准妈妈如何缓解早孕反应的困扰

【生姜妙用】生姜对于准妈妈的孕吐是有着特殊功效的，准妈妈可以买超市的姜茶冲泡，也可以直接用生姜煮水喝，而且有的准妈妈，就是闻一闻生姜，也可以起到缓解的作用。不过，生姜也是属于辛辣之食，所以妈妈的建议是适可而止，因为辛辣之食很容易引起孕期的胃灼痛(heartburn)。

【少食多餐】早孕反应最大的困扰可能就是无食欲，不吃是肯定不行的，即使母体可以保证胎宝宝的营养，准妈妈自己的身体也会受到影响，饱腹会加重早孕不适，那么就少食多餐吧，由每日的3餐，增加至5-6餐吧。

【冷凉食物】食物在热的时候气味会比较重，这可能也是引起准妈妈孕吐的原因之一，如果可能的情况下，准妈妈可以吃一些冷凉食物，将食物放置成温热再吃，或者吃一些小凉菜。饮食过热本来就可能带来胃部不适，更何况是此时非常敏感的准妈妈呢?

【避免气味】回避一些自己不喜欢或可能引起不适的气味，如果准妈妈对于炒菜的油烟很敏感，那么此时就是准爸爸或其他家人大显身手之时;如果准妈妈不喜欢家庭清洁用品的气味，那么家中的清洁工作就由他人代劳吧!

【柠檬清香】柠檬有一种特有的清香，不但可以提神醒脑，而且可以带来愉悦的心情，可能这也是很多家庭清洁用品都是柠檬香气的原因吧!准妈妈可以家中常放一枚切开的柠檬，或者用柠檬泡水喝;如果不怕酸涩的话，也可以直接吸食柠檬汁(妈妈有一位朋友就是如此)，几滴就足矣。

【饮薄荷茶】薄荷可以缓解胃部不适，准妈妈的早孕反应多半是由于胃部不适而造成的，因此这薄荷茶便可以发挥奇效。其实在日常生活中，妈妈感觉到胃部不适之时，也会喝一杯薄荷茶以缓解。

【服维生素】孕期维生素中的叶酸和维生素b6都是可以缓解孕吐的，一般来说，在美国，如果准妈妈在服用孕期维生素之时还有严重的孕吐，那么医生会建议再添加维生素b6，不过是保健品类的b6，而非药品类。

【睡前饱腹】饱腹会引起孕吐，那么空腹则更会引起恶心呕吐等不适，其实这也是为什么准妈妈都是早晨刚起床时反应更强烈的原因之一。经过一夜的睡眠，胃里早己空空如也了，因此很多的医生会建议准妈妈在晚上睡觉前加餐，哪怕一杯牛奶、一片面包也好，这样可以保证早晨醒来之时不至于太饿。

【床头零食】这点与【睡前饱腹】是一样的道理，准妈妈可以在床头放一些饼干、点心或坚果类的零食，早晨醒来先别下床，第一件事是先吃些东西。也许一些准妈妈会觉得没刷牙先进食很不卫生，但…此时孰重孰轻?

【充足睡眠】别说是正处于孕期的准妈妈，即使正常情况下，妈妈如果睡眠不足的话，早晨起来偶尔也会出现头晕恶心的现象;因此，准妈妈们，一定要保证充足的睡眠，而且人在睡眠之时，胃也几乎处于休眠状态，也是可以缓解早孕反应的。

【自驾车辆】很多的朋友都有同感，如果坐车，那么晕车的现象是时有发生;自己开车的话，早孕的不适就可以得到大大的缓解。因此，在可能的情况下，准妈妈们还是自己驾车吧!毕竟，注意力集中在驾驶以及路况上，估计也顾及不到早孕所带的不适了吧?

【针灸按摩】孕期针灸按摩，也是可以缓解早孕反应的，据妈妈孕期瑜珈教练说，这个穴位应该是在脚心的某处。如果选择针灸按摩，那么妈妈建议，一定要找专业的孕期按摩或针灸，而非所有的按摩或针灸都安全。

延伸阅读

【一】孕妈妈补钙吃什么-孕期保健

钙是孕妈妈们在怀孕期间最重要的营养物质，同时也是宝宝生长发育的必备营养。所以在怀孕期间对于钙的补充是很重要的，很多的时候妈妈们都是选择药补，可是是药三分毒，在怀孕期间应该少吃药为好。那么孕妇吃什么补钙呢？下面，就来看看小编给各位准备的孕妈妈补钙食谱。

