孕妇的饮食往往决定宝宝的饮食，如果孕妈妈的饮食 健康 达不到标准，那么宝宝也就可能营养不良。如果妈妈偏食，那么肚子里的 胎儿 从小就受到这种教育，那么以后宝宝出生就很容易挑食。那么孕期妈妈的饮食要怎么做怎么安排才能使宝宝得到最好的营养呢？
一是均衡饮食
均衡饮食其实是每个人不管是不是孕妇都是要做到的，可是孕妇往往和肚子里的孩子连为一体，所以均衡营养对孕妈咪来说尤为重要。孕妈咪的均衡饮食要均衡哪些饮食呢？一般是包括谷物、鱼肉蛋、水果、蔬菜、油脂还有奶制品。这些食物所含的营养成分是不同的，蛋白质，维生素，矿物质等都是孕期所要补充的。如果不能很好的全面补充此营养，那么很容易造成宝宝的营养不良。
不管是孕早期还是孕中晚期，均衡营养都是养好宝宝的前提。孕早期主要是宝宝的成形，五官四肢的发育，身体内部各种组织慢慢形成，此时的宝宝如果营养不良就很容易造成身体缺陷。孕中期主要是宝宝骨骼的形成和 眼睛 的发育完全，因此这个时期均衡饮食的前提上还要进行钙的补充和蛋白质的添加。孕晚期是宝宝已经成形，正在完成 皮肤 的形成，身体也会快速成长，因此这个时期要少吃多餐，每次注重均衡饮食。
二是饮食卫生
人们常说病从口入，孕期妈妈饮食卫生要注意，否则这个病就不只是影响到自己，别忘了肚子里还有一个小东西呢。为了宝宝的健康，要食用熟食，确认食材是否新鲜，特别是夏天的时候食物容易坏，吃东西前要注意是否发霉，还有如果是购买的包装食物，要选择有权威认证的食品公司，还有要注意看生产日期，保存日期。一旦发现问题就要避免购买。
还有煮东西的时候要注意卫生，青菜要注意用盐水洗，除去农药残留，吃饭的餐具也要经过消毒，还要注意食物的保鲜。
三是善于饮食替换
饮食替换是什么意思呢？这是针对偏食的孕妈妈考虑的，有些孕妈妈会讨厌某种食物，可是这种食物又富含所需营养，那么可以找一种和此种食物所含营养相当的食物代替食用。比如有些妈妈不喜欢吃土豆，那么就可以选择吃地瓜，这就是所谓的饮食替换。
四是少吃多餐
很多妈妈的孕期都会觉得肚子不舒服，那么吃饭的时候就要选择少吃多餐，每天增加三顿点心，而且特别是在孕晚期，为了防止宝宝体型体重过大，有可能是妈妈承受不住，所以孕晚期特别讲究少吃多餐，有助于维持孕晚期宝宝体重。
孕前健康这个词，大家可能不是很熟悉，什么是孕前健康？
所谓孕前健康，其实就是通过一些有针对性的信息传播和行为干预，来帮准备要宝宝的夫妇及时的掌握优生优育的信息和方式。让他们懂得并自觉采用优生优育的生活方式和行为，尽可能的减少生育危险情况的发生，减少天生缺陷等现象的出现。
孕前健康包含多方面的内容，其中有健康教育、健康咨询、健康状况检查、健康状况评估、健康指导这些内容。通过这些内容的传授，让各位代孕夫妻对生一个健康的小宝宝有了明确的方向和方式。
所以我们提倡待孕夫妻在准备要宝宝之前先去做一下孕前检查，确保身体健康的同时也查看一下身体目前是否适合受孕，身体中却少什么，应该注意一些什么等等，这样我们才能更加了解自己的身体，才能达到优生优育的条件。
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燕麦
众所皆知，燕麦富含膳食纤维，能够降低胆固醇，并且，燕麦能够给人一种饱腹的感觉，能够帮助 女性 很好地控制重量，让女性更有节制的饮食。哪种类型的燕麦更适合呢?专家说，如果有时间的话，煮熟的燕麦粒会更加 健康 ，比即食的免煮麦片含更多的纤维，更加营养。
专家建议，可以添加燕麦(和其他粗粮)到您的每天食谱中。美国心脏协会建议每天应补充25至30克的膳食纤维，而燕麦正好能达成这个要求。
