1.火鸡胸脯
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素b、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常 健康 。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
2.橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。
3.藜谷(昆诺阿藜)
建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素b。”
4.黑豆》》 准妈妈吃粟子的七大好处 五种食物一吃就能生男孩
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
大多育龄 女性 只知药不能乱吃，其实殊不知生活中许多的食物对育龄女性的怀孕也有很大的影响，有的甚至会影响到早期的胎心不稳，导致流产，那么育龄女性的饮食禁忌是什么？备孕期间不能吃什么食物呢？和小编一起来了解下。
备孕期间不能吃的五种食物
咖啡
咖啡好像成为了现代事业型女性的角色代表，有很多的职业ol，一天不饮咖啡，就觉得心里像少了什么似得，其实咖啡就是育龄女性备孕期间不能吃什么食物之一，有调查显示咖啡对受孕有直接影响，平均每日杯咖啡的女性，怀孕几率远远小于不饮咖啡的女性。
快餐食品
女性备孕期间不能吃什么食物，首要就需要说说快餐食品。快餐食品中，含有高卡路里，高脂肪，而且食品添加剂也不少，备孕中，一定要慎用，特别是哪些添加了提味剂的袋装、灌装食品。
胡萝卜
有是食物本身对身体好，可是却不利于女性怀孕，像胡萝卜，这个上学都知道，餐餐少不了的食物，其实有避孕的功能，大量摄入胡萝卜，会导致 闭经 或卵巢的正常排卵。
辛辣食品
很多妹子都是无辣不欢，但是备孕期间不能吃什么，也不得不提一下辛辣食品。辛辣食品可能会导致消化功能的紊乱，不利于备孕工作的进行。
调味剂
调味剂就是增加口感的，但是女性一旦打算怀孕，就要控制摄入的调味剂。像大蒜，本身能够杀毒，平时是对身体有益的东西，但是要说备孕期间不能吃什么食物，大蒜就是其中之一，因为大蒜会杀死 精子 ，有避孕的作用。其他的大料和味精都有影响怀孕的作用。
出虚汗吃什么食物好
出虚汗也是怀孕前期的反应，但是并不是所有人都会有这个反应。出虚汗会让孕妇变得更容易疲惫，没有精神，所有改善出虚汗是众多孕妇的当务之急。那么，出虚汗吃什么食物好呢？
1、紫菜
紫菜营养丰富，其中所含的大量蛋白质和多糖成分，可以很好的增强孕妇的免疫力，对体液免疫力也很有效果，对于晚上睡觉出虚汗的孕妇而言，是很有改善效果的
2、猕猴桃
猕猴桃是美容圣品，更是一种营养价值丰富的水果，含有丰富的碳水化合物、维生素c等多种微量元素，孕妇吃过后，可以提高自身的免疫力，缓解出虚汗的情况。
3、泥鳅
泥鳅有“水中人参”的美誉，其营养价值可见一斑。对于出虚汗的孕妇来说，吃泥鳅可以很好的补气虚，改善出虚汗的孕期症状。
4、补肾的食物
孕妇出现出虚汗的症状，跟肾有很大的关系，所有在生活中，应该多吃些补肾的食物，比如动物肾脏、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等。
出虚汗对孕妇的影响很大，所有一定要引起重视，既然通过食物不仅可以改善出虚汗的情况，而且还能补充孕妇所需的能量，一举多得，何乐而不为。
出虚汗的原因
孕妇出虚汗的孕期反应并不是所有人都会有，只是存在少部分人有这一症状。因此，出虚汗肯定也是有源头的，那么，孕妇出虚汗的原因究竟有哪些呢？
1、低血糖
孕妇要提供两个人的能量，所以需要摄入大量的营养，如果营养不足则会出现低血糖疾病，这样也容易出现出虚汗的现象。
2、低血压
由于胎盘的形成，孕妇的血压会有所下降。长时间的低血压会导致心慌、出虚汗的情况，建议按时产检，加强孕妇营养的摄入。
3、雌激素增加
夜间出虚汗的孕妇，主要是因为怀孕后导致身体激素的变化，从而出现出虚汗的情况。而且孕妇的代谢会更快，也会导致出虚汗。
孕妇出虚汗的原因主要有以上三种，但是也不排除其他的可能性。孕妇出虚汗会让人更加虚弱，所有出现出虚汗的情况，最好能先到医院检查，然后再进行调理，日常生活也要注意清淡，保持心情愉悦。
孕妇出虚汗的危害
正常来说，孕妇出虚汗的原因主要是气虚和火旺，对孕妇而言最直接的影响就是需要经常跟换衣服，其实除此之外，孕妇出虚汗的危害是很大的。那么，孕妇出虚汗的危害都有哪些呢？
1、孕妇出虚汗最直接的危害就是让孕妇更容易疲劳，身体更虚弱，这对孕妇和宝宝而言，都是不利的存在。
2、孕妇出虚汗会让孕妇全身没有力气，抵抗力下降，很容易感冒，而且容易导致脾胃不好，对宝宝的正常发育不利。
3、孕妇轻度的出虚汗，会比较常出现头晕、面色苍白、食欲不振、睡眠不宁等不良影响，对孕妇而言是很危险的。
4、孕妇重度出虚汗，心慌气短、记忆力下降，而且如果长期以往，会引起宝宝发育不良的情况。
温馨提示：孕妇出虚汗的危害并不是危言耸听，孕妇出虚汗不仅会影响孕妇，还会影响宝宝，所以当孕妇出现出虚汗的情况时，一定要引起家人的重视，并且及时进行调整，改善出虚汗的症状。
出虚汗要怎么办
孕妇出虚汗的危害相信在上文的介绍中大家都有所了解，因此如果出现出虚汗的情况，最好要及时进行调整，改善出虚汗症状。那么，孕妇出虚汗要怎么办呢？
1、穿天然料子的宽松衣服
