一直以来，人们对胎教都持有将信将疑的态度，怀孕期间给孩子听音乐、读书、和肚子里的孩子说话真的对宝宝有好处吗？未出生的宝宝能感知到吗？
其实，胎教不但有科学道理，而且也可以通过“基因开关”影响到 胎儿 。在怀孕期间，你可别小看了父母的言行，如果心情舒畅，经常听音乐，这些行为可以通过表现遗传来调控基因，一旦这些基因开关被打开之后，母体基因的“编程效应”就通过 神经 因子直接影响到胎儿的发育，从而改变某些基因的表达。
现代 妇科 医学研究证明，生活在母亲 子宫 里的胎儿是个能听、能看、能动、能感觉到外部刺激的小生命，母亲对外界事物的感受都能通过某种手段巧妙地传递给胎儿，影响胎儿的生长和发育。近年来，胎教在国内外逐渐受到重视，许多研究结果表明，受过胎教的 婴儿 ，智商高于未受过胎教的婴儿。经过胎教训练的婴儿朦胧期短，智力发育快，语言能力强，动作协调敏捷。
一般来说，应从胎龄5个月开始对胎儿实施定期定时的声音和触摸刺激。声音包括胎教音乐和父亲的语言、爱抚讲话。触摸包括孕妇本人或丈夫用手轻轻抚摸胎儿或拍打胎儿。这种刺激被胎儿感受后可促进胎儿的感觉神经和大脑皮层中枢更快发育。用相同的声音刺激胎儿，可以引起胎儿大脑中初浅记忆，这样坚持几个月，孩子出生后听觉比一般孩子灵敏，记忆力比一般孩子强。
一直以来，人们对胎教都持有将信将疑的态度，怀孕期间给孩子听音乐、读书、和肚子里的孩子说话真的对宝宝有好处吗？未出生的宝宝能感知到吗？
其实，胎教不但有科学道理，而且也可以通过“基因开关”影响到 胎儿 。在怀孕期间，你可别小看了父母的言行，如果心情舒畅，经常听音乐，这些行为可以通过表现遗传来调控基因，一旦这些基因开关被打开之后，母体基因的“编程效应”就通过 神经 因子直接影响到胎儿的发育，从而改变某些基因的表达。
现代 妇科 医学研究证明，生活在母亲 子宫 里的胎儿是个能听、能看、能动、能感觉到外部刺激的小生命，母亲对外界事物的感受都能通过某种手段巧妙地传递给胎儿，影响胎儿的生长和发育。近年来，胎教在国内外逐渐受到重视，许多研究结果表明，受过胎教的 婴儿 ，智商高于未受过胎教的婴儿。经过胎教训练的婴儿朦胧期短，智力发育快，语言能力强，动作协调敏捷。
一般来说，应从胎龄5个月开始对胎儿实施定期定时的声音和触摸刺激。声音包括胎教音乐和父亲的语言、爱抚讲话。触摸包括孕妇本人或丈夫用手轻轻抚摸胎儿或拍打胎儿。这种刺激被胎儿感受后可促进胎儿的感觉神经和大脑皮层中枢更快发育。用相同的声音刺激胎儿，可以引起胎儿大脑中初浅记忆，这样坚持几个月，孩子出生后听觉比一般孩子灵敏，记忆力比一般孩子强。
给胎儿听的胎教音乐要选择经过医学、音乐学设计和声波学规定的胎教音乐，不宜用迪斯科、摇滚乐，避免噪声不良刺激。胎儿在母体里面最早的接触是声音，如母亲的心跳、脉搏等，利用先进仪器让胎儿在腹中欣赏音乐，有助于他的身心 健康 成长。妇女在怀孕之后，要控制好自己的情绪，将个人的喜、怒、哀、乐等情绪激动减至最低限度。多看美丽的风景、图画，多接触美好的事物，避开令自己情绪激动的东西，不要阅读恐怖、悲伤的书籍或看恐怖电影，如此使母体心境平和舒坦，让胎儿在母体内轻松成长。
实验显示，将扩音器放在孕妇隆起的腹部，经常让胎儿聆听美妙的音乐，到胎儿出生后约1周，就会选择他所熟悉的声音。专家的研究证实，大多数的婴儿会选择母亲的心跳声以及在母亲腹中时听过的音乐，由此可知，胎儿是有记忆能力的。从统计学上也发现，怀孕过程顺利，生理、心理及情绪较佳的孕妇所生的婴儿，比条件较差的孕妇所生的婴儿在发育上理想得多。
