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精子 是繁殖后代的重要媒介，是决定男子生育能力的关键，目前，因精子量太少而造成不育的病人占相当大的比例。
男性 由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食来调养。 精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。
另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。精子量少的男子，可先作体内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养学研究报告，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4—8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。
在备孕期间，专家都会告诉未准妈妈们要提前三个月吃叶酸。可是你知道吗，孕前吃叶酸可不是妈妈们的专利，未准爸爸也要提前吃。对于未准爸爸来说，叶酸是提高 精子 质量的重要物质。当叶酸在 男性 体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
所以专家建议：在备孕期的夫妻双方最好同时补充叶酸，这对受孕是非常有利的，同时也能为生 健康 bb加分。
一、准爸爸吃叶酸， 胎儿 更健康
麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。
研究者用小鼠进行研究，一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲，另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比，叶酸获取不充足小鼠父亲后代的生理缺陷要高出很多，甚至可以达到30%。
精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括他的饮食和生活方式的选择。这意味着，如果父亲吃高脂肪，快餐食品或者本就肥胖，或者他们生活的地方粮食不安全，他们很难从日常饮食中获得足够的叶酸，再或者他们过度的喝酒、抽烟，所有的这些不良信息都会传递给后代。
男性往往有抽烟、喝酒的坏习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。即使没有这类坏习惯，男性朋友在饮食方面偏食荤腥，蔬菜、水果吃得较少，这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏，对身体产生不良的影响，进而影响包括生殖功能在内的许多机体功能，不可避免地影响到下一代。
二、未准爸爸，孕前如何补叶酸？
孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。打个比喻来说，准爸爸在孕前补充叶酸可以更好创造出“优良种子”，让准妈妈更顺利受孕；而准妈妈在孕前补充叶酸可以科学培育这个“优良种子”，保证宝宝顺利、健康出生。
孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。
男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素b6的食物。帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。
准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。
推荐食谱：
芦笋炒虾仁
芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，同时还含有类胡萝卜素、硒，可以保护血管心脏的健康。清淡爽口的虾仁易于消化，非常适合夏天食用哦。
准备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。
步骤1：将芦笋洗干净，切成段。
步骤2：鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。
步骤3：加盐略腌。
步骤4：起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。
步骤5：加入芦笋翻炒至熟。
步骤6：下少许盐调味即可。
木耳莴苣
莴苣含丰富的叶酸，非常适合备孕期的男女食用，另外，莴笋中更是含有丰富的纤维素和抗癌活性物质，多吃多健康。不过孕妈吃木耳少量即可。
准备食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜（白皮）5克，大葱5克，姜5克，泡椒5克，味精1克， 盐2克，香油5克，植物油15克。
步骤1：木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。
步骤2：大葱斜刀切成小段。
步骤3：姜、蒜切小粒。泡辣椒切马耳朵状。
步骤4：锅内放猪油烧到六七成热。放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。
步骤5：放葱、味精和精盐调味，出锅盛盘即可。
受精卵的形成是由一个精子和一个卵子的组成的，经常会听到有些人讨论，有一个精子就能生孩子了，因为与卵子结合需要一个精子，所以有一个精子就能生一个孩子。可是这种说法真的靠谱么？
所以一个精子到底能不能怀孕呢？理论上是可以的，受孕的条件：种子（卵子和精子），环境（温暖的子宫内膜）。但是在自然的受孕过程中，更讲究天时地利人和。是情深缘浅，留一辈子遗憾。不孕的主要原因：错误的地点，错误的时间，或者在卵子小姐做好准备时，精子却没有及时赶到（没有性生活）。