鲫鱼萝卜牛奶汤

此菜含有丰富的蛋白质及钙质，适合孕妇孕后期食用，怀孕后期特别需要补充钙质和蛋白质，因此，此汤应常食。

红烧鲜虾

虾可以补钙，孕妇常食会增加营养。

炸鹌鹑

鹌鹑富含优质蛋白质、钙、铁等多种营养素。鹌鹑有“补五脏，益中续气，强筋骨，耐寒暑，清热”之功效，因此本品特别适宜于孕妇食用。

雪菜鲶鱼炖豆腐

雪菜含维生素c、钙、蛋白质、粗纤维等。豆腐的营养价值非常高，同时也是补钙的佳品。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素k。

芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素k是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素k，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了孕妇补钙应该吃什么好了吧。孕妇是非常虚弱的，所以在补钙的时候也尽量的选择温和的方法，同时也要注意到相关的注意事项。希望小编的介绍对大家有所帮助。

【二】准妈妈们注意了！不要让还没出世的宝宝出事-安胎保胎

所谓“死胎”，是指胎儿在母体子宫中死亡。这种情况一般发生在怀孕20周以后，不足20周的叫做流产。为了防范死胎的形成，那么死胎的原因是什么？有什么症状？该怎么预防呢？

【引起死胎的常见原因】

1.孕期高血压

怀孕期间孕妇高血压容易阻碍胎儿氧气以及养分的传输，进而导致胎儿因缺氧或者因营养不良而死亡。

2.胎盘早剥

由于外部撞击等原因导致胎盘早剥，也是致使死胎的一大常见原因。

3.早期破水

由于各种原因导致的早期破水很容易会引起孕妇子宫内发生感染，严重可致胎儿死亡。

4.孕妇贫血

女性在怀孕期间出现地中海型贫血等贫血症状时，也极易引起死胎。

5.细菌性感染

女性在妊娠期间如果感染到弓形体病、风疹等病毒，可能导致胎儿在24-27周发生死亡。

6.孕期过长

孕期超过42周，也可导致胎儿窘迫，引发死胎。

7.难产

难产及分娩过程发生意外，致使胎儿窒息，也是引发死胎的常见原因。

除上述原因之外，孕期过度饮酒、抽烟，患有糖尿病等在很大程度上也可能诱发死胎的发生。

【死胎有什么症状】

胎儿在宫内死亡之后，在临床上会显示出一系列的症状，比较典型的症状有：

1.孕妇子宫停止增大

一般情况下，随着胎儿不断地生长发育，孕妇的子宫也要不断地增大、膨胀，但是如果发生了死胎的情况，则孕妇的子宫就不会继续增大。

2.无胎动、无胎心

正常生长的胎儿在母体腹中会时常伸伸小胳膊小腿，活动活动，这也就是我们常说的“胎动”，而且到医院检查能听到胎儿心脏的跳动声。但是如果胎儿在宫内死亡，就会停止胎动，也不能听到胎心。

3.孕妇会有异常的不适感

胎儿死亡时间较长之后，孕妇会有异常的不适感，如不思饮食、疲惫乏力、腹部坠疼等。

【如何预防死胎】

下面一些方法能在很大程度上预防死胎的发生：

1.怀孕期间孕妇用药要慎重

有很多药物能经由胎盘而被胎儿所吸收，而这些被胎儿所吸收的药物会对胎儿造成多大的影响则与母亲所服药物的种类、剂量、频率、给药方式等诸多因素有密切关系，不当用药很容易会引发胎儿畸形甚至是死亡。所以，孕期妈妈一定要慎重用药，即使用药也要先咨询医生，在医生的建议下科学用药。

2.谨防病毒的感染

孕期的病毒感染也会给胎儿带来不良影响，特别是在妊娠早期，感染了麻疹病毒、风疹病毒、流感病毒等极容易引发胎儿畸形，甚至可能会诱发胎儿死亡。因此,怀孕初期孕妇要尽量避免出入公共场所，尤其是流感等病毒比较肆虐的时期更是要避免过多接触人群。

3.远离有毒、有害的化学物质

怀孕期间要尽量少接触洗涤剂等含有害物质的东西，同时要远离放射线、农药等有毒物质，如果工作中无可避免要接触这些化学物质，则要考虑调换工作，以免引起胎儿畸形或死亡。

4.培养良好的生活习惯

怀孕期间，孕妇应戒烟、戒酒、忌饮浓茶和浓咖啡。受孕前过度饮酒易导致胎儿患“酒精中毒综合征”，而在怀孕期间酗酒则诱使胎儿出生后智力低下、身材矮小等。而香烟中含有的尼古丁等有毒物质会引发流产、早产甚至是死胎等现象。在浓茶和浓咖啡强刺激的作用下，也可能会给胎儿的正常发育带来危害。所以，孕期妈妈要养成良好的卫生习惯，才能做到优生优育。

