孕妈妈坐立行走有哪些要注意的
专家回复：
孕妈妈在怀孕晚期一般注意不要疲劳，行动要舒缓，要避免不协调的动作，避免冲撞、颠簸行为。孕晚期的孕妈妈要避免长时间站、立、坐或行走长路，一般是这几种体位交换进行，如果觉得疲劳尽可能左侧卧位休息一会。
个案跟踪：
我怀孕6个多月了，肚子特别大，之前弯腰拾东西跌了一下，好在有惊无险，想问一下像我这种情况怎样才能减少对宝宝的伤害？
个案专家解析：
6个月后 婴儿 的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妈妈背部疼痛。因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妈妈需要从地面捡拾起什么东西，俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妈妈要清洗浴室或是铺沙发也要照此动作。
孕期小知识：
如何起身站立：6个月以后起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妈妈起身前要先侧身．肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体．盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。
孕晚期，你感觉最难受的是什么呢？以为熬过了孕早期，后面就轻松了，其实到了孕晚期还有更难受的事情，下面来看看孕晚期最难受的事是什么？
十月怀胎，真的是一件很不容易的事情，刚怀孕的时候，会有各种孕早期反应，恶心、头晕、疲劳，旁边的人就跟你说熬过去就好。然而，事实并非如此，熬过了孕早期，还有难受的孕晚期，“被骗”的妈妈都说快要疯掉了。
准妈妈小颖已经怀孕32周了，她跟所有的孕妈妈一样很期待小宝宝的到来，就盼着早点卸货，早点轻松，因为怀孕真的太辛苦了。小颖原本打算上班上到预产期前半个月再请产假的，但是越到后期，小宝宝长得越来越大，小颖每天要坐半个多小时的公交车才能到公司，这一路上虽然都有人让座，可挺着个大肚子，来回两趟感觉特别累。家里人也担心她的安全，所以小颖的老公就叫她早点回家休息了。
小颖现在就是傍晚的时候，出去散散步，其他时间基本上都待在家里。同事们都说这样的日子很舒适，小颖却是哭笑不得，其中的痛苦只有亲身体会过的人才会懂。因为小家伙很闹腾，她晚上都睡不好，每次迷迷糊糊要睡着的时候，肚子里的那位就开始“扑腾”起来。等小家伙安静点了，发现自己睡意全无，一点都不想睡了。
而且孕30周开始，小颖就觉得鞋子变紧了，后来连家里人都说她变胖了一圈，问了一下医生才知道是孕期水肿惹的祸，到最后小颖只能穿着老公的拖鞋。有时候看着镜子里的自己，再对比一下朋友圈以前的照片，真是十八变啊，小颖自己都看不下去了。
样子难看就算了，肚子和体重的加重也使得小颖身上的疼痛感愈加强烈。晚上睡觉腰部、背部都会传来酸痛，只有在把腿架起来半躺着，才能稍稍缓解。吃饭时胃部的不适感越来越强，不论吃什么都没胃口，胃灼痛，到了晚上更甚，被消磨得没有一点胃口，但为了小家伙又不得不吃。
周末的时候太闷了，小颖就约了几个闺蜜去逛街，结果一整天，别人都在看衣服，买包包，自己却是忙着找厕所，在上一家店刚上过，到了下一个家又想上了，被闺蜜调侃地都不好意思了。到孕后期，子宫挤压到膀胱，孕妇很容易尿频。为了不影响睡眠质量，建议各位准妈妈，晚上睡觉前少喝点水。
这一切的不适让她难过到了极点，疲惫、疼痛、困乏统统都找上门来，到了夜深人静睡不着的时候，小颖又爱胡思乱想，搞得自己忐忑不安、紧张无措，真的有种要疯掉的感觉。
其实这些出现在孕晚期的妈妈的身上必定要经历的，心情难以调节，身边的小姐妹聊聊天、看看感兴趣的书籍都是调剂心情的好方法。
到了孕晚期，准妈妈们不仅要注意是否会有早产的迹象，还要保证自己的营养补充。补充营养成了当务之急，合理膳食，均衡营养一直都是孕期饮食要求。下面小编为大家带来孕晚期减肥食谱，准妈妈一定要收好哦！
孕晚期减肥食谱大全
1、苹果鲫鱼汤
食材：苹果250克，鲫鱼300克，枣（干）20克，姜5克，植物油10克，盐3克。
做法：生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。苹果洗净去皮，去心，切件。红枣去核洗净。锅烧热加油，放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。把适量清水用锅内煲滚，放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调味即可。
功效：此汤具有生津润肺，健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎。
2、冬菇烧白菜
食材：白菜200克，香菇（干）3克、盐5克、猪油（炼制）10克、味精1克。
做法：用温水泡冬菇，去蒂洗净；白菜洗净切成3.5厘米段。将油熬热，放入白菜炒至半熟。再将盐、冬菇、味精放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成。
功效：本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素c，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用。
3、胭脂冬瓜球
食材：冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量。
做法：紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。冬瓜用挖球器挖出冬瓜。将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。捞出放入紫甘蓝汁中浸泡，放冰箱冷藏半个小时以上，吃的时候在上面撒些糖即可。
功效：胭脂冬瓜球富含各种维生素，能够提高免疫力，利于消化，还能有助于缓解孕晚期水肿的妈妈们。
4、绿豆煲老鸽汤
食材：老鸽子1只，陈皮少许，绿豆20g。
做法：将老鸽切件飞水后与陈皮、绿豆一起入锅猛火烧开后，文火慢慢熬上两小时，下盐调味就好了。
功效：加少许陈皮，老鸽绿豆汤有凉血排毒之功效，常饮会使皮肤滑净，减少出青春痘，绿豆能清热解毒，天气热易生痱子，食下它有去皮肤毒的功效。
5、虫草花猪蹄汤
食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。
