对于大多数爱美的准妈妈来说，为了 产后 能尽快恢复苗条的身材，在孕期里自然是能管住嘴的。而，对于另外一些不那么在乎身材的准妈妈来说，孕期胃口大开时，便毫无顾忌的吃吃吃，一不小心，就吃过了头了，导致宝宝增重过快，到了分娩时可能就变成了巨大儿，不能顺产了。如何才能让准妈妈更好的管住嘴巴，控制饮食呢？不妨试试少吃多餐和细嚼慢咽吧！
一、少吃多餐：记得多餐，别忘了少吃
对于准妈妈来说，孕期饮食有个比较重要的原则就是少吃多餐，可以一天吃五六顿饭，每一顿都不要吃太多。
但是，这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少吃。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。就好像让你一口气跑1000米会气喘吁吁，但是如果让你分成5次，每次只跑200米，那么你可以轻松做到。“少吃多餐”差不多就是这个意思，这样可以减轻消化系统的负荷，但是总量不能因为多餐而增加。
【如何做到少吃多餐呢？】
每一餐，吃到七八分饱，然后就停下来，等到饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停/不饿一定不吃”。
“七分饱”是什么概念呢？其实一开始很难。我认为，不必这么严格。至少我们可以区分：饿、不饿、有点饱、饱、撑等不同程度。那么，想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就可以停下来了。当然，如果你感觉肚子吃得超鼓，那也就是饱、撑等级别了。
大家都知道那个什么“身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧，所以，也许你刚吃到肚子有感觉时，觉得自己还远远没有饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没有刚才那种空虚的感觉了，这就对了。
【准妈妈最好的加餐时间】
根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下：
早：早上10点（水果最好在这顿加餐吃）
中：下午3-4点（这时候，职场准妈更容易饿了）
晚：晚上9-10点（多少吃点可以睡个安稳觉）
二、细嚼慢咽，好处多多
细嚼慢咽什么概念？就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了，但好处也是多多的。
更容易控制孕期体重
餐桌上细嚼慢咽的饮食习惯可以帮助你有效的控制食物的过量摄入，有效地避免自己吃太多，对偏胖型的准妈妈来说是很好的控制孕期体重的方法。孕期体重控制得好，产后恢复苗条身材更容易哦。
食物营养更易吸收
食物在口腔内咀嚼得越细，越容易被消化吸收。有专家做过试验，吃同样的食品，细咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。所以，咀嚼不细的人不但容易引起 胃病 ，而且还使食物中的许多营养物质白白地浪费掉了。
可舒缓紧张心情
孕期中的准妈妈难免会有心情紧张焦虑的情况发生。而准妈妈吃饭时细嚼慢咽，集中注意力，不仅可以让味蕾充分享受每一种味道，从心理上说，也可以让准妈妈平复情绪，令心情愉悦起来。
牙齿更 健康
细嚼可以促进牙齿周围组织的健康，减少牙周 疾病 。在咀嚼时，食物不断地和口腔里的软组织发生摩擦，尤其是对牙龈的摩擦。这种生理性的按摩刺激，可以增加牙龈表面的角质变化，同时也使血液流得更加畅通，增加了牙龈对疾病的抵抗力。
准妈妈摄入过多的能量，则容易导致 胎儿 体重超标，而不能顺产。想顺产的准妈妈更要管好自己的嘴巴！当然，若不注意控制体重的增长，还有可能引发其他危害母婴健康的疾病，准妈妈们一定要重视哦。
整个孕期体重增加多少是正常的？
通常情况下是12.5-17.5公斤，平均15公斤。具体到每个孕妇，体重的增长程度存在不小的差异：有的孕妇只增加10公斤，或许还低于这个数值；有的孕妇增加25公斤，甚至比这个数值还高。孕妇体重增加过少或过多都应引起重视，寻找可能的原因。
现在已进入最后的妊娠阶段。这个月里，大多数孕妇的体重不会有显著的增加，即使没有增加也是正常的，如果增加多了，应该注意饮食结构，少吃高热量的食物。这时控制一下体重是有好处的，除了脑和肺，胎儿的各个器官都发育成熟了，如果摄入过多的热量，胎儿就开始“长肉”了，可能会成为一个巨大儿，给分娩带来困难。
为大家提供一个计算方法，不过这也只是一个参考数值。妊娠期体重增长的范围是：孕前bmi值在18～24间者，体重增加范围11.5～16kg；孕前bmi＜18者，体重增加范围12.5～18kg；孕前bmi＞24者，体重增加范围7～11.5kg。总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5kg左右。（参考网站：育儿网）
今天孕52天，b超结果医生说挺好的，只是做b超时，操作的小伙子说孕囊旁有点积液，为此还特地问了医生，医生说b超结果没提示，就算有应该也不大，否则不会不提示的，稍微放心点，但保险起见还是查了个孕酮，下午才出结果。