胎儿是由母体孕育的，母体是胎儿赖以生存的内部环境，也是胎教的主体。母亲的身体素质、营养状况和生活方式都直接关系到胎儿的生长和发育；母亲的文化水平、保健 常识 又直接关系到胎教艺术的高低。在实施胎教方面，对胎儿最有吸引力的是妈妈的声音。胎儿会在醒着的大部分时间里去耐心地听妈妈的声音，识别妈妈与别人的谈话内容和方式。
通常情况下，从发现自己的腹内已经萌发出一个小生命起，多数未来的母亲便意识到保护和培养这一幼小生命的责任感，她应该努力捕捉来自子宫内的任何一点细小的信号，自然而然地开始和小生命对话，表达自己的情感。在与胎儿对话交流时，要求孕妇每日生活起居要有规律，避免过劳，保证睡眠时间，每日要有适宜的活动；要保持室内空气清新，不去空气潮湿的环境，避免精神刺激和外界环境干扰，保持心情舒畅。在孕母身心健康及有良好的社会和环境条件下，使胎儿能够健康发育。
孕妇要加强保健知识的学习，经常到 医院 妇科检查，向医生求教有关胎教方面的知识，增强对加强胎教的认识，拿出更多的时间和精力投注爱心；要充分认识自己所肩负的责任，增强体质，加强修养，睡好觉，保持充沛的精力，为孩子的超早期教育做好准备。
胎教是母亲通过动作和声音与腹中胎儿对话的一种有益的手段。据观察，胎儿发育到第4周时，其神经系统已经开始建立，可辨认胚盘与体蒂；第20周开始对光线有反应，医生检查孕妇时可听到胎心音；第26周时听觉反应开始出现；第28周时已经能够对音响刺激做出充分的反应；第35周时就迅速敏锐起来；在出生前的最后3个月时，胎儿甚至能够偷听大人谈话，分辨出 男性 和女性的声音，并且能感觉到母亲的情绪。可以说，胎儿期是人的一生中生长发育最为迅速、最为关键的时期。因此，我们必须紧紧抓住这一重要时期，正确实施科学有效的、切实可行的胎教手段（如系统地对胎儿说话、放音乐、拍打和抚摸等），最大限度地开发胎儿的潜能，使孩子成为更加聪明、健壮的天才儿童。
对话可从怀孕3~4个月时开始，每天定时刺激胎儿，每次时间不宜过长，也不要总是一个内容，花样可多一点。对话的内容不限，可以问候，可以聊天，可以交谈，也可以自己给自己讲故事，以简单、轻松、明快的语言，和腹中胎儿对话。如早晨起床前轻抚腹部，说声“宝宝，别睡懒觉了，该起床了！”打开窗户告诉胎儿：“今天天气真好。”中午吃完饭后告诉胎儿：“宝宝该休息一会儿，妈妈太累了。”洗脸、刷牙、梳头、换衣服时都可以不厌其烦地向胎儿解说。看电视时，问宝宝：“听到动画片的声音了吗？”最好每次都以相同的词句开头和结尾，这样循环往复，不断强化效果比较好。
母亲每天都把脚抬高并听同一首舒畅的音乐，如“彩云追月”、“小燕子”、“世上只有妈妈好”等，将对胎儿成长发育有更大益处。在32周时，胎儿就能够记住自己天天都听的那支音乐了。
如何选择胎教音乐呢？
应选择舒缓、轻柔、流畅、欢快、表现力度适中的乐曲，避免那些节奏快、力度强、喧嚣、嘈杂的乐曲。给母亲听的音乐，应优美、宁静，可使母亲感到轻松愉快，情绪稳定；给胎儿听的音乐，应以c调为主，基调轻松、活泼、明快，以不带歌词为好，这样能激发胎儿的情绪和反应。市面上出售的音乐磁带很多，选择时应予以注意。总体来讲，优美抒情的中国传统乐曲、民族乐曲、西方古典乐曲、摇篮曲、圆舞曲等对母子身心健康都是有益的。但即便这种音乐，也要视录制质量好坏再做选择，演奏水平低或录制音大，或放音器失真，也会降低音乐胎教的效果，甚至成为噪音。
