为了便于大家理解以下推荐11种食物的上榜理由，先来了解以下营养素在人体中是干什么工作的，又是怎样影响 精子 、卵子的活力的。
提升精卵活力不可缺少的营养素
●蛋白质
蛋白质是构成身体的主要建筑材料，也是消化食物和抵抗 疾病 的领军大将。精子和卵子的构成自然也离不开蛋白质。盲目减肥容易造成蛋白质缺乏，影响精卵活力，甚至造成不育。
●碳水化合物
碳水化合物是安全高效的能量来源，还有解毒和节约蛋白质的作用，同时也是精卵的组成成分，如卵子外膜的糖蛋白、遗传物质核糖核酸等都含有碳水化合物。果糖还是精子运动的燃料，对未准爸爸很重要哦！
●维生素a
维生素a的众多功能中包括抗氧化、保护上皮组织 健康 、促进骨骼发育和生殖功能等， 男性 比 女性 需要量更大。β-胡萝卜素可在身体内转化为维生素a。
●维生素d
促进钙的吸收和稳定血钙，还可提高免疫力。血钙稳定可帮助情绪稳定。稳定的情绪和远离感染可保护遗传物质。注意维生素d过量会中毒，晒太阳补充最安全。
●维生素e
维生素e别名生育酚，显然和生殖健康相关。它还具有抗氧化性，也起到保护基因稳定的作用。
我和老公是大学同学，毕业后才在一起的。2012年因为异地老是吵架，为了挽救我们的感情，我放弃事业去了他身边。在北方没有工作没有朋友而且也不适应这边的饮食气候，心情很郁闷。过年回家亲戚朋友都觉得我瘦的不正常，妈妈拉着我去去 医院 检查，一检查医生说我得的是 甲亢 ！当时我觉得五雷轰顶，我都没还没孩子呢，怎么就得了这么个病？当时我就跟老公摊牌了：我这个病对以后生孩子有影响，如果你嫌弃的话我们就分手，我不怪你。老公很严肃地说你这说的什么话呢？难道我在你心里就这么不负责任？
过完年后，妈妈一直打听怎么治疗甲亢。后来听说有人做了碘131后生下来的孩子蛮 健康 的，便让我也去做。2013年4月我懵懵懂懂的就做了碘131。做完后变成了甲减，医生说我要终生服用优乐甲，并且如果要怀孕的话要经常到医院检查甲功能，保证甲状腺激素在正常范围之内。妈妈知道后心里非常内疚，觉得如果不是她让我做碘131就不会这样，其实我觉得我都这么大了最终做出决定的是我自己，怎么能怪她呢。在这之后的日子我每个月都去医院检查，半年后优甲乐计量调整好了。
然后我跟老公一直都没有做避孕措施，期间我老公的妈妈最少给我打了四五个电话催我们生个孩子（那时我们还没结婚呢，他们那边绝大多数的人都是先怀孕再结婚，晕死吧？）我嘴上推脱说现在工作不稳定还没有经济能力负担孩子，其实我自己心里难受得要死。每次看到别人怀孕都超级羡慕，看到 小孩 子被烫伤被虐待的 新闻 都泪流满面。我多想有个自己的孩子！2014年下半年去河北252医院检查内分泌，医生直接跟我说：我们这治不好，你上北京协和医院吧，那里内分泌是全国最好的。听到这话我内心特别绝望，哭着给老公打电话。老公立马来医院接我，说：要不我们赶紧去北京治吧。
呵呵北京协和果然是大医院，提前一周挂号都没号，只能花300块找票贩子买了个号。当时给我看病的是个教授，她一边给病人看病一边给学生授课：你们看她这个就是 多囊卵巢 综合征，而且像她这种瘦的患者更加难以治疗。当时我心里真是那个难受呀！接着她又给我介绍4个协和医院生育方面最牛的医生。检查完出来我觉得天都昏暗了！这期间我了解到协和的邓成艳教授在治疗多囊是最权威的，但是挂她的号特别难，她一周只出诊一天，而且不能提前预约也不能找票贩子挂号，于是我和老公在北京住下来，第一周一五点钟就起床去排队挂号，没想到还是没挂上，只能等下周了，后来我们三四点就在医院等着终于排上号了！
邓教授给我开了些检查的单子让我检查完后再去找她。你们知道的，在协和抽个血要预约，拿个结果要等3到7天。因为老公公司有事，我们只拿了检查结果就回去了。做工程的每到过年前的两三个月事就特别多，所以一直都没有时间去北京。这期间我想好好调理身体，于是我去办了健身卡每天去做瑜伽，每天早早 睡觉 。而且还每天早上打豆浆熬各种粥喝，也从澳洲买了蜂王浆颗粒、维生素e、德运奶粉吃，每天晚上用花椒煮水泡脚，这么一直坚持了三个月直到过年回老公家里。正月回娘家一直觉得小 腹痛 胸部痛而且阴道痒，我还问我妈我是不是得 妇科 病了。正月初七我去药店买洗液时突然想到我例假推迟了，为了以防万一我还是买了验孕棒。
