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准妈妈怎样饮用牛奶才更加健康

2023-10-20 20:12:01人气:64

准妈妈饮用牛奶时注意以下几点求要,会让自己更 健康 。

1、早上饮用时,切忌空腹。最好先吃点食物,如可以吃点面包、饼干等,然后再喝牛奶。况且,如果只以一杯牛奶作为早餐,则热量也是不够的。

2、在选择牛奶时,一要看营养成分,否则就不知其含奶量,二要看生产日期、保质期和保存条件。如果不按条件保存,即使在保质期内也有可能变质。三要看生产厂名、地址等,最好选用著名牛奶生产厂家。

3、冷饮、热饮,对于牛奶煮沸后,其营养成分会受点影响,如蛋白质含量会有所减少,但总的损失不会很大。饮用方式要看各人的习惯和肠胃道对冷牛奶的适应能力而定。

4、晚上饮用,安神助眠。晚上饮用牛奶可,在饭后两小时或睡前一小时,这对睡眠较差的人可能会有所帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,具有一定的助眠作用。

准妈妈怎样饮用牛奶才更加健康

延伸阅读

久坐不动易伤害宫颈健康

在女性工作中越来越多,在日常生活中,养成了很多习惯,不管是好的还是不好的。可是你知道吗?这些习惯中有些事会伤害到女性子宫的,比如说久坐。

久坐不动会“憋坏”宫颈

长时间坐着,女性的盆腔容易充血,导致附件和宫颈的血液循环不畅通,而且长时间坐着阴部透气不好,这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染,导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。而且,宫颈自身不会感觉到疼痛,因为宫颈神经支配属于内脏神经系统,对疼痛根本不敏感,因此有了炎症等不适后,女性自身往往不能及时发现,容易忽视。

要保护好宫颈,首先要改掉久坐不动的坏习惯。尤其是办公室的白领女性,不妨在电脑里安装一个提示的小软件,每到一小时就提醒自己起来活动一下,这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响,同时让宫颈透透气。

宫颈炎症容易忽视

据世界卫生组织统计,有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中,宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌,位居第二。所以说,女性保护好宫颈很重要。

不要长期使用护垫

其实,越是私密处,越需要透气,除了久坐会使阴部透气不良之外,卫生护垫用久了也同样会使阴部透气不良而导致宫颈感染,因此千万不要长期使用护垫来保持阴部环境清洁。

平时也不要吃太多辛辣食物,刺激宫颈,同时建议半年做一次妇科检查,有宫颈疾病要及时治疗。

孕前优生健康检查指什么

对于孕前优生健康检查,顾名思义就是在计划怀孕之前所做的身体检查,对此,国家有专门的规定:孕前优生健康检查是指遵照知情选择的原则,计划怀孕夫妇在怀孕前3-6月,到计划生育技术服务机构,接受规范的孕前优生健康检查,包括基本信息和病史询问、体格检查、实验室及必要的影响学等辅助检查,以识别影响生育的危险因素。计划生育技术服务机构在开展相关医学检查时,应当使用经药品监督管理部门批准的检验设备和检查试剂,严格按照诊疗常规和操作指南实施,并对检查结果给予解释和科学指导。

2010年4月28日,国家人口计生委、财政部联合印发《国家免费孕前优生健康检查项目试点工作的通知》,2010年在全国启动第一批国家免费孕前优生健康检查项目试点工作。根据工作计划,第一批全国试点100个县;2011年第二批全国试点200个县;2012年第三批全国试点300个县。

孕育健康宝贝的13个好习惯

1.不减肥、不超重

原因:怀孕期间是不适宜减肥的,因为如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使 胎儿 无法得到均衡的营养,此外,节食或偏食会使孕妈咪的抵抗力下降,抵抗力下降容易得 感冒 等 疾病 ,会间接影响宝宝的 健康 。 》》 孕妇最容易犯的 20 种错误 孕前必须改掉 的 8 大恶习

how to do?

* 妇产科主治医师侯广俊建议,最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。

* 怀孕期间孕妈咪要定期测量体重,饮食要均衡,各种营养合理搭配,不挑食,不偏食,减少高热量、高脂肪食物的摄取,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。

*一旦体重过重,很容易引发高血压、 妊娠糖尿病 等并发症,建议妈妈询问专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。

2.孕期多活动

原因:怀孕期间如果没有适度的活动,会使孕妈咪的新陈代谢变差、体力下降,使热量无法消耗而发胖。妇产科主治医师董宇红表示,孕期适当的运动或活动,可以增强妈妈的心肺功能及肌耐力,不论对胎儿还是妈妈都是非常好的。

how to do?

