孕妇要多吃什么,怎么样才能减少防止呕吐呢
1.自妊娠第4个月起,保证充足的能量。
2.妊娠后期保持体重的正常增长。》》 男人不宜多碰的五大扫性食物 视频:女人分娩录像
3.增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。
妊娠是一个复杂的生理过程,孕妇在妊娠期间需进行一系列生理调整,以适应 胎儿 在体内的生长发育和本身的生理变化。
妊娠分为三期,每三个月为一期,怀孕头三个月为第一期,是胚胎发育的初期,此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕时近似,至第二期即第4个月起体重增长迅速,母体开始贮存脂肪及部分蛋白质,此时胎儿、胎盘、羊水、 子宫 、乳房、血容量等都迅速增长。
第二期增加体重约4至5千克,第三期约增加5千克,总体重增加约12千克。为此在怀孕第4个月起必须增加能量和各种营养素,以满足合成代谢的需要,我国推荐膳食营养素供给量中规定,孕中期能量每日增加200千卡,蛋白质4—6个月时增加15克,7—9个月时增加25克,钙增加至1500毫克,铁增加至28毫克,其他营养素如碘、锌、维生素a、d、e、b1、b2、c等也都相应增加,膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物,含钙丰富的奶类食物,含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等,蔬菜、水果还富含膳食纤维,可促进肠蠕动,防止孕妇 便秘 。
孕期营养低下使孕妇机体组织器官增长缓慢,营养物质贮存不良,胎儿的生长发育延缓, 早产 儿发生率增高。但孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利,一则易出现巨大儿,增加难产的危险性;二则孕妇体内可能有大量水贮留且易发生糖尿病、慢性高血压及 妊娠高血压 综合征。
【豆浆大米粥】
原料:豆浆2碗,大米50克,白糖适量。
制法:将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。
功效:具有调和脾胃,清热润燥作用。
用途:适用于 人流 后体虚的调养。
【乳鸽枸杞汤】
原料:乳鸽1只、枸杞30克、盐少许。
制法:将乳鸽去毛及内脏杂物,洗净,放入锅内加水与枸杞共炖,熟时加盐少许。吃肉饮汤,每日2次。
功效:具有益气、补血、理虚作用。
用途:人流后体虚及病后气虚、体倦乏力、表虚自汗等症。 习惯性流产 为自然流产连续发生3次或3次以上,每次发生的时间多在同一妊娠月份者,中医称之为“滑胎”,并认为是由于 肾虚 或两次受孕间隔过短,尚未恢复元气所致。
习惯性流产
屡孕屡堕,腰膝酸软,面色晦暗,头晕耳鸣,心悸气短,或 月经不调 ,尿频,舌质淡、苔薄白,脉沉细无力。治宜补肾益脾,调冲任。
【祈艾鸡子粥】
原料:祈艾叶20克, 鸡蛋 2个,大米100克。
制法:①将祈艾叶洗净,用干净纱布包好;大米淘洗干净,待用。
②锅内加水适量,放入祈艾袋、大米煮粥,熟后拣出祈艾袋,打入鸡蛋,搅匀,再煮一二沸即成。
每日1次,连服7—8天。
功效:祈艾叶性微温,味辛、苦,有温经散瘀、止血固胎等功效,可
用于治疗虚寒性的 腹痛 、崩漏下血、滑胎(习惯性流产)等症。鸡蛋性平,味甘,有镇心、益气、安五脏、止惊、安胎等功效,可用于治疗妇女血虚、月经不调、带下、遗精、 脱发 、阴虚肺燥诸症。鸡蛋与祈艾叶同煮食,可收补虚温经、养血安胎之功。
用途:虚寒性的滑胎(习惯性流产)。症见孕后腰酸乏力、下阴出血、小腹有下坠感、精神萎靡、心悸气短等。
冬季宝宝吃粥:百荷枸杞猪肉粥
材料:百合、枸杞、瘦肉、小米
做法:将小米煲粥,水开之后放入清洗干净的百合以及瘦肉丁,慢慢的熬煮成粥,粥好之后放入枸杞,继续熬煮五分钟就可以起锅。
