卵子的释放过程受到内分泌的调节，卵子质量有问题，多半是由于体内环境的改变如垃圾过多等引起的分泌失调或激素分泌异常导致。想要提高卵子质量，可以从食补开始。
提高卵子质量的食物
1.动物血：猪、鸭鸡鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
2.鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能调节血液的酸碱度，有利于防病排毒。
3.海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性 疾病 的发生。
4.韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
5.豆类：豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。可以多吃黑豆、豆浆等。
另外，记得每天喝5杯以上的水或果汁。
食谱推荐
1.黑豆：补充雌激素
用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。
2.豆浆：调整内分泌
每天喝豆浆300－500毫升。
3.水鱼汤：促进卵泡发育
水鱼500g，枸杞10克，山芋肉（又叫山茱萸）10克，淮山10克，炖大概45分钟即可。水鱼表皮的那层膜要先用水烫掉，切成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。
吃法：在月经期的第五天服用，每个周期吃一次即可。
4.益母当归加 鸡蛋
原料：益母草（30克），当归（15克），生鸡蛋（2个），适量的水。
做法：用清水处理干净益母草、当归，加入大约2碗水，熬成一碗后，纱布将沉淀物过滤掉。期间可以另起锅煮鸡蛋，等鸡蛋冷却后剥掉壳，用针或者干净的牙签插一些小孔，再将鸡蛋放入药汤内，水开后，喝汤吃鸡蛋，连续吃一个月。
提高卵子质量 还要注意这些
1、经期避免性生活： 经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗 精子 抗体，诱发盆腔感染、 子宫 内膜异位等，从而影响卵子质量。
2、多参加 锻炼 ： 适当参加一些体育锻炼很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以改善卵子质量。
3、避免过度劳累： 调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量。规律的作息有助于卵巢保养。
4、调整情绪： 据研究，压力过大时，体内会大量产生一种“焦虑激素”，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。
5、调节饮食： 尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食。提高精子质量，可适量多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物，富含维生素的蔬菜水果也要多吃。
6、远离辐射： 电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的 健康 ，建议休息时间尽量少用。
现在，卵子质量优还是劣，生育的“土壤”是“肥沃”还是“贫瘠”，只需要3分钟，就能轻松得出。
专家指出，5种女人因为卵子问题，而导致孕育困难，应及早评估加以重视。
一、人工流产可能存在卵子问题。
人工流 产后 ，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。
二、吸烟、喝酒、失眠、饮食无规律可能存在卵子问题。
香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入 绝经 期，长期吸烟会影响卵巢的功能。
喝酒、失眠、饮食无规律会给 女性 生殖 健康 带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。
三、年龄超过35岁可能存在卵子问题。
女人从一出生开始，卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。
女性生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。
四、经期性生活者可能存在卵子问题。
经期性生活可刺激机体产生抗 精子 抗体，引发盆腔感染、 子宫 内膜异位等，减低卵子活力。
五、有性传播 疾病 者可能存在卵子问题。
性传播疾病患者大多有 盆腔炎 ，破坏女性输卵管功能，使卵子活力大为降低。
一、 如何提高卵子活力 ，孕前运动不可少
孕前运动对大龄 女性 来说尤其重要。如果大龄女性在孕前就进行科学 锻炼 ，将母体机能调到最佳状态，将对顺利怀孕、生产和 产后 体形恢复产生显著效果。
1、提高卵子活力
大龄女性孕前适当锻炼，不仅可以增强母体体质，促进肌体代谢；还可以提高性机能，为受精卵提供 优质的卵细胞 。因为在运动过程中，各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、 子宫 、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力。
2、有助于怀孕和分娩
怀孕前的一段时间内，大龄女性若能进行适宜而有规律的锻炼与运动，不仅可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与 精子 的顺利着床；而且还有助于顺利分娩。
3、为宝宝提供 健康 保障
实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还能更好地保证大龄女性的身体健康，减少和避免 妊娠高血压 及糖尿病的发病几率，使宝宝的健康得到更好的保障。
4、提高心肺功能
多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特别是怀孕期间对 胎儿 的供氧会带来好处。
5、预防糖尿病
专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防 妊娠糖尿病 的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，可减少胰岛素抵抗，从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。
孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能将母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。
二、5种运动助你“好孕”
助孕运动 top1：走路
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜等等，走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
助孕运动top2：瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
助孕运动top3：普拉提
pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习pilates 的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
助孕运动top4：游泳
这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
助孕运动 top5：慢跑
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
一、 卵子 是什么样的
从结构上看，成熟卵泡内排出的卵子约20毫米大小，它被许多颗粒细胞包围，这些颗粒细胞呈放射状排列在卵细胞的最外层，故又称放射冠，其向内依次为透明带、卵黄膜外腔、卵黄膜。
卵子是 女性 生殖器官卵巢产生的，女性出生时两侧卵巢分别有10-50万个初级卵泡，其周围有一层原始卵泡细胞也称颗粒细胞，其外有一层基膜。这些始基卵泡在妇女的一生中每时每刻成批生长，但99％以上都在开始发育后不久，相继衰萎退化变成闭锁卵泡，在生育期内仅数百个卵泡完全发育成熟，排出成熟卵子。
在生育期内一般一月左右有一个长到直径18-25mm的成熟卵泡，在月经周期的中期，即下次月经的前十四天左右排卵，卵子由两卵巢交替排出或由一侧连续排出。排卵后的卵子可存活1-2天，在存活期间一旦与 精子 结合，即创造一个新的生命，如未与精子结合，卵子则变性崩解失去受精能力。
二、 卵子 多大算正常
卵子大小卵子大小多少正常？一般情况下，卵子发育到18-25mm属于正常范围。女性每个月只会有一个成熟的卵子排出，成熟卵子大小一般是在20mm以上。卵子成熟后就会排出，但有个体差异：有的人卵子长到15mm就会排出卵子，有的人长到25mm才会排出卵子。
b超监测最大卵泡出现在月经10-16天，卵泡直径20mm，呈圆形，壁薄，向卵巢的一侧突出，内部透声好，一般在10小时内实现排卵，排卵时间在月经第12-18天内比较多见，少数在20-30天。
三、女人一生排多少 卵子
女人一生排多少卵子？卵子是从卵巢的原始卵泡发育形成的，女人一生中全部卵细胞都是 胎儿 期增殖生成的。新生儿时期约有30万-40万个以上的原始卵泡，但是99%的原始卵泡发育不久就相继退化消亡，故女人一生中总共有400至500个卵泡发育成熟并排出。
原始卵泡发育到成熟，形成成熟卵泡并排卵，约需14天左右，其间经历了一系列复杂的生理生化反应，在这个过程中卵泡中的特殊的细胞分泌雄性激素和雌性激素，雌性激素进入血液，调节 子宫 内膜的周期性变化。
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