孕妇的代谢会比常人更旺，所以衣服的选择一定要是吸汗效果好的布料。因此建议穿一些宽松、棉质的衣物，这样既舒服有吸汗，对孕妇出虚汗特别好。
2、温水擦洗勤换衣
孕妇出虚汗会让身体黏糊不已，所以出虚汗的孕妇记得要多用温水擦洗身体，让身体保持干爽，而且要勤换衣服，防止因为出虚汗导致的皮肤问题。
3、保持充足的睡眠
孕妇出虚汗会变得更疲惫，所以这个时候的孕妇一定要补充睡眠，保证足够的睡眠时间，让身体可以快速的恢复，让精神变好。
4、营养均衡及时补水
出虚汗可能是因为火气旺的原因，所以孕妇出虚汗一定要注意饮食清淡，而且需要及时的补充营养和补水。多吃些蔬菜水果也可以很好的补充钾、钠离子。
孕妇出虚汗会影响胎儿吗
要说孕妈妈整个孕期最关注的的事情，应该就是胎儿的发育情况了。所以在出现出虚汗的症状时，孕妈妈会第一时间想到会不会影响胎儿，而不是对自身的影响。那么，孕妇出虚汗会影响胎儿吗？
首先，孕妇出虚汗虽说不是特别的严重，但是如果孕妇长时间的出虚汗，会让孕妇免疫力下降，容易感冒，而孕妈妈感冒是不可能吃药物或者注射的，这样就会让感冒期延长，导致孕妇身体变差，这对胎儿的发育也是有影响的
其次，孕妇出虚汗会让身体变得更容易疲劳，而且胃口也会有所下降，孕妈妈胃口不好，摄入的营养就会收到影响，这样会营养胎儿营养的吸取，影响胎儿正常发育。
最后，孕妇出虚汗可能会导致头晕的出现，如果孕妇因为头晕而摔倒，那胎儿的成长也会收到威胁。所以孕妇出虚汗对胎儿还是有一定影响的，所以为了胎儿的正常发育，孕妇在出现出虚汗的时候，就需要积极配合调理，改善出虚汗，让胎儿正常的发育成长。
杀精食物，影响了精子质量。下面，告诉你杀精食物有哪些吧!
一、炸鸡
夏天爱吃烧烤的男人注意了，专家指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。
有研究发现，少弱精症患者的精子减少、活力下降，与锌这种微量元素的缺乏有关系。因此，多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的食物，可以保证“精”力充沛。
体外冲击波碎石是治疗尿路结石的重要方法。不过，国外科学家针对接受该疗法的患者进行精液分析，发现精子活力和密度下降，因此对医源性损失应有所警惕。
贴心提醒：在疾病方面，精索静脉曲张可影响睾丸的生成，因此这类患者应早诊早治。
二、啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
三、咖啡
咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲的减退。
贴心提醒：平常感情起伏较大，交感神经容易兴奋的人，做爱前最好不要喝咖啡等含咖啡因的饮料，以免压抑副交感神经，减低性欲。
四、豆腐
爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国多家媒体近日报道，美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。
这项研究由哈佛大学公共卫生学院的乔治·查瓦罗博士完成。从2000年到2006年，研究人员跟踪调查了99名男性。研究结果令人吃惊：每天都吃大豆制品的男性，其每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。据了解，每毫升精液中精子数量少于2000万个就属于精子浓度过低，容易不育。此外，这一联系在肥胖男性身上体现得更为明显。
查瓦罗认为，大豆制品对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响。大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果。
我国也曾有男科专家提出，吃大豆制品过多会影响男性精子数量。近5年来，南京市妇幼保健院男科医生潘连军一直在关注这一问题。他还发现，常吃大豆制品的男性，发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的3.46倍。
贴心提醒：适量吃大豆制品，是避免男性出现健康隐患的最好方法。所谓“适量”，是指一周吃3次以下，每次100克左右。
五、奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。
贴心提醒：其实，在我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。
六、猪腰
很多人都喜欢吃动物内脏，尤其是吃烧烤时，“腰子”更是成为很多男人的最爱。最近台湾医生警告：吃内脏补身，当心重金属“镉”损精不育。
肝脏、内脏、猪睾丸，想“吃啥补啥”的人们，可得当心了，因为吃多了，不但补不了身体，还可能不育。根据台湾长庚医院最新研究，发现猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里，很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群，不育几率高达六成。
贴心提醒：这些被认为“强精”的食物，含有高量的镉，不仅会造成精子的数目减少，而且受精卵着床也会受到影响，可能会因镉对染色体的伤害，造成受精卵不易着床，影响受孕。
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