好了，说说我和老公备孕的过程吧，希望有类似情况的，能少走些弯路。我们在2010年4月 人流 过一个宝宝，那时候我刚工作，老公还在研究生没毕业，各种情况都不允许我们要这个 小孩 ，之后很长时间，我一想到这个孩子就忍不住掉眼泪，直到现在我还保存着当时的b超单，看到那个小小的孕囊就像看到了ta。
2012年农历12月我们结婚后，一直没有怀上，最开始的一年没有重视，后面发现踩着排卵的点安排都怀不上，我月经和排卵都正常， 每次试纸测到排卵后，14天准来月经。于是开始去 医院 做检查，我除了输卵管，基本的检查都做了，没异常，老公被检查出精液不液化，但好在活力很好，a+b超过了60%，排除炎症导致的不液化后，医生说没有别的办法，只能中药调理。2011年上半年，老公开始喝中药，最开始几个月都没有一点效果，于是老公不耐烦了，要知道每天两大碗灌下去，时间长了我能理解他的压力和烦躁，于是两人商量先中断一段时间。期间，我们也仍然正常备孕，但还是没有好消息，今年上半年坐不住了，又开始去看医生，幸运的是，经过医生不断调整入药，几个月后终于正常了，液化时间正常后大概3个月左右，我们的宝宝就回来了。
总结我们的经历，以下几点姐妹们可以参考下：
1，正常备孕1年以上未怀的，要积极就医，并且夫妻都要接受检查。
2，不到万不得已，不要做输卵管造影，我曾经一度怀疑自己输卵管有问题，毕竟我曾人流过，属于高危人群。现在看来，幸好没做，毕竟有伤害。
3，老公精液不液化的，要排除是否有 前列腺炎 症 如果没有炎症，一般西医是没有办法的，中医相比下就显得很神奇了。我老公除了喝中药外，还隔天去健身房跑步，我还给他买了gnc的***和含硒的维e，不知道是否起了作用，但这两样是对男人比较好的。
4，找准排卵时间很重要，一般姨妈正常的，排卵都会比较规律，我用的大卫的试纸，每个月都测得到排卵，如果本来周期就不规律，最好到医院检测排卵。我末次月经8月2日，测到排卵是17号晚上，16号，17号晚上都有安排，之后没有再补。
暂时只想到这么多，希望对姐妹们有帮助，希望大家都快快好孕，少走弯路。最后 ，附宝宝b超结果，大家都好孕哈！！！
很多大 医院 都有开展“优生四项”检查套餐，它可以检查母亲体内是否有风疹病毒、单纯疱疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫病毒这四种病毒的感染现象。然而，这一检查套餐是否有必要，目前在医学界还存在一定争议，原因就是母亲在感染了这些病毒之后，并不一定会导致 胎儿 畸形或流产。
在北京和香港等地，妇产科医生一般不会主动建议准备怀孕及怀孕早期的妇女做这个检查。但本地产科专家认为“优生四项”是有必要的，因为母亲在怀孕期感染病毒，对孩子造成的影响可能在孩子出生时没有被发现，却在日后慢慢浮现出来。
“优生四项”主要检查母亲体内是否有弓形虫病毒、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒这四种病毒的感染现象。
在英美医学界取这四种病毒的英文名称头一或两个字母组成torch这单词，因此这个检查在国外也被称为torch检查。
风疹病毒 育龄妇女感染率达84%
风疹病毒通过呼吸道传染，在广州地区，育龄妇女风疹病毒总体感染率高达84%，每年的孕妇感染率是3.6%。
大人感染风疹病毒，往往不会表现感觉不适，或者只有类似 感冒 的非特异性症状，比较隐蔽。而且，由于风疹病毒的感染更容易发生在感冒季节，即使出现了一些不适，也容易被当作是普通感冒。
如果胎儿被感染，可能导致先天白内障、眼部缺损、耳朵缺损、耳聋、小头畸形等先天发育畸形。
陈敦金介绍，美国曾经对3万多名被风疹病毒感染的孕妇进行追踪，发现其中两万名诞下了先天畸形儿。广州曾为一批初中女生注射风疹病毒 疫苗 ，希望她们在初次性生活前体内能产生免疫力，但发现保护率只有85%-90%，不能完全预防孕期再次感染。
单纯疱疹病毒 可诱发流产、 早产 、畸形
单纯疱疹分为i型和ii型，七八成的成年人曾经感染过单纯疱疹病毒。大部分人感染的都是i型，受影响部位在生殖器官以外，对胎儿的致畸作用很小;生殖器官感染的ii型单纯疱疹病毒对胎儿可能造成的影响则大得多，可诱发流产、早产、死胎、畸形。
新生儿单纯疱疹病毒感染死亡率高，幸存者也往往有后遗症。
巨细胞病毒 尿液、粪便均可传播
巨细胞病毒是人类发现的分子机构最复杂的病毒，至今还没有相应的疫苗，中国人的感染发生率高达95%， 临床 发现孕期巨细胞病毒活动性感染的比例在5%左右。
“这可能是和中国人只注意‘入口’不注意‘出口’有关。巨细胞病毒主要通过呼吸道传播，在受感染者的尿液和粪便中也会存在，如果接触了含有病毒的排泄物再摸口鼻，就可能被传染。”
临床发现孕妇巨细胞病毒活动性感染的比例在5%左右，其中1/3会造成新生儿感染，被感染的新生儿中又有1/3会出现脑部、中枢 神经 、视网膜等部位发育不良的情况。
很多大 医院 都有开展“优生四项”检查套餐，它可以检查母亲体内是否有风疹病毒、单纯疱疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫病毒这四种病毒的感染现象。然而，这一检查套餐是否有必要，目前在医学界还存在一定争议，原因就是母亲在感染了这些病毒之后，并不一定会导致 胎儿 畸形或流产。
在北京和香港等地，妇产科医生一般不会主动建议准备怀孕及怀孕早期的妇女做这个检查。但本地产科专家认为“优生四项”是有必要的，因为母亲在怀孕期感染病毒，对孩子造成的影响可能在孩子出生时没有被发现，却在日后慢慢浮现出来。
