怀孕是妇女人生旅途中的重要一站，无论对即将出世的婴孩，还是于憧憬未来的孕妇，都是至关重要的时期。由于医疗卫生事业的发展，孕妇、 胎儿 以及新生儿的死亡率有了显著的下降，但孕妇在妊娠期间出现的高血压、蛋白尿和水肿等合并症，以及由此而引起的胎儿、新生儿死亡情况还是屡见不鲜。如何从根本上改变这一局面呢？一个十分重要的环节是加强孕妇的自我保剑这方面的内容应该包括正确掌握有关食物、药物、 疾病 处理、运动、衣着、睡眠姿势等的保健知识。值得强调指出的是，随着研究的深入，某些传统的保健观点已显得比较陈腐和不合理，其间孕妇的合适体位问题更是值得一提。
长年来，人们总是认为孕妇的睡眠和分娩的最好姿势是仰卧位，现在看来这显然有悖于情理，是不科学的。据国外近年研究资料证实，分娩和怀孕后期采取仰卧位，非常不利于 子宫 和胎儿的血液循环，妊娠的中期和后期，由于增大的子宫可压迫下腔静脉和腹主动脉，前者导致流回心脏的血液减少，孕妇有可能发生低血压；后者则能使双侧肾动脉血流不足，子宫动脉流经胎盘的血液量减少，这便会造成孕妇的肾脏的损害，对胎儿也将构成巨大的威胁，这决不是无依据的。最近研究人员利用血管扫描仪对１６名 健康 、无并发症的足月胎产妇（宫口已开了３～４厘米）进行脐动脉血流测定，明显看到当孕妇仰卧时脐动脉阻力增高，而侧卧位时阻力即下降。因此，正确的孕妇睡眠姿势应该采取侧卧位，在臀部下可垫一（ｘｉｅ〖扌契〗）形的柔软物件，如小枕头、毛巾或泡沫塑料等，侧卧至少倾斜３０～４０度，也即身体长轴平面和床的平面呈一个３０或４０度的锐角。分娩时的体位直到目前为止，都采取仰卧位，这显然也不利于分娩，现不少专家多主张半卧位。
怀孕后，特别是妊娠的中、后期是否应该多走动？这又是一个值得商榷的问题。民间的甚至部分医务人员的传统看法似乎是多走、多动，孩子便好生，事实上恰恰相反。过久站立使增大的子宫压迫盆腔血管，导致下肢及盆腔血流郁积，使回心血量减少，从而影响子宫胎盘和肾血流量，这便会引起胎儿的生长不良，并容易促发妊娠毒血症。国内外一些妇产科权威都大力提供正常孕妇每天下午应侧卧１～２个小时，以防出现浮肿；已经浮肿的孕妇不应再散步（ｌｉｏｕ〖足留〗）（ｄａ〖足达〗）；有慢性高血压病史的妊娠妇女则必须保证一昼夜内侧卧１２个小时以上。那种一味强调孕妇多站、多走的观点是谬误。
那么，孕妇能否进行运动 锻炼 呢？美国妇产科学会已告诫孕妇对此必须谨慎。尽管适当的锻炼有一定的好处，如防止身体过重，保持肌张力，从而使分娩顺利，减轻背痛等妊娠症状等。但过度的锻炼能使血流从子宫流向肌肉，运动产生的热量使孕妇体温升高，这些都有害于母婴的健康。因此，对孕妇来说，特别是平素体弱、肥胖、惯于久坐者，仅能做些短时间缓和的活动。
孕妇的睡眠姿势和活动对胎儿的正常发育和孕妇的健康有着莫大的关系，切勿掉以轻心。
1.常规保健
1.评估孕前高危因素:（需要到相关医疗机构进行孕前咨询）
（1）询问准备妊娠夫妇的健康状况。
解读：仔细询问有生育要求的育龄期夫妇的一般健康状况，包括夫妻是否分居两地或同居一地，性生活的和谐程度及频率，女方的月经史。（月经周期的天数，经期持续的时间，月经量的多少）
（2）评估既往慢性疾病史，家族和遗传病史，不宜妊娠者应及时告之。
解读：有慢性疾病史的如慢性肝炎，慢性肾炎，心脏病史，内分泌疾病如甲状腺疾病、糖尿病等，备孕前到相应的专科就诊，排除妊娠禁忌。有家族性和遗传病史，需要到专门的遗产咨询门诊进行咨询，了解遗传风险。
（3）详细了解不良孕产史。
解读：目前，不良孕史如生化妊娠，胚胎停育的夫妇的数量逐年增多，一方面与检测手段和备孕夫妇的意识增强有关，一方面与现代人生活环境的污染和精神压力增大对配子的损伤有关，所以有不良孕产史的夫妇再次怀孕前应详细和医生讲述不良妊娠的经过，提供发现导致不良妊娠史可能的线索。
（4）生活方式、饮食营养、职业状况及工作环境、运动(劳动)情况、家庭暴力、人际关系等。
解读：目前越来越多的证据表明生活方式对配子尤其是卵子的影响十分相关，现代人常见的在晚上十点之后睡眠的熬夜习惯是女性卵巢功能的直接杀手，现代人饮食营养从数量上讲不缺乏，但食物的搭配和摄入量的控制十分重要，有些不良的职业状况和有毒，有害的工作环境对女性和男性的配子杀伤需引起重视，家庭暴力以及人际关系的紧张对女性心理的影响也不容忽视，唿唤专业的机构对需要的人群进行干预和指导。
2.身体检查
（1）包括测量血压、体质量，计算体质量指数(bmi)，
bmi=体质量(kg)/身高(m)2。
解读：年轻的夫妇容易忽视测量血压，肥胖对男、女性生殖健康的影响愈来愈受到专家的重视。
（2）常规妇科检查。
解读：常规的妇科检查也不容忽视。
辅助检查
1.必查项目：
（1）血常规
（2）尿常规
（3）血型(abo和rh)
（4）肝功能
（5）肾功能
（6）空腹血糖
（7）hbsag