功效:如果小宝贝身体比较弱,并且晚上睡觉的时候容易出汗,也更加的爱哭,那么服用这道粥品之后能够有效的令孩子恢复健康,而且还能够预防宝贝患有感冒。
冬季宝宝吃粥:山药猪肉粥
材料:山药、瘦肉丁、大米
做法:将大米熬煮成粥,水开之后放入清洗干净的山药丁以及瘦肉丁,然后慢慢的煲粥。
功效:如果孩子是属于虚胖体质,并且含有一层薄薄的舌苔,那就说明孩子的体质并不好,这个时候只要天气发生改变就很容易感冒。服用这道食谱不仅能够很好的预防感冒,当孩子已经患有感冒的时候,还能够令孩子尽快恢复健康。
冬季宝宝吃粥:香蕉粥
材料:香蕉、大米、白糖
做法:将香蕉去皮之后制作成为香蕉泥;大米淘洗干净之后放入锅中熬粥;等粥好之后放入香蕉泥以及白糖;继续煮五分钟就可以了。
功效:建议孩子每天服用一次,连续服用五天时间就能够起到很好的润肺通便的作用。冬天孩子容易出现便秘以及咳嗽的情况,服用之后能够很好的缓解。
冬季宝宝吃粥:鸡蛋粥
材料:鸡蛋--1/2个,胡萝卜--1/5个,菠菜--1棵,米饭--1/4碗,肉汤--1/2杯,盐--若干
做法:
将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。
将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。
煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开,加盐调味。
冬季宝宝吃粥:豆腐粥
材料:米饭--1/6碗,肉汤--1/2杯,豆腐1/10块,盐--若干
做法:
将豆腐切成小块。
将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。
煮至粘稠时加入适量的盐调味。
冬季宝宝吃粥:蔬菜牛肉粥
材料:牛肉--40克,米饭--1/4碗,菠菜--1棵,肉汤--1/2杯,土豆、胡萝卜、洋葱--1/5
个,盐--若干
做法:
准备牛肉精肉并磨碎。
将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。
将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮,并用盐调味。
冬季宝宝吃粥:胡桃粥
材料:糯米--1/3杯,胡桃--5个,红枣--1个,盐--若干
做法:
将胡桃夹开把瓤取出,泡在水里,将其薄皮剥去并捣碎。
将红枣去核并用水浸泡后捣碎。
将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮。
煮好后用盐调味。
冬季宝宝吃粥:胡萝卜酸奶粥
材料:胡萝卜--1/10个,面粉--1小匙,卷心菜--10克,酸奶--1大匙,肉汤--3大匙,黄
油--若干
做法:
将卷心菜和胡萝卜要成细丝炖烂。
用黄油将面粉略炒一下,加入肉汤、蔬菜煮,并轻搅。
冬天小孩子吃什么粥好?以上的五种粥做法都非常简单,赶紧动手做做吧!
冬季宝宝吃粥:肝泥粥
做法:将50克鸡肝(或鸭肝)洗净,用菜刀在鸡肝表面划几道深痕,放在清水锅内煮透,切碎备用。
取少许小米清水洗两遍,加水煮沸后换小火继续煮约10~15分钟,加入备好的肝泥碎再煮开5分钟,起锅。将粥盛入小碗内,温凉后挤入几滴鲜柠檬汁,调匀即可给宝宝食用。
功效:畜类的肝脏中富含有机铁,是补铁佳品;柠檬含有较多的维生素c,维生素c可以帮助有机铁在身体内的吸收和利用。
冬季宝宝吃粥:坚果碎粥
做法:取小米、玉米渣适量,清洗两遍,入锅加水煮粥,粥熟后加入坚果碎(熟大杏仁碎、炒榛子碎、核桃碎、熟腰果碎等),再煮3~5分钟,起锅,盛入小碗中即可给宝宝食用。
功效:小米、玉米渣富含碳水化合物及少量矿物质和维生素,是宝宝生长发育能量的主要来源。坚果中含有多种不饱和脂肪酸、钙、铁、锌、硒等,有利于宝宝快速身体发育的需要(在给宝宝进食时也可放入少许宝宝喜欢吃的水果丁,如草莓丁、猕猴桃丁等,帮助铁的吸收)。