做法：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。加入清汤。加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。
孕晚期营养5需求
1.蛋白质
胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。
2.热能
除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此，胎儿需要增加热量。
3.钙和维生素d
虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙，但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。
维生素d缺乏会引起血钙下降，不仅准妈妈发生骨质软化，胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。
4.铁
胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁达到28毫克。
5.维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素b1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
孕晚期营养调整7原则
1.多吃优质动物和大豆蛋白
准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。
孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。
2.摄取适量的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。
dha为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于dha的摄取。
3.摄取钙质和维生素d
孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。
同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素d，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。
4.适量吃些动物肝脏
孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素b1、维生素a等，是孕晚期理想的补铁食物。
5.注意植物油摄入
植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素e。维生素e可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
6.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多
孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。
孕晚期，虽说没有孕早期那么危险，但也没有想象中那么安全。那么孕晚期要注意什么？孕妈们需要预防下面这些疾病的发生。一起来看看吧。
胎盘早剥
在家自查胎盘早剥
胎盘的早剥的阴道出血，会同时伴有持续性腹痛、子宫不放松。
轻型胎盘早剥
以外出血为主，出血量可较多，色暗红，轻度腹痛。
重型胎盘早剥
表现为突然发生的持续性腹痛，严重时可出现恶心、呕吐，至面色苍白、出冷汗、血压下降等休克征象。
阴道外出血量少或无，而以内出血为主，往往形成胎盘后血肿。
当内出血（隐型胎盘早剥）达到一定程度时，血液也会冲开胎盘边缘与胎膜，流出阴道。
预防胎盘早剥这么做
1、按时产检，积极预防与治疗妊娠高血压疾病；对于有合并慢性高血压病、慢性肾炎等高危妊娠的孕妈妈更要加强产检；
2、孕晚期避免仰卧位及腹部外伤；
3、医生在进行外倒转术时要轻柔操作；处理羊水过多或双胎分娩时，要避免宫腔内压骤然降低。
胎膜早破
在家自查胎膜早破
发生胎膜早破时，很多时候孕妈妈会以为是自己小便尿湿了内裤，并不知道是胎膜早破。
胎膜早破症状表现为有或者没有各种原因引起突然地阴道排液，排液的量可多可少。
排液通常为持续性，持续时间不等，开始量多然后逐渐减少，少数为间歇性排液。阴道流液通常与孕妈妈的体位变动、活动与否有关。
所以，尽快确定胎膜早破是非常重要的，这样就可以避免细菌沿着阴道上行到子宫里感染到胎宝宝，避免发生脐带脱垂等并发症。
预防胎膜早破这么做
发生胎膜早破时，孕妈妈及家人一定要保持镇定。
如果在常规检查中，医生告诉你胎位为头位，且已经入盆，那么破水时，记录破水的时间，不要剧烈活动，立即到医院就诊。如果医生告诉你胎头未入盆或者胎位为臀位，为防止脐带脱垂，孕妈妈应采取抬高臀部的平卧位，迅速到医院就诊，必要时应叫救护车。
早产
在家自查早产
早产可分为先兆早产和难免早产，先兆早产表现为出现子宫收缩，至少10分钟一次，每次持续30秒，历时1小时以上。
难免早产表现为除了规律性子宫收缩，间歇期渐短、持续时间渐长，且强度不断增加之外，子宫颈扩张≥2cm；或有进行性子宫颈容受及子宫颈扩张，且伴阴道血性分泌物或胎膜已破，情况与足月妊娠临床表现相仿。
预防早产这么做
1、孕妈妈平时要注意安全，减少碰撞、外伤等，避免胎盘早剥的发生。
2、加强营养，避免精神创生、吸烟、饮酒等不良嗜好。
3、孕晚期尽量避免性生活。
4、定时孕期检查。
5、对于多胎妊娠、妊娠合并高血压、妊娠期糖尿病、羊水过多等情况，建议提前住院，促进胎肺成熟。
6、孕期注意保持外阴的清洁，防止阴道感染。
贫血
在家自查贫血
贫血的发生一般分为三个阶段：第一二阶段时孕妈妈不会有什么感觉，一般在检查血常规时会发现异常；第三阶段，孕妈妈会出现头晕、心慌、乏力、食欲不振等症状，这时，贫血已经很严重了。
预防贫血这么做
孕妈妈在孕期全程都需要适量、正确的补铁。
由于宝宝出生后的前6个月，体内铁的储备也来自胚胎期，因此，孕妈妈从孕中期开始需要更加注意铁的摄入，并定期进行贫血筛查。
含铁丰富的食物：
含铁丰富的食物包括动物性和植物性食物。
一般建议优先选择动物性食物来补充，因为动物性来源性铁吸收利用率更高！
动物性食物：红肉（牛、猪、羊）、动物肝脏、动物血、瘦肉等；植物性食物：黑木耳、紫菜、蘑菇、红枣等
其次就是补铁的同时，建议还应多摄入富含维生素c的食物，或补充适量维生素c制剂，来增加铁的吸收和利用率。