另外，有人主张根据胎儿的性格类型来选曲，对于活泼好动的胎儿听一些节奏舒缓、旋律柔和的乐曲，如摇篮曲等；对于文静、不爱活动的胎儿听一些轻松活泼、跳跃性强的儿童乐曲，如“快乐的罗索”、“小天鹅舞曲”等。 事实上，胎儿在子宫内听过这支音乐一段时间后，就能随着音乐节奏摆动身体，与母体进行活动对抗。
音乐胎教是什么
孕期是一个特殊的时期，在这个阶段孕妈妈们所做的一切事情都与胎儿的发育成长有着必不可分的联系。很多准妈妈们都会在孕期做一些胎教工作，譬如抚摸胎教、对话胎教等等，音乐胎教也是其中的一种胎教方式，那么，音乐胎教究竟是怎样的呢？
音乐胎教是指通过音乐对胎儿共同施教的过程。音乐胎教是一个综合的学科知识，是以音乐治疗的学科专业为基础，以音乐的方式促进孕妇与胎儿健康成长的综合性方法。音乐胎教并不只是一个纯粹的聆听音乐，更不是社会上广泛认为的胎儿聆听音乐、听同样的音乐。科学的音乐胎教是一个由音乐贯穿起来的系统而综合的胎教方式，包含有聆听、律动、冥想、歌唱等不同的形式。在这些不同的音乐胎教方式中，音乐对胎儿和准妈妈们在不同的孕期起着不同的作用，我们提倡按照孕周期，合理的安排音乐胎教的内容，科学的进行音乐胎教。
音乐胎教怎么做
音乐是很多人都爱听的，每个人的风格不同，也就有着各种各样的不同格调的音乐。对于孕妇来说，在孕期进行音乐胎教是非常有好处的，一首美妙的音乐不仅能够陶冶情操，还能帮助腹中的胎儿健康的发育成长。接下来，妈网百科就为大家讲解一下音乐胎教要怎么做。
音乐胎教的方法：
1、使用专业胎教设备
随着胎教科学研究的进展，各种胎教的专业设备被发明出来，使用专门的胎教设备进行胎教的科学性也得到了国内外科学家和父母的认可。
音乐胎教所使用的播放设备非常重要。由于胎儿耳蜗发育不完全，某些对于成年人无害的声音也可能伤害到胎儿幼小的耳朵。现有的研究结果认为，给胎儿听到音乐强度最好不要超过60分贝，频率不要超过2000hz。普通的cd播放器、音箱等播放设备都不能控制播放出的音量音频大小，所以以往孕妇们打开大功率音箱或者将普通耳机放在腹部对胎儿进行音乐的胎教方式不仅不科学，还可能伤害到胎儿。
2、哼歌谐振法
孕妇每天哼唱几首歌，最好是抒情音乐，也可以是摇篮曲。唱时应心情愉快，富于感情，通过歌声的和谐振动，使你的小宝宝有一种“世界是美好的”感觉，能获得感情、感觉上的满足。而且孕妈们在每天多次的音乐欣赏中，也会产生许多美好的联想，如同进入美妙无比的境界，而这种感受可通过孕妇的神经体液传导给胎儿。
3、器物灌输法
将耳机放在孕妇腹部，播放胎儿喜爱的乐曲，也能收到良好的效果，但每次不要让胎儿听得过于疲乏。
4、母教子“唱”法
胎儿虽有听觉，但毕竟不能唱，孕妇可以想象自己腹中的小宝宝会唱。你可以从音符开始，然后教一些简单的乐谱，通过反复教唱，使胎儿产生记忆印迹。
音乐胎教的好处
当你工作了一天的时候，各种压力与嘈杂的声音围绕着你，让你身心疲惫，此时如果听一首舒缓的轻松的音乐，对于每个人来说都是一种听觉的盛宴。音乐对常人来说是非常有益身心健康的，对于孕妈们来说更是好处多多，那么，音乐胎教的好处究竟有哪些呢？