受精是精子穿入卵子形成受精卵的过程。受精一般发生在排卵后的12小时之内的输卵管壶腹部，整个受精过程大约需要24小时。
这个过程看似简单，但是要知道精子先生可是不远万里来到这里。人成熟精子从生精小管出发，进入附睾贮存在附睾尾部。雄关漫道真如铁，射精时，精子必须穿过相当于精子本身长度7万倍的男女生殖道，这段漫漫长路有20~40cm长。
射出的精子千千万，确切的说男性每次射精含有3亿个精子，这个庞大的数目等于美国的人口。众多的精子先生心中只有一个“金牌目标”——卵子小姐。
精子先生们会从阴道游进来，搭上从宫颈直达子宫的“云梯”。输卵管的内壁结构相当特殊，内壁上有毛状结构，非常幸运的是，毛状结构就在此时将卵子小姐向上吸，因此精子先生就得努力的像条鲶鱼，一直往上游，只为一亲卵子小姐的芳泽。
只要精子先生一鼓作气冲到终点，卵子小姐就似乎属于他了！
但是在这“万里长征”中，绝大多数精子先生是“出师未捷身先死”。精子主要是在附睾尾逐渐发育成熟，在从附睾头流向附睾尾的过程中，约有半数精子阵亡。剩下的精子中约有70%留在附睾尾，为啥呢？宝宝也不知道。只有2%进入输精管内，直到射精时排出男性体外。
每次射精时有几亿精子进入阴道，但是“风萧萧兮易水寒”，最终达到输卵管壶腹部的精子一般不超过200个。
要想一亲卵子小姐的芳泽，进入阴道的精子先生需要突破三个关口！
第一关：函谷关？不，是子宫颈关
精液射入阴道后第一个关口就是子宫颈管。通过精子自身灵活的尾部，以及子宫肌层的收缩，精子可以穿过宫颈。
但是宫颈也不是兼收并蓄的，而是“择优录取”。子宫颈充满粘液，只有活力强的精子才能穿过宫颈粘液。在合适的时间，月经周期的排卵前期和排卵期，雌激素占优势，宫颈粘液变为水样溶胶，有利于精子进入子宫腔。
不要小觑要求“严格、苛刻”的宫颈，宫颈处理贮存精子保护精子免于在阴道中被吞噬以及分泌粘液影响精子穿透宫颈的能力外，还能排除有缺陷和不活动的精子，为精子提供能量，参与精子获能。
干扰宫颈功能就可达到避孕的目的，所以避孕药中炔诺酮等药物的避孕机制之一就是改变宫颈粘液，不让精子通过。
第二关：输卵管关
作为一个大而长的贮存精子的仓库，输卵管分泌细胞的分泌物作为精子的载体，并为精子和受精卵提供营养。为了精卵美好的相遇，神奇的输卵管也是“操碎了心”，具有同时以相反方向输送精子与卵子的功能。
但是也要看天时，人排卵后约30小时，卵子小姐到达输卵管壶腹部并在此停留30小时，称“输卵管封闭”。此封闭控制和减少输卵管内的精子数量，为正常受精创造条件。
一般认为，精子只能在性交后20小时内保持受精能力。子宫腔、输卵管的多形核白细胞有吞噬作用，多数精子在宫颈、子宫峡部以及输卵管峡部等屏障有选择的被消灭掉了，可怜的精子们啊！
只要有1个精子成功的到达输卵管卵子小姐的身边，就能完成受精进而怀孕吗？
回答就是：不能！
因为还有第三关：卵子放射冠和透明带关。
第三关：卵子放射冠和透明带关
射出的精子虽有运动能力，却无穿过卵子放射冠和透明带的能力。
娶亲的最后一关，新娘子就华服盛装、披着红盖头坐在屋里面，和外面的新郎官只有一墙之隔。但是新郎不撒点红包，怎么可以娶回美娇娘？
精卵相遇也是一样一样的，精子在子宫和输卵管内运行的过程中，其外表有一层糖蛋白被女性生殖道分泌物中的酶降解，从而获得受精能力，叫做获能。
简单而言，因为在卵子的外面有一层极其致密的结构，叫做透明带（透明带外面还有卵丘细胞），这个透明带对着精子们大声说：给红包！给红包！给红包！
到达的精子们就需要利用自己的“头顶”（专业术语叫做顶体）溶解透明带，在透明带上溶出一个洞让精子穿过。
可是一个精子是不足以溶解并穿透明带的！此时需要很多很多很多精子发挥“愚公移山”的精神才可以“齐心协力”溶穿透明带。而且，只要有一个精子穿过了透明带，透明带就会迅速闭锁，不让其它精子再进入。
当透明带露出了一个精子大小的空洞，此时，那个正好赶到的姿势正确的精子顺势而入。所以最后和卵子结合的精子并不见得是最强壮的，也不是跑的最快的那一只，而是在透明带即将溶穿的时候在恰当的时间恰当的地点最“投机”的那一只！
在千山万水人海相遇，原来你也在这里。发育正常并已获能的精子与发育正常的卵细胞在限定时间内相遇是受精的前提条件。
如果精液中精子的数目太少，每毫升精液中所含精子少于500万个，或者小头、双头、双尾等畸形精子数超过20%，或者精子活动力太弱，或者卵子发育不正常，受精的可能性都会减少。
如果男性或女性生殖道不通畅，尽管精子数量和质量俱佳，精卵不能相遇，受精也无法实现。
雌孕激素是维持和调节生殖细胞发生、发育及其正常运输的重要条件，如果这两种激素水平太低，也会影响受精过程。
一个精子就真的没办法怀孕么？
我们知道了只有一个精子很难完成受孕，那么对于一个精子医学上还是有办法完成怀孕的，就是借助辅助生殖技术。
第二代“试管婴儿”技术（icsi）闪亮登场，胞浆内单精子显微注射（icsi）作为解决精卵无法结合的问题的技术，其具体适应症如下：
1、严重的少、弱、畸精子症；
2、不可逆的梗阻性无精子症；
3、生育功能障碍（排除遗传缺陷疾病）；一个精子和一个卵子只能产生一个胚胎吗
4、体外受精失败；
5、精子顶体异常。
黄精母鸡煎： 黄精20克，大枣20克，山药3q克，羊睾丸1对，母鸡1只（去毛，去五脏，洗净）。将上药装入鸡膛内，大枣去核，切成小块，置锅内加水适量，文火煮烂。去药渣，食鸡肉、羊睾丸和大枣，2～3日内吃完。连食3—5只鸡为1个疗程。适用于肾气虚型死 精子 症。
黄精母鸡煎： 黄精20克，大枣20克，山药3q克，羊睾丸1对，母鸡1只（去毛，去五脏，洗净）。将上药装入鸡膛内，大枣去核，切成小块，置锅内加水适量，文火煮烂。去药渣，食鸡肉、羊睾丸和大枣，2～3日内吃完。连食3—5只鸡为1个疗程。适用于肾气虚型死 精子 症。
山药杞子粥： 山药50克，枸杞子10克，桑椹子15克，粳米30克；如精液有红血球，可加入土茯苓末15克。每日煮粥温服。适用于肾阴虚型死精子症。
羊睾丸巴戟汤： 羊睾丸1对，巴戟天10克，仙茅10克。将睾丸切开，二药研末放人睾丸内合好，置锅内蒸熟，分4～6次服完，每日2次，服3对羊睾丸为1个疗程，每疗程间隔5日，可连服3个疗程。适用于肾阳虚型死精子症。