“优生四项”主要检查母亲体内是否有弓形虫病毒、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒这四种病毒的感染现象。
在英美医学界取这四种病毒的英文名称头一或两个字母组成torch这单词，因此这个检查在国外也被称为torch检查。
风疹病毒 育龄妇女感染率达84%
风疹病毒通过呼吸道传染，在广州地区，育龄妇女风疹病毒总体感染率高达84%，每年的孕妇感染率是3.6%。
大人感染风疹病毒，往往不会表现感觉不适，或者只有类似 感冒 的非特异性症状，比较隐蔽。而且，由于风疹病毒的感染更容易发生在感冒季节，即使出现了一些不适，也容易被当作是普通感冒。
如果胎儿被感染，可能导致先天白内障、眼部缺损、耳朵缺损、耳聋、小头畸形等先天发育畸形。
陈敦金介绍，美国曾经对3万多名被风疹病毒感染的孕妇进行追踪，发现其中两万名诞下了先天畸形儿。广州曾为一批初中女生注射风疹病毒 疫苗 ，希望她们在初次性生活前体内能产生免疫力，但发现保护率只有85%-90%，不能完全预防孕期再次感染。
单纯疱疹病毒 可诱发流产、 早产 、畸形
单纯疱疹分为i型和ii型，七八成的成年人曾经感染过单纯疱疹病毒。大部分人感染的都是i型，受影响部位在生殖器官以外，对胎儿的致畸作用很小;生殖器官感染的ii型单纯疱疹病毒对胎儿可能造成的影响则大得多，可诱发流产、早产、死胎、畸形。
新生儿单纯疱疹病毒感染死亡率高，幸存者也往往有后遗症。
巨细胞病毒 尿液、粪便均可传播
巨细胞病毒是人类发现的分子机构最复杂的病毒，至今还没有相应的疫苗，中国人的感染发生率高达95%， 临床 发现孕期巨细胞病毒活动性感染的比例在5%左右。
“这可能是和中国人只注意‘入口’不注意‘出口’有关。巨细胞病毒主要通过呼吸道传播，在受感染者的尿液和粪便中也会存在，如果接触了含有病毒的排泄物再摸口鼻，就可能被传染。”
临床发现孕妇巨细胞病毒活动性感染的比例在5%左右，其中1/3会造成新生儿感染，被感染的新生儿中又有1/3会出现脑部、中枢 神经 、视网膜等部位发育不良的情况。
弓形虫病毒 家里养宠物感染率更高
普通人群中有六成至八成人感染过弓形虫病毒，家里养了猫狗的人，感染率更高。如果 女性 感染后没有治疗就怀孕，反复流产的几率就比常人高。
上世纪80年代，国内一项调查发现，怀孕期感染弓形虫病毒的妇女流产率为10%左右,并有可能使胎儿出现脑积水、小脑畸形、中枢神经系统发育不良等问题。
“优生四项”检查是否有必要？
正方：感染后果可到孩子长大才体现
尽管如此，陈敦金认为，在准备怀孕之前查一个“优生四项”是有必要的，目前美国和英国都为女性提供这种检查。如果发现有感染的情况，治疗好了再怀孕更符合优生优育原则。
多动症发生率高
“我们已经发现一些受到感染，但出生时没有明显异常的孩子，在成长过程中慢慢出现一些问题。比如，我们对新生儿的随访调查发现，母亲在怀孕时有过巨细胞病毒感染的孩子，长大后多动症、学习困难的发生率比一般孩子高。”
专家认为，在怀孕第三个月以前做优生四项检查，有利于早期发现孕妇感染，以便检查胎儿是否感染，并有针对性地接受治疗或终止妊娠。
如果胎儿没受感染，孕妇可以接受治疗，避免胎儿感染;如果胎儿已感染，而且内脏器官已经出现异常，医生通常建议孕妇终止妊娠;若胎儿虽已感染，但未查出内脏异常，孕妇到优生门诊接受规范治疗后，有可能产下 健康 的 婴儿 ，但病毒感染的影响，可能在孩子成长过程中才慢慢体现。
反方：孕期感染未必一定传染胎儿
广州市重症孕产妇救治中心主任、广州医学院第三附属医院产科主任陈敦金表示，理论上来说，所有准备怀孕的妇女都应该进行“优生四项”的检查，但目前在临床操作上，产科专家对于是否有必要进行这项检查还存在争议。
孕妇感染 胎儿不一定畸形
“据我了解，在北京和香港的医院，都不会主动建议准备怀孕妇女或者孕早期妇女做这项检查，而在广州，大多数医院都会做这项检查。”
造成这一争议的其中一个原因，是因为孕妇感染和胎儿感染之间不存在必然的关系，胎儿感染和胎儿畸形、死胎或流产之间也不存在必然的关系。
“比如只有1/9感染巨细胞病毒的孕妇会生下畸形的孩子，40%感染弓形虫病毒的孕妇会传染给胎儿。”而且，对于这四项感染，目前医学界都缺乏专门的治疗方法。
所以，有的专家认为，优生四项的意义不大，不如依靠产前诊断来排除先天畸形。
到了孕晚期，准妈妈们不仅要注意是否会有早产的迹象，还要保证自己的营养补充。补充营养成了当务之急，合理膳食，均衡营养一直都是孕期饮食要求。下面小编为大家带来孕晚期减肥食谱，准妈妈一定要收好哦！
孕晚期减肥食谱大全
1、苹果鲫鱼汤
食材：苹果250克，鲫鱼300克，枣（干）20克，姜5克，植物油10克，盐3克。
做法：生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。苹果洗净去皮，去心，切件。红枣去核洗净。锅烧热加油，放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。把适量清水用锅内煲滚，放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调味即可。