根据对胎儿的听觉产生期的研究，六七个月的胎儿能够听到母亲外音乐的声音是毫无疑问的。因此，怀孕六七个月的准妈妈们尽可买来音乐胎教磁带，或者选用些优秀的曲目对胎儿施教。给胎儿听音乐的好处，更不必怀疑。音乐生理学家们的实验早已证明：进行音乐胎教，对胎儿的身体和将来性格、智力、情感的发展，是有百利而无一害的。
音乐除了艺术上的价值之外，还有各种生理的、心理的效应。心理学家认为，音乐能渗入人们的心灵，激起人们无意识超境界的幻觉，并能唤起平时被抑制了的记忆。胎教音乐能使孕妇心旷神怡，浮想联翩，从而改善不良情绪，产生良好的心境，并将这种信息传递给腹中的胎儿，使其深受感染。同时，优美动听的胎教音乐能够给躁动于腹中的胎儿留下深刻的印象，使他朦胧地意识到，世界是多么和谐，多么美好。
在生理作用方面，胎教音乐通过悦耳怡人的音响效果对孕妇和胎儿听觉神经器官的刺激引起大脑细胞的兴奋，改变下丘脑递质的释放，促使母体分泌出一些有益于健康的激素如酶、乙酰胆碱等，使身体保持极佳状态，促进腹中的胎儿健康成长。
音乐胎教什么时候开始
音乐胎教对于孕妈们和胎儿都是有害无益的，在孕妈们怀孕的阶段，多听听音乐，对胎儿的发育可谓是既能让孕妈们身心愉悦，也能让胎儿还未出生就感受到世界的美好。那么，是不是音乐胎教进行的越早越好呢？
音乐胎教，是通过对胎儿不断地施以适当的乐声刺激，促使其神经元的轴突、树突及突触的发育，为优化后天的智力及发展音乐天赋奠定基础。在生理作用方面，胎教音乐通过悦耳怡人的音响效果对孕妇和胎儿听觉神经器官的刺激引起大脑细胞的兴奋，改变下丘脑递质的释放，促使母体分泌出一些有益于健康的激素如酶、乙酰胆碱等，使身体保持极佳状态，促进腹中的胎儿健康成长。但它的时间也是有规定的，太早太晚都不好。一般怀孕24周，胎儿的听觉功能已经完全建立。母亲的说话声不但可以传递给胎儿，而且胸腔的振动对胎儿也有一定影响。
孕早期：不强调音乐胎教，可适当聆听轻快有趣、优美动听的音乐，以此消除孕妈妈的忧郁，保持心情愉悦。
孕中期：胎儿的听觉迅速发展，音乐胎教显得更为重要。除了可以继续听孕早期的轻松舒缓的音乐之外，也可以添加温暖、阳光的音乐曲目。
孕晚期：即将到来的分娩让孕妈妈紧张不安。此时可以选择曲调柔和、满怀希望的乐曲，让孕妈妈的心情在音乐声中慢慢放松下来。
音乐胎教的注意事项
音乐胎教虽说是好处多多，但是在进行音乐胎教的时候还是需要注意一些事项的，处于孕期的妈妈们的一举一动都可能会对胎儿造成影响，所以要谨慎的进行音乐胎教。
音乐胎教的注意事项主要有：
1、孕妇从孕26周开始让胎儿听胎教音乐，每次不超过20分钟，每天1～2次。用录音机放音，孕妇距音箱1.5～2米，音箱的音强在65～70分贝。
2、如果用耳机在孕妇腹壁放音，则耳机处为60分贝即可。孕8个月后反复播送一首固定的乐曲，可为出生后的孩子培养音乐爱好，并为开发孩子的想象力打下基础。
3、作为胎教的音乐，要求在频率、节奏、力度和频响范围等方面，应尽可能与宫内胎音合拍。刘泽伦指出，若频率过高会损害胎儿内耳螺旋器基底膜，使其出生后听不到高频声音；节奏过强、力度过大的音乐，会导致听力下降。
4、播放音乐时不要使用普通传声器，并尽量地降低噪音。胎教还需与婴儿教育相连接。正如专家强调的那样：“始自胎儿的胎教并不能以分娩而结束，还必须与婴儿的早期教育相连贯，这样才不会使胎教前功尽弃。”
5、不是所有的优美音乐都适合胎教。尽可能的选择在频率、节奏、力度和频响范围等方面与宫内胎音相合拍的音乐。