冬季宝宝吃粥:鸭血粥
做法:取新鲜鸭血50克,冷水浸泡20分钟后下锅,水开后煮20分钟,轻轻取出鸭血并切成1厘米见方的小块,备用。
粳米、小米各适量水洗两遍,加水煮成粥,加入鸭血块后再煮5分钟关火。盛一小碗粥,待温后,取鲜柑橘2片,去掉外面的膜皮、切成小块,放入粥内调匀即可给宝宝食用。
功效:谷物中含有大量的碳水化合物,是宝宝生长发育能量的主要来源,其中有一定量的蛋白质和少量的脂肪。鸭血中含有较多的有机铁可供宝宝生长发育所需,加入柑橘后其中的维生素c有助于铁的吸收和利用,且也使粥的味道更加鲜美。
冬季宝宝吃粥:蘑菇粥
做法:将蘑菇洗净、切成碎块待用。将粳米清洗两遍,加水下锅,煮至粥半熟时加入蘑菇碎,继续煮至粥熟、蘑菇碎软烂,关掉火,待粥温热时将鲜柠檬汁加入粥内搅匀后即可盛入小碗内给宝宝食用。
功效:珍珠白蘑菇或香杏片口蘑中含有铁和锌、维生素d(蘑菇干品)、膳食纤维等多种营养素,是促进宝宝生长发育的有利补充。
冬季宝宝吃粥:牡蛎粥
做法:取新鲜牡蛎5~6枚去除内脏、洗净切碎,入小锅中煮熟待用。小米少许清洗两遍,大枣2~3枚洗净、撕碎去核,与小米一同放入锅内煮至半熟,加入牡蛎碎继续煮至粥熟起锅,即可给宝宝食用。
功效:牡蛎中含有优质蛋白质、锌、钙、碘等营养物质,大枣中含有铁、果胶等,是食物补充微量元素的途径之一。
冬季宝宝吃粥:紫菜粥
做法:取薏米仁约20~30克及粳米50克清洗两遍(薏米仁可以提前浸泡2~3个小时)入锅,加水煮成粥至熟,将紫菜撕碎加入粥内,再用小火煮2~3分钟即可起锅,温凉后盛入小碗中喂给宝宝吃。
功效:紫菜中含有较多的矿物质,如铁、锌、钙、镁、硒、碘等元素。薏米仁可健脾胃、增进宝宝食欲、强体健脑。
冬季宝宝吃粥:虾皮粥
做法:干口蘑数朵晒干、切碎,虾皮少许用温水浸泡2~3小时,挤去水分再清洗两遍去掉大部盐分、切碎,粳米适量清洗后,同口蘑一起加水入锅,煮至半熟时加入切碎的虾皮,再煮至粥熟,起锅食用。
功效:口蘑中除含有大量矿物质外,晒过的口蘑中还含有维生素d,可以帮助虾皮中钙元素的吸收,此粥是辅助补充钙的一款食补粥。
冬季宝宝吃粥:黑芝麻粉粥
做法:炒熟的黑芝麻粉少许备用。小米、粳米洗净入锅,加水煮熟起锅。盛入小碗后,将炒熟的芝麻粉撒在粥碗内,调匀即可喂给宝宝吃了。
功效:黑芝麻中含有大量不饱和脂肪酸,有利于宝宝大脑等器官的发育,黑芝麻中还含有大量的和钙、无机铁等微量元素,有助于宝宝生长发育。
冬季宝宝吃粥:麻酱粥
做法:备芝麻酱少许,用温水调匀(1岁以后宝宝吃时,可在芝麻酱内放少许食盐),取粳米适量清洗两遍入锅加水,煮成粥盛入小碗内,将调好的芝麻酱撒入粥内调匀即可给宝宝食用。
功效:快速生长发育的宝宝体内对钙的需求量增加,芝麻酱内含有丰富的钙元素。在冬季风和日丽的日子里可带宝宝做些户外活动,增加日晒的机会,有利于体内钙离子的吸收利用。
冬季宝宝喝粥注意事项
1、粥熬得越烂越有营养
把粥熬得糊糊的,上面漂浮一层米油,这种形态的粥是最有营养的,非常容易让脾胃虚弱的幼儿或者病人吸收营养。专业分析,是因为粥里含有的维生素b族等营养物质都是水溶性营养物质,将粥熬得稀烂以后,给消化不良、脾胃不好的幼儿吃,有利于粥中营养物质的吸收。至于“熬得久了使得营养流失”这样的说法,受访专家表示“只要是烹饪,必然会有营养的损失”。没有营养损失 的烹饪是不存在的,我们需要正确对待之。如果想要提升粥的营养价值,我们就可以根据食用粥的对象的不同,搭配不同的食物来熬粥,提升粥的营养价值和利用率。
2、皮蛋瘦肉粥吃多有害健康
众所周知,走到大街上,只要有卖粥的地方,必然有“皮蛋瘦肉粥”的名字,事实也证明,皮蛋瘦肉粥的味道确实很不错。但皮蛋瘦肉粥吃多了竟然对身体健康有害?特别是对儿童,父母要有所注意。