功效：此汤具有生津润肺，健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎。
2、冬菇烧白菜
食材：白菜200克，香菇（干）3克、盐5克、猪油（炼制）10克、味精1克。
做法：用温水泡冬菇，去蒂洗净；白菜洗净切成3.5厘米段。将油熬热，放入白菜炒至半熟。再将盐、冬菇、味精放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成。
功效：本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素c，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用。
3、胭脂冬瓜球
食材：冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量。
做法：紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。冬瓜用挖球器挖出冬瓜。将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。捞出放入紫甘蓝汁中浸泡，放冰箱冷藏半个小时以上，吃的时候在上面撒些糖即可。
功效：胭脂冬瓜球富含各种维生素，能够提高免疫力，利于消化，还能有助于缓解孕晚期水肿的妈妈们。
4、绿豆煲老鸽汤
食材：老鸽子1只，陈皮少许，绿豆20g。
做法：将老鸽切件飞水后与陈皮、绿豆一起入锅猛火烧开后，文火慢慢熬上两小时，下盐调味就好了。
功效：加少许陈皮，老鸽绿豆汤有凉血排毒之功效，常饮会使皮肤滑净，减少出青春痘，绿豆能清热解毒，天气热易生痱子，食下它有去皮肤毒的功效。
5、虫草花猪蹄汤
食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。
做法：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。加入清汤。加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。
孕晚期营养5需求
1.蛋白质
胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。
2.热能
除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此，胎儿需要增加热量。
3.钙和维生素d
虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙，但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。
维生素d缺乏会引起血钙下降，不仅准妈妈发生骨质软化，胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。
4.铁
胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁达到28毫克。
5.维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素b1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
孕晚期营养调整7原则
1.多吃优质动物和大豆蛋白
准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。
孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。
2.摄取适量的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。
dha为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于dha的摄取。
3.摄取钙质和维生素d
孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。
同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素d，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。
4.适量吃些动物肝脏
孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素b1、维生素a等，是孕晚期理想的补铁食物。
5.注意植物油摄入
植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素e。维生素e可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
6.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多
孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。
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