6、可以反复进行胎教音乐的聆听，这样可以给胎儿带来适当的刺激，宝宝出生后听到熟悉的音乐会有一定的安抚作用。
现在人们都非常重视教育，希望自己孩子能从小得到最好的教育，所以孕妇就会主动了解胎教，在得知情况之后，一定会对自己孩子进行胎教。但是胎教也是需要讲究方法的，一些课程可以起到一定作用，但是不少人还是有疑问的。那么，胎教课程有必要吗？
胎教课程有必要吗
1、除了努力学习的妈妈之外，肚里的宝宝其实也在卖力吸收着，不只吸收妈妈给的营养，也接收他从肚里听到、感受到的一切。
2、对于宝宝全方位的培育，其实从他还在肚子里就该开始做起，透过胎教不仅增强母婴间的情感连系，还能促进宝贝未来的五感及智能发展，因为妈妈的思想、语言及行为都会传达给胎儿，因此可以透过运动、听觉、抚触、光照及嗅味觉等五觉胎教，让胎儿更能感受这个世界。
3、五个月大的宝宝开始听得到外界的声音，因此适当的听觉刺激是不错的胎教方式，妈咪们可以选择轻柔的古典乐、水晶音乐，或是大自然的虫鸣、流水声，再搭配简单的孕妇瑜珈，采取坐姿、站姿的伸展动作，记得动作放慢，并且搭配自然的韵律呼吸，借此让孕妈咪身心灵放松，让自己和宝宝对话，享受安静的两人世界。
情绪胎教的方法
1、情绪胎教，其实方法概括起来非常地简单，就是要让孕妇常常保持着愉悦轻松的心情。说是这么说，但是其实要做到并不是一件很简单的事情。孕妇怀孕的时候常常会因为妊娠反应，又或者是一些压力导致心情不好。
2、所以说，要想进行情绪胎教，准妈妈们首先要学会调整自己的心情，可以多看一些可以让自己愉悦的事物，也可以去外面走走，晒晒太阳，去接触一下大自然，这样会让自己更加开心。
3、此外，除了孕妇本身，周围的人也很重要，尤其是丈夫，更是能够轻易影响孕妇的心情。所以，在女性怀孕的时候，周围的人要多多体谅她，多点听她们倾诉，即使帮她们排解自己心中的烦恼，让她们保持在一个比较开心的心情里。还有，也不要把一些负面的情绪带到孕妇的面前，以免影响了她们，应该该她们营造一个轻松的家庭氛围。
胎教的方式有很多，对于孕妇们来说，可以采取的方式也有很多种，但是孕妇一定要结合自己的实际情况，给孩子一个正确的教育方式，减少自己在胎教方面给孩子带来的消极影响。如果孕妇不知道该如何进行胎教，并且想给孩子完善的胎教，学习一些胎教教程。
运动胎教是什么意思
怀孕7周后，胎宝宝慢慢发育了，这个时候的他可不安分了，做伸展运动、转身，还会在妈妈的肚子里“翻筋斗”，好不折腾。孕妈咪也不能闲着，趁着这段时间好好运动，给宝宝上上“体操”课。孕妈咪运动的时候，也相当于帮助胎宝宝活动身体，而且晃动的羊水会刺激到小宝宝的皮肤，像是给宝宝做全身按摩。
孕妈咪可以多做做瑜伽，瑜伽运动量不会很大，主要是调整呼吸，舒缓压力。有研究指出，孕妈咪在做瑜伽等运动的时候，孕妈咪腹部氧气会增多，能促进胎宝宝大脑发育。孕妈咪有节奏的体育锻炼同时，也等于给胎宝宝上了一堂“体操”课，带动胎宝宝的骨骼和肌肉发育。
运动胎教的好处
生命在于运动，孕妈咪进行体育锻炼，不仅会对自身有好处，还有利于胎宝宝的大脑发育。据美国密歇根大学研究表明，孕妈咪每天进行半小时的锻炼，可以令胎宝宝的iq蹭蹭涨起来。孕妈咪运动的时候，也就是给胎宝宝“做体操”的时间了，孕妈咪运动时羊水会晃动，生活在“小海洋”里的胎宝宝的皮肤会受到刺激，“体操”后，胎宝宝的大脑会更加发育。孕期运动胎教少不了，孕妈咪可不能偷懒。