只要没有特殊的疾病, 最好每天都安排适合自己的运动,如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妇运动教练协助,孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

3.注意休息,不过度劳累

原因:*怀孕初期如果太过劳累,可能会造成出血、流产等症状;怀孕中后期如果太劳累,则可能会造成胎儿体重太轻、 早产 、母亲身体不适等问题。

*如果孕妈咪觉得身体不舒服,肚子紧绷绷的,最好尽快卧床休息。

*如果出现阴道出血或 腹痛 ,应该立即就医。

how to do?

怀孕期间除了体力上不要太累之外,也要留意精神上的压力。现代孕妈咪很多都是职业 女性 ,来自工作与怀孕的双重压力往往让人难以放松。妇产科董宇红医师表示,孕妈咪要积极地调整自己的心态,不要再按孕前的标准要求自己,要让自己可以适时地喘口气。

1.不减肥、不超重

原因:怀孕期间是不适宜减肥的,因为如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使 胎儿 无法得到均衡的营养,此外,节食或偏食会使孕妈咪的抵抗力下降,抵抗力下降容易得 感冒 等 疾病 ,会间接影响宝宝的 健康 。 》》 孕妇最容易犯的 20 种错误 孕前必须改掉 的 8 大恶习

how to do?

* 妇产科主治医师侯广俊建议,最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。

* 怀孕期间孕妈咪要定期测量体重,饮食要均衡,各种营养合理搭配,不挑食,不偏食,减少高热量、高脂肪食物的摄取,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。

*一旦体重过重,很容易引发高血压、 妊娠糖尿病 等并发症,建议妈妈询问专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。

2.孕期多活动

原因:怀孕期间如果没有适度的活动,会使孕妈咪的新陈代谢变差、体力下降,使热量无法消耗而发胖。妇产科主治医师董宇红表示,孕期适当的运动或活动,可以增强妈妈的心肺功能及肌耐力,不论对胎儿还是妈妈都是非常好的。

how to do?

只要没有特殊的疾病, 最好每天都安排适合自己的运动,如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妇运动教练协助,孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

3.注意休息,不过度劳累

原因:*怀孕初期如果太过劳累,可能会造成出血、流产等症状;怀孕中后期如果太劳累,则可能会造成胎儿体重太轻、 早产 、母亲身体不适等问题。

*如果孕妈咪觉得身体不舒服,肚子紧绷绷的,最好尽快卧床休息。

*如果出现阴道出血或 腹痛 ,应该立即就医。

how to do?

怀孕期间除了体力上不要太累之外,也要留意精神上的压力。现代孕妈咪很多都是职业 女性 ,来自工作与怀孕的双重压力往往让人难以放松。妇产科董宇红医师表示,孕妈咪要积极地调整自己的心态,不要再按孕前的标准要求自己,要让自己可以适时地喘口气。

4.不碰烟酒

原因:*烟酒是孕妈咪的大忌。吸入过量的香烟会造成 婴儿 出生体重过轻、早产、胎死宫内等问题。

*孕期一次大量或多次少量饮酒会使胎儿生长发育迟缓、中枢 神经 发生异常、外表畸形等。 》》 这 10 个时间内千万别受孕 怀孕前应终止的不良嗜好

how to do?

有吸烟或喝酒习惯的女性要绝对戒除后再怀孕,即使是二手烟,孕妈咪也要注意避免。一般人喜欢的咖啡或浓茶,因为含咖啡因,可能会使得胎儿躁动,最好也能避免。

5.心情愉快很重要

原因:侯广俊医师表示,母体与胎儿是一体的,当母亲心态平和、心情愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态,各种激素的分泌也会保持正常,对宝宝的健康有利;相反地,如果母亲的情绪经常大起大落,会影响激素分泌,再加上如果妈妈情绪不好,必定就没有心情来为宝宝做胎教,宝宝就会受影响。

how to do?

现代人越来越重视胎教的作用,专家们认为,如果母亲能保持愉快的情绪来期待宝宝的降临,那么整个孕产过程会比较顺利,也能生个健康、好脾气的宝宝。

6.多吃蔬果预防便秘

原因:*便秘是多数孕妇都可能遇上的困扰。怀孕期间胎盘所产生的大量孕激素使肠胃蠕动减弱,食物残渣在大肠内滞留时间延长,水分被肠壁过度吸收,致使最终形成的粪便干燥、坚硬,再加上腹壁肌肉张力低,收缩力不足,所以孕妇容易便秘。

*有些孕妇在怀孕期间活动量减少,也容易引起便秘。

how to do?

