一、散步
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
二、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
三、游泳
游泳是一项非常好的 锻炼 方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。
四、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕 女性 很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、 产后 都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
99 热心医生 温馨提示， 备孕女性在运动时循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化才会是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。
爱美之心人皆有之，当下很多女性，不论年龄大小、职业是什么，每天有多少精力、多少业余时间、忙不忙，都会坚持锻炼身体，保持好的身材和精神状态。
可能不少育龄女性会面临这样一个问题：
20岁之前体重一直比较稳定，是很好控制的，26岁~30岁之后明显感到很难掌控住自己的体重了，稍不注意就会胖起来。
可是婚后基本就得要孩子，身材、备孕二者能不能同时兼顾呢？备孕女性能坚持练瑜伽吗？会不会影响受精卵顺利着床？今天咱们就来一起了解下：
备孕期可以练瑜伽
瑜伽的类型分好几种，有基础瑜伽、哈达瑜伽等这样较为温和的瑜伽，也有对力量要求高一些的比如阿斯汤加瑜伽、高温瑜伽等。
提倡备孕期女性练习温和的、慢速的瑜伽，这样能帮助自己放松身心、调整呼吸，对受精卵着床是有帮助的。
我们可以简单了解下刚才提及的阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽。
前者主要是喉咙、肚脐、会阴部相结合的应用，侧重于力量、韧性、耐力的培养，运动强度较大；
后者则是在40℃左右的高温环境下进行练习，消除身体紧张感，但不适合备孕女性去练，高温环境下人体血管会为了降温而收缩，会增加流产概率。
备孕女性练瑜伽有哪些益处？
首先，备孕使很多女性精神压力大、感到紧张。练习瑜伽的目的之一，就是获得身心的放松，在轻松优美的背景音乐中慢慢舒展身体，感受心灵的释放，压力会在练习的过程中得到缓解。
其次，练习瑜伽能帮助女性提高肺活量，坚持做有氧运动能让女性的骨骼肌肉得到很大程度的锻炼。通过这样的锻炼更有利于女性的顺产。
所以，备孕女性请放心去练习瑜伽吧，也可以叫上老公一起锻炼，好的身材和顺利生下宝宝是可以两不耽误的。
尽管说 子宫肌瘤 是一种良性肿瘤，但肿瘤毕竟是肿瘤，谁也不能保证它一直都是良性的，也不能保证它不会对身体有任何的影响。
那么对于备孕 女性 而言，子宫肌瘤到底存在哪些危害呢？
1、体质受影响
子宫肌瘤会随着时间的推移而不断变大，如果长时间不进行处理的话，就容易出现每次月经量过大、时间过长而最后导致女性出现 贫血 的情况。如果由于子宫肌瘤而出现贫血情况再不加以治疗的话，就极有可能出现贫血性心脏病等的问题。
2、并发其它 妇科 疾病
子宫肌瘤的存在会随着时间的推移而不断变得严重，同时它也会在不断地影响这子宫内的其它生殖器官，最后就会导致 盆腔炎 、附件炎、子宫内膜炎等。
3、生育受影响
对于备孕女性而言，子宫肌瘤的影响是很大的。如果好巧不巧的子宫肌瘤生长的位置位于输卵管附近就极易对输卵管造成压迫，这样就会影响到受孕成功的几率，同时也会增加流产的几率。
4、发生癌变
尽管子宫肌瘤变为恶性肿瘤的几率很低，但并不表示不存在可能性。尤其是对于年龄较大的女性而言，子宫肌瘤变为恶性的肿瘤会相对的变高。
既然子宫肌瘤对于备孕女性的影响那么大，那么该如何治疗呢？
1、药物治疗
一般来说，如果有生育要求亦或是肌瘤症状较不严重的女性是可以通过药物来进行保守治疗的。但是需要注意的是在治疗之前最好先做以下刮宫取内膜的检查，这样才能更好地对症治疗。
2、手术治疗
手术治疗主要包括子宫切除术和肌瘤切除术。这两种手术一般医生较为推荐的是肌瘤切除术，因为如果是子宫切除术的话，女性就会提前衰老，同时也会无法实现生育的愿望。其实不论是哪一种手术都还是存在复发的可能，所以患者还是需要定期复查。
3、中药治疗
中医治疗主要是通过中药来达到清热解毒、调理肝脾等的作用来治疗子宫肌瘤，其效果如何有待商榷，但患者也可以同时辅之以针灸等疗法巩固。
对于子宫肌瘤的治疗虽然很重要，但是日常做好保健工作也是很重要的，大家可以从以下几方面入手。
1、经期不要太过劳累，要注意多加休息，劳逸结合。
2、均衡膳食，不要出现暴饮暴食的情况，也不要挑食。
3、注意个人卫生，不只包括生殖系统方面，其它环境的卫生也是很重要的。
4、不穿过紧的衣物，多以棉质衣物为主。
5、定期前往 医院 复查，有问题及时向医生寻求帮助。
6、尽量不吃含雌激素较高的食物，以免加快子宫肌瘤生长的速度。
7、在经期最好不要吃红枣、蜂蜜、桂圆等的补气血的食物。这些食物尽管可以改善患者的贫血症状，但是会加快肿瘤的生长。
8、有生育需求的女性应该在医生的建议下看是否先行受孕，亦或是先行治疗肿瘤，切勿在未准备好的情况下受孕。
在很多人的传统观念里，女性丰乳肥臀，白白胖胖才是好生养的身材，能够在孕期为宝宝提供充足的营养，很多体型偏瘦的女性甚至因为这个原因颇不受婆婆们的欢迎。在这种观念的影响下，女性在备孕期和孕期更是大补特补，仿佛不吃到200斤孩子就是不健康的。事实真是如此吗？
其实，不管是备孕期还是孕期，都没有必要刻意大量进补，饮食方面营养全面均衡才更重要。如果体型偏胖，体内脂肪含量过高，会直接影响内分泌和排卵功能，导致月经失调和排卵障碍。
女性体型偏胖或者短时间内迅速变胖，要考虑是否存在多囊卵巢综合征、糖耐量异常、胰岛素拮抗等问题。这些因素都是会直接影响怀孕的。
孕期饮食更需要注意，并不是孕妈长的胖宝宝才能长的大，有些人的营养可能并不能被宝宝所吸收，反而因肥胖导致产道受压迫狭窄不利于生产；如果营养大量被宝宝吸收，则比较容易怀巨婴，增加分娩难度，提高了剖宫产的风险。
女性孕期偏胖引起并发症的几率也会增加，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、子痫前症等，过多的脂肪还会分泌发炎激素，是身体处于慢性发炎状态。
女性不管是备孕期还是孕期都要控制脂肪的摄入量，多吃脂肪含量较少的鱼虾蛋奶类食物，适当增加豆制品的摄入量，保证良好健康的怀孕状态。
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