女性 卵巢内的卵子是在母体内形成的，出生时卵子的数量有100万～200万个，年龄超过35岁的女性，不仅是卵子数量的下降，卵子的质量也有显著的下降，因此生育能力明显降低。
2、自然流产率上升，生出缺陷宝宝的风险上升。
女性的卵子由于受外界环境、自身 疾病 和不良生活习惯等因素的影响易出现细胞内染色体不分离、断裂、易位等现象，从而导致 胎儿 的染色体异常。有数据显示，高龄女性中小于35岁女性的自然流产率约为12%，而超过35岁的女性自然流产率上升到35%左右。如果染色体异常的胎儿继续发育、出生，就会发生出生缺陷，患染色体疾病。
3、心理压力更大。
很多大龄未准妈妈都会心存顾虑，一方面是担心自己能否 健康 地度过孕期，另一方面则是担心孩子的健康。压力过大，反而造成备孕更加困难。
晚育族受孕坎坷多 高龄备孕注意啥
1、孕前、孕期勤检查
孕前要对身体做一次全面检查，夫妻都要检查，尤其是丈夫 精子 质量好与坏关系到是否能生育，建议孕前补充育之缘片提高精子整体质量，优生优育。在孕早期，大龄孕妇的恶心、呕吐等反应比一般人严重。这时应避免吃流食，可吃饼干、烤馒头片等体积小、含水分少的食物。即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐或到室外散步，然后再进食。
2、预防不孕，大龄女性该如何“备战”
“时间不饶人，人在什么年龄就该做什么事儿，该生的最佳时间没生，错过了就是永远错过了。”应建立“国家黄金育龄妇女”奖励制度，对于在25—35岁这个黄金育龄段内生孩子、符合国家婚姻法和计划生育法的女性，予以一次性孕育奖励。如果你一不小心加入了“高龄初产”的行列，有很多身体、心理甚至未来胎儿的健康问题是怎么也绕不过去的，最好从孕前开始做好各种准备。
3、夏秋季怀孕最好
可使胚胎在极其敏感的头三个月避开流行病毒的感染(秋末冬初是流行病猖獗时期)，又有利于孕妇多在室外散步，充分吸收氧气。这个季节还有大量的蔬菜水果供应。少吃甜食。大龄准妈妈更易发胖和患上妊娠期糖尿病，因此要控制体重，怀孕期间体重增加最好别超过12.5公斤。建议多吃高蛋白、低脂肪、性温和的食物，少吃甜食，少喝甜饮料。
4、少提重物护 子宫
子宫也会随着人的年龄而老化，所以妊娠期间要特别保护，比如不提重物、不过度劳累、不做激烈运动，也避免有任何压迫到腹部的举动。建议高龄孕妇在怀孕的24周起，视腹部隆起的状况开始使用“托腹带”。深呼吸缓解 产后 抑郁。孕妇年龄越大，产后抑郁症的发病率越高，这时家人一定要多加安慰。产妇自己也应放松情绪，当感到紧张和不舒服时，可以试试深呼吸，把体能和心理均调整到最佳状态，接受分娩过程的考验。
99 热心医生 温馨提示， 大龄女性在孕育的道路上会遇到更多的困难与风险，作为大龄女性要科学备孕，对于年轻的女性来说，大家不要错过最佳的怀孕期哦。女性最佳的受孕年龄是在25～29岁。
首先是身体健康的问题。排卵只是成功受孕的开始，整个过程还包括男方正常排出健康的精子，卵子和精子相遇并结合成受精卵，受精卵再在子宫内着床、发育，至此才算是成功受孕。所以就算排卵期排卵了，如果这中间的任何一环节出现问题，如男方患有少弱精症、女方卵泡发育不良或输卵管不通畅或子宫内膜太薄等问题，都无法顺利怀孕。
我经常劝告备孕夫妻，备孕前一定要到医院进行孕前检查。这样不仅是对自己负责，也是对宝宝负责。如果检查出问题，也可以快速找准病因，对症治疗，这样才能给宝宝一个优质的孕育环境，才能生育出健康的宝宝。
其次是心理因素。成功孕育除了具备上述说的那些必要的身理健康条件之外，健康的心理因素也很重要。怀孕是自然界一个复杂的生理过程，有很多夫妻因为想要宝宝，就每个月都算好排卵期，然后就在那几天拼命奋斗。殊不知这样过多的进行人为干预，最后只会发现，越是着急越是焦虑就越怀不上。
很多人就纳闷，这是为什么呢?如果寄太大希望在排卵期，一旦没有怀上，夫妻双方的内心压力肯定大，易出现焦虑、急躁的不良情绪。不良情绪会影响女方体内激素的变化，从而导致内分泌失调，出现月经紊乱、卵巢排卵障碍等，容易不孕。而且几次失败后，男方心理压力也会骤然增加，从而影响男性性功能，影响精子质量，也会造成不孕。
因此备孕期间，夫妻双方一定要有一个轻松愉快的心态，顺其自然就好，很多时候，好孕就是在不经意间降临的。
再次是同房次数问题。在门诊中，我经常碰到这样的患者:夫妻双方身体检查各方面都正常，但就是怀不上。原来他们在接近排卵期开始就每天都同房。有些夫妻以为在排卵期频繁同房就肯定能中，这种想法是错的。其实频繁同房会减低男性精子活力，不利于受孕。
那么怎样才能增加受孕率呢?精子从体外排出后，在女性的输卵管中能存活48小时。而卵子从卵巢排出后，在输卵管只能存活12 ~16个小时。由于精子的存活时间比卵子长，可以让精子提前在输卵管等卵子，这样就可以增加精卵结合的概率。所以我建议备孕夫妻在排卵日前几天每两天同房一次，在排卵日同房都可增加受孕几率。
成功受孕是一件需要讲究科学严谨的事，所以备孕夫妻们不要自己想当然的做一些并不利于受孕的事情。最后，我祝愿每位备孕夫妻都顺利怀上宝宝!
