孕晚期控制体重误区
误区一：多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇 便秘 的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。
吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。
因此， 健康 成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。
误区二：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的 女性 每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。
如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。
有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。
误区三：主食热量高，吃了容易发胖
这个观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。
其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。
误区四：主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。
需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入。
孕晚期该如何控制体重?
一、不可完全停止运动
此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示，有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液循环变差，特别是下肢受到 子宫 压迫，如果缺乏运动，容易有静脉曲张的情形出现。此外，如果孕妈咪觉得容易喘，或者仰卧时会不舒服，可以侧躺来改善，侧躺的方向不拘，只要感觉舒服即可。
二、饮食控制
这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。李青蓉营养师表示，特别是饱受便秘、水肿困扰，以及有 妊娠高血压 、 妊娠糖尿病 的孕妈咪，更需要时刻注意每日摄取的饮食，顾味蕾也要保健康。
每天一碗糙米饭 7蔬果
孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。
素食妈咪多吃藻类 红色蔬果
素食孕妈咪容易缺乏维生素b12，李青蓉营养师表示，藻类是维生素b12的唯一植物性来源，建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素b12。另外，她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、 葡萄 、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充omega 3，例如月见草油以及综合维他命。
孕晚期体重管理方法
在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考：
1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。
2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。
3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。
4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。
对于孕晚期控制体重，可以通过科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，并且要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
众所周知，当孕妇怀孕之后，随着宝宝在 子宫 内地不断发育和长大，孕妇的体重也是随着不断增加的。
孕妇体重的增加主要来自于羊水、胎盘以及宝宝的重量，当然除了这些以外，孕妇的体重的增加还来自于孕妇自身的水分和脂肪的重量。
测量体重对于孕妇来说，它的重要性不言而喻。
测量体重是为了帮助医生和孕妇了解和掌握宝宝的发育情况，同时也是为了及早发现一些妊娠并发症。
除此之外，孕期体重的增加同时也显示出了孕妇的膳食是否均衡，也能让孕妇随时地控制自己的体重以免出现孕期体重增加太多的情况。
孕妇们须知道一旦孕妇的体重增加得太多那将会影响到孕妇和 胎儿 的 健康 ，当然孕妇体重增加得太少也是不利于双方的健康以及安全的，因为这样的话宝宝的生长发育和营养状况就会受到阻碍。
反之，体重增加太多就会使得孕妇行动变得不方便，除此之外，体重增加太多也会使得孕妇生产变得更为的不顺利，也会出现巨大儿的可能。
那么，孕妇孕期到底体重应该多少才较为的合适呢？有没有什么方法可以知道最佳的体重是多少才对自己最好呢？
小编这就为孕妇们提供以下两种方法，但仅供参考哦，实际的还是以医生的建议为准。