第二天早上早早起来就验，看着那红红的两杠我都不敢相信，这两年我验了多少次每次都是一条杠，这次没报什么希望居然是两条杠！！！我揉揉眼睛看到是真真切切的两条杠，眼泪立马流出来了，我跑过去告诉老公，老公也很激动。他立马给他妈妈打电话报喜，我也顾不得妈妈他们在睡觉就把这个消息告诉了他们。这一天我永远铭记！
感谢老公的不离不弃，感谢老天爷的眷顾！
这里跟被诊出患有多囊的姐妹们分享这些，是希望你们也不要绝望，要自己好好调养身体调整心情，你们也会和我一样幸运的。
91年妹子一枚，15年1月1号结婚，之前对怀孕没概念，还天真地计划今年5-7月怀上就行，4月份就不避孕了，结果5.6.7月均均来了大姨妈，心里那个难受阿。
结果这个月，也就是8月份，排完卵有一天做 梦 ，梦到一条会飞的大蛇，然后大蛇就死追着我，甩都甩不掉。梦醒了也没当回事，过了两天，我一个好姐妹和我亲姐两个人同一天做梦梦到我怀孕了，第二天俩人都跟我说，把我激动坏了，心里琢磨这个月是不是真的能有。因为6月份的时候，找了一个师傅查了查，老师傅说我 农历7月就有了！！全部应验了。
我是8.10-8.11号左右排卵，21号zzy测出来亲妈灰，而且我老公也能看见。兴奋的一晚上没睡好，辛苦玩了四个月尿，以前zzy都是白的辣 眼睛 ，当第一次看到灰印激动的上天的感觉都有
觉得自己这个月的努力没有白费！
今天又测了一下，有点粉印了，过了姨妈日打算去验血，希望宝宝健 健康 康，足月来到粑粑麻麻的身边。这个月能有，我觉得多多少少还是跟这个月我跟老公一起努力有关，我大概说一下小技巧。
技巧分享：
我月经完第一天第二天早上都起来快走一个小时，第三天起不来了就换跳绳，每天500个，跳了4.5天吧，就没有在跳了；然后每天都买现磨的豆浆喝，我不会自己磨，要是能自己磨最好磨黑豆的，一直坚持喝了一星期；然后还有就是让老公从排卵期开始吃生蚝，隔一天吃两个，对生精有帮助；我 子宫 后位，每次功课完我都腿向上待一个小时，有一次这种姿势都睡着了，真是一把辛酸泪。
然后这个月就有了，我觉得跟跳绳有很大的关系，因为以前到排卵日，肯定小腹坠疼，这个月测到强阳没有疼。（参考网站：妈妈帮）
一直想写点经验之类的东西还愿！谢谢妈妈帮也谢谢曾经分享过经验的姐妹！我也说下自己的经验希望能帮助到还在备孕途中的姐妹们！
我33了正宗大龄头胎，结婚头几年贪玩，13年开始备孕，前期身体做过详细检查，除了输卵管以外都查过，医生说条件很好，但是整整一年没有动静。
后来下载妈妈帮，知道还有很多备孕手段，买了试纸体温表又坚持测了半年，次次都有强阳，双向体温明显还是不成功，于是中医把脉，说有轻度 宫寒 ，我的大姨妈是35-40天才一次，开始中药调理依旧不成功。
这样断断续续的两年过去了，曾经看过我帖子的人知道我有多揪心！老公早之前查过 精子 说正常，我开始怀疑我的输卵管了，直到一次老公出差在外地大 医院 ，医生说给老公再复查次精子，这才知道老公有重度弱精！a+b只有4%，畸形率99%。本地医院原来根本不准！老公心眼小，一听这个直接放弃，说要抱养或者试管！我坚持他治疗，那时候我们已经快32了。
首先换掉老公的四角裤，全换成子弹头，牛仔裤不穿了，全是运动裤和西裤，拿了大量中药，买了锌恓宝和 番茄 红素，老公每天坚持走5公里！2015年11月复查居然ab到48%，第二个月就在姨妈日验出灰印，当时开心的无与伦比！
结果怀孕没多久就开始头晕， 便秘 厉害，几次在卫生间晕倒，医生说 贫血 厉害，45天时见红，等到医院的时候已经晚了，自然生化了。
，2016年的这个年是我过的最痛苦的一个年，天天都沉浸在失去的情绪里！