皮蛋瘦肉粥不好,是因为皮蛋本身不好,因为其内含的蛋白质已经变性了,对身体健康没有益处,只有坏处。当然不是说皮蛋瘦肉粥就一定不可以吃,吃了以后身体也不会有什么不舒服,但是吃多了,对于身体健康没有益处。因此建议父母在熬粥的时候,选择更加健康的食品与粥进行搭配,而不要选择做皮蛋瘦肉粥。”
3、孩子煮粥营养优先
儿童正处于成长期,如何喝粥才能让儿童摄入更多的营养,让营养更均衡呢?这需要遵循一个配餐原则,即:生物种属越远越好,食物种类搭配越多越好,同时食用的次数越多越好。粥是个“润滑油”,和什么东西都可以良好进行搭配,只要遵循营养全面平衡的原则,就可以熬出美味营养的粥。
很多孕妈妈会发现,自从怀了宝宝后,胃口变得一天比一天好,虽然说会在孕早期的时候出现恶心呕吐食欲差的症状,但是在孕中期时却变得一天吃很多顿才行,有的时候会在大半夜起床吃东西。虽然说孕妇是吃两个人的食物,一定要补充足的营养,但是并不是什么食物都是孕妇所需要的,下面给大家推荐3类最适合孕期加餐的食物。
水果类:多吃不同品种水果
在民间有一种老说这样说:“在春天怀上宝宝会比较好,因为在接下来的夏秋季节里,每天都会吃到不同的时令水果与蔬菜。”这些新鲜的水果与蔬菜可以给胎儿提供更加丰富的营养。大家都知道多吃水果有很多好处,而且水果里面所含有的维生素、矿物质、膳食纤维等等元素对孕妇也有很多的好处。
对于孕妇来说,绝大多数水果都是可以正常食用的,但是,也有一些少量的水果需要谨慎食用的,比如山楂,多吃会容易引起子宫收缩、杏子会容易导致出现滑胎,西瓜、木瓜属于寒凉的水果,榴莲、荔枝吃多了容易上火,所以,孕妇需要注意控制好食用的量,建议孕妈妈们可以经常多吃不同品种的水果。(孕妇吃什么水果好?)
点心类:面包、馒头比饼干好
虽然多吃水果好,但是不能止饿,孕妈妈想要填饱肚子,需要随身准备一些小点心之类。有的妈妈会准备一些饼干类的加工食品来解饿,比如一些苏打饼、威化饼、夹心蛋糕、巧克力等等,虽说孕妇可以吃这些食物,但是还是建议大家多准备一些不含防腐剂、少点色素与香精的食物会更好。
在这里,小编给大家推荐2种小点心:
第一种是新鲜出炉的面包与蛋糕,虽然说,它们里面多多少少也会含有食品添加剂,但相比饼干等保质期较长的食品来说,会少很多,而面包尽量吃一些花样简单的,花样越简单它的添加剂会越少,芝士蛋糕会比奶油蛋糕更健康。
第二种是传统的中华面点,比如包子、馒头、花卷、饺子等等,可以买一些现成的,也可以在超市购买速冻产品然后回家自己蒸熟就可以了。
干果与粗粮食品:多吃核桃、黑芝麻
比较常见的干果有很多种,比如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等等,不但口感好,而且它们的营养价值也很高,孕妇每天都需要吃2-3个核桃,这样对胎儿的骨骼与牙齿发育有很大的好处,而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素e,孕妈妈可以考虑多准备一些这类的干果以备不时的加餐用。
另外,孕妇在孕期可以多吃一些粗粮,这样不但可以增加营养,而且对缓解便秘也有好处,目前在市场上比较常见的谷物有黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦制作的粉;干果有核桃、南瓜子、红枣制作的粉,用开水冲泡就可以食用,很方便,所以孕妈妈也可以多备一些。此外,孕妈妈们如果喜欢吃玉米的话,可以考虑用多吃一些蒸熟的玉米棒,甜玉米以及糯玉米都是可以的。
对于上班族的孕妈妈来说,加餐时间建议为每天早上10点,下午15-16点以及晚上21-22点,而水果最好上午吃,而且一定要在餐前吃,点心、干果与杂粮可以在早中晚吃。
现在大家知道孕期应该怎么加餐了吧,孕妈妈在加餐的同时,一定要注意多吃一些有营养且对孕妇与宝宝好的食物。孕妇们需要了解怀孕期间必不可少的6种微量元素,平时也要看看关于孕妇食谱专题。