运动胎教会带来哪些精彩，哪些亮点？
1、适当的运动，孕妈咪的体重就会得到控制，而且妈妈再也不用担心宝宝长胖，担心不能顺产了。
2、有研究表明，孕妈咪在进行瑜伽等运动的时候，腹部的氧气会增加，有助于胎宝宝大脑发育，想要机智宝宝，孕期运动必不可少。
3、运动能帮助孕妈咪和宝宝吸收钙。孕妈咪在户外运动，吸收大量新鲜空气，而且还能晒晒太阳，增加维生素d，维生素d有利于钙的吸收和利用，钙有利于于胎宝宝的骨骼发育，孕妈咪也不用担心骨质软化。
运动胎教如何进行
怀孕的日子，是舒服的，是快乐的，但怀孕也是长肉的日子，不说多。虽然孕育小宝宝是一件无比光荣的事情，但是如果在孕期没有好好进行体育锻炼，孕妈咪长胖事小，胎宝宝也会变成小胖纸。所以运动必不可少，在运动的时候也可以进行胎教，即运动胎教。运动胎教的方法有哪些，如何进行运动胎教？
孕期适合做的运动有户外散步、游泳以及孕妇瑜伽。游泳适合在孕中期后，水中的浮力较大，孕妈咪能改善呼吸，对于身体有一定的好处，但是体力或者精神不好的妈咪建议不要游泳；户外散步，适合孕晚期的孕妈咪，因为孕晚期不适宜进行体育锻炼，所以散步是相对刺激较小，也更安全的运动；瑜伽是一项不错的运动，有研究指出，孕妈咪在做瑜伽等运动的时候，孕妈咪腹部氧气会增多，能促进胎宝宝大脑发育。
总的来说，进行运动胎教要找对时间和方法，而且也要考量孕妈咪和胎宝宝的身体情况，如果身体较为虚弱的孕妈咪可以做一些相对能轻松实现的运动，如散步，身体较为健康的孕妈咪可以做瑜伽。每次运动胎教的时间控制在5—10分钟为宜。
运动胎教的最佳时间
“别懒惰，要说清楚哦~”孕妈咪要做运动！如果想小宝宝健康发育，孕妈咪的体育锻炼少不了。长到某个阶段，胎宝宝会在肚子里面“古古怪怪”，不时踢踢小脚丫，转转身，还会“翻筋斗”，要多折腾有多折腾。胎宝宝的小动作我们理解为胎动，但是胎动不等于运动，胎宝宝想要运动还需通过孕妈咪的带动。
孕妈咪运动的时候，胎宝宝也被运动了，运动有助于胎宝宝的大脑和神经系统发育。而且晃动的羊水会刺激到胎宝宝的皮肤，像是给他做全身按摩了，好滋润。但是孕妈咪在什么时候做运动最合适呢？孕早期和孕晚期比较不适合做体育锻炼的，因为运动强度大容易导致早产或流产，因此孕中期做体育锻炼最合适。
孕中期，孕妈咪可以做做瑜伽，调整呼吸，增强柔韧性，而且瑜伽的运动量不会很大，对于胎宝宝的刺激较小。又或者孕妈咪平卧，膝盖弯曲，双脚平贴地面，收缩腹部肌肉，臀部稍微抬高一点点，再慢慢放下。孕妈咪做运动的好处是能让胎宝宝的免疫力也增强，而且能促进胎宝宝的骨骼和肌肉发育。
运动胎教的注意事项
胎教的方式很多，常见的有音乐胎教、抚摸胎教，还有听起来动感十足的运动胎教，孕期变身“动感”孕妈咪，好处多多，方法多多，顾忌多多。孕妈咪在进行运动胎教的时候要注意些什么？
首先运动的强度不能多大，不能做一些超过最大心率的运动。在进行运动胎教的时候，孕妈咪要穿一些舒适宽松，透气性良好的衣服，而且要注意保暖。可以选择在户外锻炼，这样能吸收大量的新鲜空气，对于孕妈咪和胎宝宝都有益处。
如果运动出汗了，一定要快速擦干。运动的强度和量要适当，如果孕妇体质较差，适宜做一些较为轻松的运动，如散散步。有一些孕妈咪喜欢游泳，对于体质较好的孕妈咪在孕中期可以适当的游泳，但是不能潜水，在孕晚期的时候最好不要做一些强度大的运动了，可以改为做一些伸展运动。