医生建议3个月后再要，我鼓起勇气，毕竟成功过不是吗？！我的大姨妈生化后更乱了，有时30天有时40天，老公也停止 锻炼 和中医很久，再次复查又下降了！于是他又开始和我商量抱养的事！我坚决不同意，他罢喝中药，我就坚持食补！为改善贫血，我每天喝阿胶浆，因为上火嘴角长了无数大包，5月樱桃下来，我从老家烟台拉了大量樱桃在网上卖，自己也不停的吃，7月单位查体，我的血值很好！老公不肯吃中药，我就买了五子衍宗丸和 葡萄 糖酸锌盯着他吃，每天早上都定新鲜的海蛎子，晚饭他要吃掉十斤的海蛎子一直吃到我们这边封海！
关键的这个月来了！！我7月排卵又晚了，直到25号才白带拉丝，26号早上安排功课， 27号晚上感觉有排卵痛，结果我们家那头猪早睡了，于是和他商量第二天中午补一下，28号中午他早早回来了，为了节省时间我们叫了外卖！也是老天爷的安排！！外卖居然足足迟了一个小时，送到的时候快1点半了，为了不耽误上班我俩只好放弃，28号晚上安排了功课，但是据排卵已经24小时过去了！我为此很伤心俩人还吵了一架，觉得这个月又没戏了。
排卵后第八天，我手欠测了一条，白板，发到妈妈帮居然很多人说有意念灰！我打手电筒看到 眼睛 快瞎掉也没看出来，第九天，淘宝上买的一毛钱试纸隐约有灰印，我和打了鸡血一样一天没合眼！第十天，大卫灰印清晰，我抑制不住的欢喜！第十一天七夕，我四点就起来了，用5块钱的验孕棒测完，就开始跪求菩萨保佑，烧香磕头头再去看，天呢！！是粉印，我的手都开始发抖冲到洗手间，压住激动问在刷牙的老公，你情人节想要什么礼物？那个傻催愣愣的说，我啥都不想要就想要个儿子。我把验孕棒举他眼前，一字一字的说：恭喜你！如愿以偿，你要当爸爸了！老公满嘴泡沫愣住了，十秒钟后结结巴巴的说：老婆，我们要冷静，别太激动。然后慌慌张张的漱口，拿着验孕棒到到阳光下看，一直反复叨叨：别激动！要冷静！那个手抖啊抖的…
10天后试纸强阳了。我终于定下心了 ，孕酮很低，我请假在家平躺保胎，孕8周胎心胎芽都有了，孕12周nt通过，小家伙特别皮在我肚子结结实实的扎根啦！
啰啰嗦嗦的说了半天，下面是详细经验：
1、建议长期备孕不成功姐妹去监测卵泡，不用次次去，只是确认下你真实排卵时间是否和试纸能对应，很多经验说试纸强阳后6-12小时排卵，帮助很多人也耽误很多人！经过监测，我试纸强阳就是排卵的时间，如果按别人的经验那就错过了。所以监测卵泡最准！配合试纸一起三次后找到规律就可以只用试纸了，毕竟省钱啊
2、检查精子可以多几家医院，我们耽误了两年就是因为本地医院说老公正常！还是三甲医院呢，真是够了
（也有可能是精子质量后来变差，毕竟精子质量和卵子质量都是会变化的）
3、坚信自己能正常怀孕，没有流产什么的怎么会堵输卵管呢？！我都33了没问题，大家都是没问题的！一定相信自己，别盲目去做试管什么的，太伤身体！
4、食补药补双管齐下。
5、最最关键！放松心情，备孕这些年我了解这种焦虑的心情，去检测卵泡的小护士就和我说她要了半年没要上，最后放弃了出去玩了一圈结果要上了！回顾两次怀孕，都是我最放松的时候，尤其这次，我都想好了，孩子是缘分，如果没有我也不强求了，大不了抱养！我本月没有监测卵泡没有用排卵试纸，就是在有排卵痛后安排一次，还是24小时以后了，想着更没有希望了。7.8月我们出去旅行熬夜看欧洲杯，喝啤酒撸串过的特别放松，排卵后俩人还去看电影，唱k，逛街，一点都没往那里想，结果，惊喜来的好快好幸福！
6、不套症状，我没有任何症状，生化那次有着床降温和肚子疼，但这次什么都没有，也可能是没有往那里想也没测体温！还不如以前失败的时候症状多，很多早孕感觉都是40天以后才慢慢出来的，所以大家别担心。
7、是给孕后孕酮低的姐妹，我只有11，没有打黄体酮，再重申下，这个药是国外禁药，只有中国人保胎用，副作用很多，男孩女性化，胎盘植入等等，我大龄生化过都坚持没有用，卧床多喝豆浆吃地屈孕酮和维e！相信你的宝宝是健壮的，不要被医院吓唬，当然，多次流产的必须用没办法！请相信宝宝吧。
最后祝大家都早点好孕！心想事成！各位宝妈都顺利生下健康的宝宝。
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