（8）梅毒螺旋体
（9）hiv筛查
（10）宫颈细胞学检查(1年内未查者)。
（解读：以上检查前九项有关机构已为育龄期夫妇提供免费的检查，宫颈细胞学检查常常被忽视）
2.备查项目：
（1）torch
（2）宫颈阴道分泌物检查(阴道分泌物常规、淋球菌和沙眼衣原体)
（3）甲状腺功能检测
（4）地中海贫血筛查(广东、广西、海南、湖南、湖北、四川、重庆等地)
（5）75g口服葡萄糖耐量试验 (ogtt；针对高危妇女)
（6）血脂检查
（7）妇科超声检查
（8）心电图检查
（9）胸部x线检查
（解读：以上检查项目属于备查项目，花费不低，且都有时效性，严格要求的话需反复检查，故需专业医生提供咨询指导，说明其临床意义。由备孕夫妇自行选择，毕竟相关疾病发生概率较低，尺度把握不当，有过度检查之嫌）
男性的压力相对而言比女性的压力要大，男性也是需要养生保健的，要知道传统观念中，男人是家庭的顶梁柱，理应承受更沉重的压力。但越来越多的疾病也因此快步向男性走来，让原本阳刚的男人在病魔面前变得脆弱，甚至平均寿命要比女性短上2-3岁。所以，这样男性健康的养生就更加重要了。
第一种：照看好肝脏
戒酒可以把危险降低85%，多吃蔬菜可以把危险降低36%。
第二种：绕开肺癌
坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗坚果。
不再吸烟。我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍，80%的肺癌都是吸烟所致。
第三种：保卫前列腺
晒晒太阳可以把危险降低50%。每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素d，而维生素d可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。
多吃豆芽菜可以把危险降低24%。根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体(glucosinolate)，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。
第四种：清洁你的肾
保持湿润可以把危险降低80%。根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。
加点蜂蜜可以把危险降低18%。蜂蜜，加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。
蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。
第五种：关照结肠
徒步可以把危险降低28%。徒步，根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。
第六种：拒绝中风
来杯橙汁可以把危险降低28%。喝果汁，芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素c。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。
引起 女性 不孕的原因可以分为三类
1、属于器质性原因，比如子宫发育差，以及患 子宫肌瘤 等，内分泌异常。
2、属于功能性的如精神过度紧张，受到强烈刺激等使得下丘脑一垂体一性腺轴的功能受到抑制从而影响到排卵。
3、还有的是因为营养不良或者性生活不当所致，如性生活过频、性生活不洁引起的生殖器官的感染等。
其中后两项通过调整生活方式均可不药而愈，所以，我们的建议是：
1.消除紧张、焦虑的心理：科学研究表明，任何不良情绪均可导致下丘脑一垂体一性腺轴的功能受到抑制，从而出现不孕。因此，患者一定得保持精神愉快。
2.注意饮食营养：饮食要以温补为主，适当多补充些羊肾、狗肉、大枣、雀蛋、 鸡蛋 等食物，有条件的还可吃一些鲜胎盘汤。
3.加强骨盆肌肉的 锻炼 ：据研究，相当一部分 妇科 疾病 与女性骨盆肌肉的功能有关。可以在排便或卧床时，屏气收缩尿道、直肠以及阴道括约肌100～200次，然后放松，只要能持之以恒，就可使骨盆肌肉强大起来。
4.注意生殖器官以及外阴的卫生。
5.控制性生活的频度：因为过度频繁的性生活往往会使 精子 的质量下降，也会使女方的内分泌系统紊乱，导致 月经不调 ，更不利于受孕。
6、提高性生活的质量：性生活的质量对受孕也十分重要，由于女性在性高潮时子宫内出现正压，性高潮之后急剧下降呈负压，精子易向内游入宫腔。此外，性兴奋时，子宫位置升起，使宫颈口与精液池的距离更近，有利于精液向内游入。
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