*侯广俊医师指出,怀孕期间每天都要摄取足够的蔬果及水分。

*要保持适当的活动,以加快身体的新陈代谢及肠胃蠕动。

*如果便秘非常严重,要找医师给予合适的药物,千万不可自己乱服泻药。

*平时注意多吃些能促进排便的饮食,如酸奶、黑芝麻等。我们曾在杂志上做过“预防孕期便秘小偏方”的征集,一些热心的孕妈咪提供了自己的小秘方,有便秘困扰的孕妈咪不妨一试:①每天早上用开水冲一个鸡蛋,里面加进一勺香油,待晾温后,再加入少许蜂蜜,和匀后喝。②黑芝麻捣烂后,配合牛奶、蜂蜜饮用。

7.穿着适当的衣服

原因:发现怀孕以后,为了不压迫到肚子,孕妈咪就应该暂别紧身衣裤了,到了怀孕4~5个月时就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装了,要避免穿太紧的衣服,以免造成身体不适或行动不便。 》》 孕前吃这 13 种食物宝宝会畸形 孕妈咪开车牢记 7 个 “ 小心 ”

how to do?

孕妇的体温比正常人稍高些,夏天容易出汗,因此,内衣最好选择吸汗、透气的材质。除了外面穿的衣服需要随时更换外,孕妇的内衣裤更要随着身材改变而变换。

为了安全起见,也为了避免腰酸背痛的问题,孕妇最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿高跟鞋。

8.阅读怀孕、育儿书籍

原因:要当一个合格的妈妈可不是件简单的事。从怀孕开始,孕妈咪心中就产生了各种各样大大小小的问题,产检时医生给自己的时间有限,长辈和朋友也不可能随时帮得上忙,这时候找几本权威的、自己喜欢的书籍或杂志就显得很重要了,它能解答孕妈妈的疑惑,教给孕妈妈各种知识,还能为孕妈妈解压。

how to do?

孕妈咪最好从怀孕开始就多多阅读怀孕、育儿方面的杂志、书籍,积极参加“妈妈教室”的学习,在科学的孕育知识的指导下,相信每位孕妈咪都会成为好妈妈。

9.定期产检

原因:*侯广俊医师表示,定期产检是最基本也最重要的孕期守则,通过规律的产检,医师才有机会提早发现异常问题,维护孕妇和胎儿的健康。

*通过每次的产检,妈妈可了解胎儿的变化及孕期的注意事项,也会更加安心。

how to do?

*董宇红医师表示,如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问,可以事先写下来,利用产检的时候询问医师,以减少心中的困惑。

*产检时通常都有几次照超声波的时间,新手父母可以借此机会贴近自己的宝宝,相信会对新生命更加充满期待。

10.生活规律、不熬夜

原因:*熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等,孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。 》》 孕妇绝不能吃的致畸食物 孕妇吃什么会让宝宝聪明

*孕妈咪生活规律,腹中宝宝自然也容易跟随妈妈而有良好的作息,等出生后也就不会成为作息紊乱的“夜猫子”了。

how to do?

孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯,如此才能确保胎儿健康,也能避免失眠、头痛、肠胃不适等孕期困扰。

11.注意胎动

原因:初产妇从怀孕18~20周起就可以感觉到胎动,胎动是母亲感受宝宝安危的参考指标,特别是在怀孕28~38周,是胎动最为明显的阶段。因此,孕妈咪从怀孕7个月开始就要多加留意胎动的情况。

how to do?

*自怀孕7个月(孕28周)开始,孕妈咪可以每天自数胎动,每天分早、中、晚三个固定的时段计数胎动,每次1小时,如果一个小时之内宝宝有3次以上的胎动,或12小时之内(将3次的胎动数相加,再乘以4,即为12小时胎动数)有30~40次的胎动就算正常。

*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少,或长时间停止胎动,就要注意可能是胎儿出现问题,应立即至医院检查。

12.做好皮肤保养

原因:*怀孕期间,由于孕妇体质改变,皮脂分泌会更加旺盛,使得有些孕妈咪脸部比较容易出油或易生痘痘等。

*孕妇在怀孕中后期容易长妊娠纹,或者皮肤干燥发痒。

how to do?

*怀孕以后尽量少化浓妆,最好不要使用美白和祛斑产品。

*有些人可能会出现皮肤干痒,此时要特别注意保湿。

*侯广俊医师建议,孕妈咪冬天洗澡时水温不要太高,尽量少用有刺激性的沐浴乳。

*怀孕期间如果日晒过度可能会加重孕斑的产生,因此,外出时要注意防晒。

*到了怀孕中后期,在腹部、大腿、胸部等部位可能会出现妊娠纹,所以,最好勤抹妊娠霜,并搭配适当的按摩,以减少纹路的产生。

13.少去人多嘈杂的公共场所

原因:人多嘈杂的公共场所,往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方,而且人流拥挤,孕妇很容易被撞到或挤到,非常危险。

how to do?

*孕妇去商场购物时要尽量避开高峰时段,而且最好身边有人陪同。

*如无非常之必要,孕妈咪不要去车站等地方。

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