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怀孕期间该如何控制体重

2023-05-28 08:28:01人气:69

孕期体重增长过快,就会使得分娩变得困难,还会带来腰酸背痛、糖尿病等并发症。所以,在孕期可要严格控制体重才行哦!那该如何控制孕期体重呢?

1.孕期养成少食多餐的习惯

每天少食多餐则不会导致一次性摄入过多的热量,导致肥胖。而机体对营养的利用有限,一次大量进食则会使大部分食物转化成脂肪储存。而在孕早期,孕妈的妊娠反应过大,则会对食物产生严重的排斥感。一顿三餐当然是不能满足孕妇的需求,少食多餐要比一天正经吃3顿有好处多了。

2.每天要坚持量体重

只有每天坚持量体重,才能时刻提醒自己。孕妇才能更好的注意饮食内容,以免吃过量的食物,让体重直线上升。这样才能很好的帮助孕妈控制体重哦!要知道食不过量是重要的守则之一。

3.孕期要克制自己买零食

女性 对于零食的需求很大,对于有些孕妈而言,当然也是充满了诱惑。但是在孕期可是要克制自己去买零食哦!尤其是当自己食欲不佳时,就爱去买一些辣的、甜的零食,大部分零食的热量都过高,尤其是女性爱吃的巧克力中。这样对孕妈的身体可是极为不利的哦!

4.饭后多出去散散步

很多孕妈在家里都懒得出门,生怕 胎儿 在外面磕着碰着了,都足不出户。殊不知这样只会使体重增加哦!孕期还是得进行适量的运动才行哦!这样才能更有助于分娩。但值得注意的是,散步的最佳时间是在饭后1小时后进行哦!

5.适量减少主食

专家称,要想在孕期控制体重,那就得适量减少主食,增加蔬菜和水果的进食。因为主食热量过大,若是摄入过多的主食,则易使孕妈发胖。而蔬果中的纤维素能够缓解孕期 便秘 的情况,所以,在孕期可要合理进行营养搭配才行哦!

6.每天多了解食物的卡路里

孕妈若是闲着无聊,就多去了解一下食物的卡路里吧!只有当认识、了解到食物的卡路里后才能控制热量的摄取。所以,孕妈们可以通过了解食物的卡路里,才对体重加以控制都是可行的哦!

孕期可不是盲目的补充营养,可一定要对自己的体重加以控制才行哦!这样才会有助于分娩哦!希望宝宝们和孕妈们都能健 健康 康!

怀孕期间该如何控制体重

延伸阅读

控制体重

现在通过对生活方式的一些改变,您可以尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。这是我们的一些建议供您参考。

1.改善你的饮食

学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供 健康 身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2.达到一个健康的体重

一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

3.开始补充维生素

健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸,一种预防 胎儿 发育过程中 神经 管畸形的一种b族维生素,所以叶酸是必须要吃的。

4.制定(并坚持)一个 锻炼 计划

一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。

5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品

众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及 产后 的行动障碍有关。

6.减少环境中的危害

某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中,你应该考虑作一些工作调整。

7.停止使用避孕药

如果你一直用避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。

8.将你的计划从头再考虑一遍

在你决定要一个孩子以前,你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生!

14岁身高体重标准表女

14岁女生身高体重标准表2020

通常做父母的都会关心孩子们的成长过程,小孩长得高长得胖,并不代表发育得好,同样,小孩长得矮小瘦削,也并不代表不健康,主要看是否符合医学上的发育标准。

根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表(女)》,可以看到14岁女生的标准体重身高如下:

指标

3rd

10th

25th

50th

75th

90th

97th

身高(女)

147.90

151.30

154.80

158.60

162.40

165.90

169.30

身高(女)

36.38

39.55

43.19

47.83

53.23

58.88

65.36

根据上表可以知道,14岁女生的身高与体重都位于3rd到97th数值区间内,则发育正常,否则就有点不正常。

14岁女生身高偏矮怎么办

14岁女生偏矮家长们需要重视,因为这关乎孩子是否发育正常,对孩子的身心健康有着重要的影响。这时父母们需要注意以下几点:

1、注意补充足够的营养及钙质;

2、保证足够的睡眠,促进适量的运动;

3、需要动态监测孩子的生长速度和观察孩子的身高变化;

4、如果有需要,可以到医院排查是否生长激素缺乏,查明原因才好对症治疗。

14岁女生身高超高怎么办

孩子的身高在先天上来说和遗传因素有关,但如果已经超高到了非常人的范畴,就需要检查生长激素,如果紊乱,需要对症治疗。

14岁女生体重偏轻怎么办

如果儿童体重偏轻不达标,下面的方法可以帮助改善:

1、有些孩子由于营养不足导致体重偏轻,这时父母应该给她加强营养;

2、还可能是由于孩子脾胃功能吸收不良,营养物质摄入不足,这时需要给孩子进行脾胃的调补。

14岁女生体重超重怎么办

14岁女生体重超重,想要控制体重,需要做到以下几点:

1、控制过度饮食,避免食用高脂肪、高能量食物;

2、多吃一些含有粗纤维的食品,减慢用餐速度;

3、适当增加运动,体育锻炼循序渐进。

7岁半男孩标准身高体重

7岁半男孩正常身高体重标准

孩子是否健康成长,家长们都会比较关心,小孩长得高或者长得胖,并不能说明发育得好,反过来也一样,小孩长得看起来矮小瘦削,也并不能说明他的发育不好,只要身高体重都在合理范围就没有问题。

根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表(男)》,可以看到7岁半男孩的标准体重身高如下:

指标

3rd

10th

25th

50th

75th

90th

97th

身高(cm)

117.40

120.50

123.60

127.10

130.70

133.90

137.20

体重(kg)

19.43

21.17

23.16

25.72

28.70

31.84

35.45

根据上表可以知道,7岁半男孩的身高与体重都位于3rd到97th数值区间内,则发育正常,否则就有点不正常。

7岁半男孩身高偏矮怎么办

如果孩子偏矮,这种情况家长要引起重视,因为这关乎孩子的发育是否正常,对孩子的身心健康有着重要的影响。这时父母们需要注意以下几点:

1、需要动态监测孩子的生长速度,动态观察孩子的身高变化;

2、保证足够的睡眠,促进适量的运动;

3、注意补充足够的营养及钙质;

4、如果有需要,可以到医院排查是否生长激素缺乏,查明原因才好对症治疗。

7岁半男孩身高超高怎么办

孩子的身高和遗传因素有关,如果父母双方都不矮,7岁半男孩高于常人是正常的,但如果已经超高到了非常人的范畴,就要检查生长激素是否紊乱了。

7岁半男孩体重偏轻怎么办

如果7岁半男孩体重偏轻不达标,下面的方法可以帮助改善:

1、有些孩子由于营养不足导致体重偏轻,这时父母应该给他加强营养;

2、还可能是由于孩子脾胃功能差导致营养物质摄入不足,这时需要给孩子进行脾胃的调补。

7岁半男孩体重超重怎么办

7岁半男孩体重超重,想要控制体重,需要做到以下几点:

1、避免食用高脂肪、高能量的食物,控制过度饮食;

2、减慢用餐速度,多食含粗纤维的食品;

3、适当增加运动,消耗体内脂肪,取得减肥的效果。

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