5.定时做好产检

规律的产前检查能够及时掌握胎儿的最新发展状况，并能及早发现胎儿发育的异常状况，在此基础上可以做到早干预、早治疗。

6.保持良好的情绪

孕妇良好的情绪状态自身既是一种有效的胎教方式。母亲的情绪会在很大程度上传递给胎儿、影响到胎儿，长时间抑郁和忧虑、情绪暴躁等都会给胎儿带来不良的影响。

7.均衡营养、合理饮食

孕期孕妇要注意补充营养，注意各种营养的均衡搭配，同时要忌食山楂这类容易引起宫缩的食物，对于含多种添加剂的食品，如油条（含有明矾）也尽量少食。

【三】炎热的夏季准妈妈如何保胎告诉您几个孕妇夏季安胎指南-安胎保胎

端午过后，天气逐日上升，虽然偶尔可见狂风骤雨，但雨后气温飙升的态势让人生怕。每年的这个时候，总是准妈妈最难熬的日子，天气炎热容易引起一系列的疾病。那么，准妈妈如何安全度过夏季？

慎用糖分高蔬果

少食多餐，多吃蔬果保证母体和胎儿的营养，孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品，如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取，但不要营养过剩，以免造成婴儿过大致生产困难。

水果的进食最好在两餐之间，每日最多不能超过200克，在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替。如番茄、黄瓜等，西瓜、龙眼等水果尽量少吃。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

另外，为防止便秘，孕妇平时应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，不要进食过多冷饮以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。

洗澡时间10-20分钟为宜

由于坐浴容易引起窒息，对胎儿也不好，所以怀孕期间不要坐浴，要避免热水浸没腹部。医生建议最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。

另外，洗澡时间不宜过长，一般淋浴10-20分钟即可，避免氧气供应不足使孕妇脑部的供血不足和胎儿出现缺氧、胎心率加快症状，影响胎儿神经系统发育。在怀孕早期洗澡时室温不宜过高，以皮肤不感到凉为宜。水温最好温热，一般在38℃以下，如果水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。

夏季准妈妈们最容易患上感冒。若患上感冒，准妈妈们应尽快地控制感染，采取措施降体温，但切忌自己乱用药。轻度感冒的准妈妈可多喝开水，注意休息，口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等。若患上的感冒较重，则应尽快控制体温，可在额、颈部放置冰块等降温。

在选用解热镇痛剂时，要避免采用对准妈妈、胎儿有明显不良影响的药物，例如阿司匹林之类药物。此类药物一定要在医生指导下使用。

合理锻炼防止胎儿过大

妇幼保健院产科医护人员建议，孕妇不要一怀孕就停止运动，这里说的运动是指适度的运动，并不是剧烈运动。有专家指出，除非具有不能运动的医学原因，建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率。其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。当然，如果要运动的话，要特别注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水防止脱水。

总的来说，整个孕期体重增加控制在11.5公斤左右为宜。其中，偏瘦型的孕妇体重增加约12.5公斤—18公斤，标准型孕妇体重增加约11.5公斤—16公斤，偏胖型孕妇体重增加约7公斤—11.5公斤，肥胖型孕妇体重增加约5公斤—9公斤。

孕妇操是近几年较受孕妇欢迎的运动。这种锻炼可以使情绪受到鼓舞，学会放松技巧，学会控制自己身体的方法，增进自我意识，增强活力；减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状；增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性，有助于自然分娩，而分娩后会更快地恢复体形。该运动对胎儿起到安抚、按摩作用，使胎儿感到舒服和安慰。但应该注意的是，患有习惯性流产史、胎盘低置、宫颈口松弛，有严重心脏病史、严重高血压史的孕妇都不适合做孕妇操。

慎用防晒护肤品

由于夏季已到，气温开始居高，医生建议孕妇出行要注意防晒，避免晒伤皮肤。关于美白防晒的护肤品的选用上，医生提醒准妈妈千万要谨慎使用。由于目前许多美白产品都添加了铅、砷等重金属，即使是出门擦回家洗依然无可避免地会对腹中宝宝造成一定影响。夏季防晒时，准妈妈们应尽量利用天然物品，用遮阳伞、墨镜、长袖薄衫外套以及黄瓜等不刺激的方式进行防晒。如果要涂抹防晒霜，最好使用一些不含铅的防晒霜产品，但在返回室内后应尽快洗净掉。

如果需要活动散心，孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出外，闷热的天气会使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥。

夏季孕妈饮食5贴士

tips1：清淡饮食

夏天天气炎热，很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。因此，夏天的食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

tips2：及时补充水分

炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此准妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

tips3：摄入水果要适量

夏日气温升高，很多缺乏胃口的准妈妈每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，极易诱发糖尿病。大量吃水果是十分不妥的，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。准妈妈最好把水果当加餐，每日摄取最多不超过200-250克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

tips4：控制饮食热量

妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。不过，夏季不要过多增加热量，要与活动相平衡。孕期应有适量脂肪，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

tips5：注意餐次分配