橄榄油
橄榄油对人的大脑也有好处。哥伦比亚大学的研究表明，坚持食用橄榄油不仅可以防止老年痴呆症的 疾病 ，对轻度模糊思维也有帮助。但这还不是全部。2008年的研究结果表明，特由于橄榄油中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，能抑制肿瘤细胞生长，降低肿瘤发病率。纯橄榄油能有效地帮助女性防治 乳腺癌 。
专家建议，两汤匙一天，可以降低患心脏病的风险。
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给宝贝吃水果都有哪些秘籍：
秘籍1：水果蔬菜，营养不同
误区：宝贝不爱吃菜没关系，可以通过水果来补充。
纠正：水果所含的维生素和矿物质的种类和数量远少于蔬菜，比如白菜、萝卜等常见蔬菜的维生素c含量，均高出苹果、梨等达6-10倍之多。当然，水果因其糖分、有机酸和芳香物质成分，可增加热量摄入，促进食欲和帮助营养吸收，且因可以直接食用、没有营养损失而具有一定优势。
尽管如此，如果大量食用甚至替代蔬菜，除了让宝贝摄入多余的不必要的热量外，并无太多好处可言。此外，一次性大量摄入葡萄等高糖水果，还会引起高渗性腹泻，对宝贝健康造成危害。
秘籍2：饭前卫士，饭后杀手。
误区：宝贝吃饭少没关系，反正饭后还有水果。
纠正：饭后立即吃水果，其中所含的糖分和有机酸会与食物成分产生反应，而果胶还会因吸收水分、增加了胃内食糜的含水度而加重胃的负担。这样不仅会影响营养成分的吸收，还会发酵，造成腹胀、打嗝、反酸、口臭等现象。
水果的正确食用时间，应为饭前1-1.5小时，或饭后2小时左右，这样可以在适当补充水分和热量消耗的同时，缩短它在胃中的停留时间，减少不利影响。
秘籍3：危险水果，空腹慎食。
误区：早晨的水果是黄金。
纠正：空腹特别是清晨时，务必避食番茄、橘子、菠萝、柿子、黑枣、香蕉、荔枝、山楂等几种水果，它们会对宝贝造成包括胃痛、反酸、形成胃石、刺激，并损伤胃肠黏膜、恶心、呕吐、抑制心血管功能等在内的各种健康影响。
秘籍4：正确搭配，分清易忌。
误区：宝贝吃了很多肉蛋奶，吃点水果助消化。
纠正：除了在秘籍1中提到的问题外，某些水果如柿子、葡萄、石榴、山楂、橘子等水果所含的单宁酸或果酸以及维生素c，会与钙结合形成难消化的凝块，引起腹胀、腹痛等胃肠不适。因此，尤其不要与蛋白质及钙含量高的食物如鱼虾蟹和牛奶同食。
秘籍5：过敏宝贝，提高警惕
误区：水果不会引起宝贝过敏。
纠正：水果也会引发过敏!杏、芒果、香蕉、樱桃、猕猴桃、哈密瓜、桃子、李子、木瓜、苹果等，对于1岁以内敏感体质的宝贝，也可能是颗“隐形炸弹”。因此，第一次添加时一定要特别小心，应该先从去皮蒸熟的果泥开始少量尝试。
秘籍6：安全进食，谨防隐患
误区：果皮上农药含量高，多洗、多泡、削皮吃就不用担心农药的困扰了。
纠正：由于一些农药是从果树根部施入的，因此削皮并不能从根本上解决农药问题。而且水果当中营养素含量最高、风味最好的部分往往在表皮附近，所以只要将水果彻底洗净，带皮食用是最科学的。
当然，对于1岁半以内消化系统的屏障作用尚不健全，或者易患胃肠感染的宝贝，最好还是去皮吃。此外，草莓、葡萄等水果在洗涤时不要去除根蒂，以防洗水果的水从它的“伤口”钻进去，危害宝贝的健康。还有，水果刀也一定要保证清洗干净再用哦!
最后提醒家长，为了防止龋齿的发生，吃完水果后一定要帮助宝贝清理口腔!
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