1、孕期体重减去孕前的体重
据研究调查发现，医学界会将孕妇孕期的体重与孕前的体重相比，当高出18-24斤的范围来判断孕妇体重是否处于一个正常值内。
但是近些年也有一些研究发现，孕前体重较为苗条的与体重较为丰腴的人相比较来说，苗条的人孕期体重增加的反而比丰腴的人胖的更多。
除此之外，研究还将之前18-24斤的范围修改会14到36斤。
2、bmi指数测量法
这个方法是利用公式来计算孕妇体重增加的是否合理。bmi指数的公式为体质指数=体重除以身高的平方数，其中身高和体重的单位分别为kg、m。
为此小编特地给了大家一个标准范围让大家可以更为直观地了解体重增加该如何计算。
孕前bmi 孕期体重增加
<19.8 12.5-18kg
19.8-26 11.5-16kg
>;26 7-11.5kg
如果实在还不清楚的话，小编就给大家举个实例：
一个身高为一米六的 女性 ，孕前体重为六十公斤，那么她的bmi指数算法就是 60/(1.6*1.6) ≈23.4。
因此这个时候孕妇就可以根据上方的表格进行判断她孕期应该增加的体重在11.5-16公斤之间。
也许有的人会觉得利用bmi指数来计算体重增加的方法不科学，她们认为体重和身高之间没有什么关系，其实利用bmi指数的话更能帮助医生为不同个体测出最为适用的体重健康标准。
其实对于孕妇而言，不用太过紧张体重，孕妇只要在孕期均衡膳食，没有出现体重快速增加亦或是增加过慢的情况的话，就不需要太过执着于上方的体重增加标准范围。
男生16岁正常身高体重是多少
家长们都会注意孩子的成长发育，小孩长得高长得胖，并不能说明成长得好，同样，小孩长得矮小瘦削，也并不代表不健康，只要身高体重都在合理范围就没有问题。
根据首都儿科研究生长发育研究室制作的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表（男）》，可以看到男生16岁的身高体重标准如下：
指标
3rd
10th
25th
50th
75th
90th
97th
身高(cm)
159.90
163.60
167.40
171.60
175.80
179.50
183.20
体重(kg)
44.28
48.47
53.26
59.35
66.40
73.73
82.05
由上表可知，男生16岁的身高及体重在3rd~97th数值范围内则发育正常，否则就是异常。
男生16岁身高偏矮怎么办
家长们需要重视孩子偏矮的情况，因为这与孩子是否发育正常息息相关，对孩子的身心健康有着重要的影响。这时父母们需要注意以下几点：
1、需要动态监测孩子的生长速度，动态观察孩子的身高变化；
2、保证足够的睡眠，促进适量的运动；
3、注意补充足够的营养及钙质;
4、如果有需要，可以到医院排查是否生长激素缺乏，查明原因才好对症治疗。
男生16岁身高超高怎么办
孩子的身高和遗传因素有关，如果父母双方都很高，孩子高于常人是正常的，但如果已经超高到了有点异常，就要检查生长激素是否紊乱了。
男生16岁体重偏轻怎么办
如果男生16岁的体重偏轻，可以采取下面的方法进行调理：
1、给孩子加强营养，有些孩子可能由于偏食导致营养不足才会体重偏轻；
2、还可能是由于孩子脾胃功能差导致营养物质摄入不足，这时需要给孩子进行脾胃的调补。
男生16岁体重超重怎么办
男生16岁体重超重，想要控制体重，需要做到以下几点：
1、避免食用高能量、高脂肪食物，控制过度饮食；
2、减慢用餐速度，多食含粗纤维的食品；
3、适当增加运动，消耗体内脂肪，取得减肥的效果。
孕期体重增长标准
怀孕期间，孕妇体重的增长是正常现象，体重的增长的变化情况反映着孕妇的身体健康情况，同时也反映和影响着胎儿的身体健康情况。怀孕初期或者说是在备孕时期就应该了解和知晓孕期体重的增长标准，以便不断的与自身进行比较获得身体的信息采取相应措施进行应对。
孕妇在孕期体重的增长情况是根据孕妇的个人体质和怀孕前的体重不同而增长的，所以增长的标准自然也和这些因素有关，也是根据不同的因素情况而定的。大部分孕妇在怀孕前都属于标准体重范围，那么在怀孕后孕期的体重增加一般情况下不超过12公斤。其中胎儿的体重约占其中的四分之一，胎盘和羊水的体重约占其中的六分之一。
孕妇孕前的体重的情况是根据一个科学术语bmi来衡量的，bmi的值是由身高和体重决定的，计算公式是体重比身高的平方，体重以千克为单位，身高以米为单位。当bmi的值小于18.5时，孕期正常的体重增长小于13千克；而其值在18.5和25之间时，正常的体重增长范围是8-10；当bmi大于25小于或等于30时，正常范围处于5-7千克之间；若是bmi的值大于30时，则孕妇应该就孕期体重的正常增长范围询问医生。
孕期每月体重增长标准
孕期孕妇的体重增长是需要格外注意的，如果体重的增长在正常范围之外是需要格外引起注意的，需要及时咨询医生。孕期体重的增加并非一朝一夕之事，每个月份孕妇的体重都会增加，增加的情况也各有不同。体重增长的标准在每个月份都是不同的，在怀孕的每个阶段里都应该注意自身体重的变化情况。
假若体重增长的不足，很可能是自身摄入的营养不足等多种情况引起，就很可能会引起胎儿的身体生长受到限制，会出现早产等多种不良后果的可能性大大增加；假若体重增长的过多，很可能会使得孕妇的身体受累更多，引起高血压、糖尿病的概率就大大增加，也同时造成生产的难度加大。
有一句话很多准妈妈都是知道的，怀孕的头三个月是最要紧的，而体重在头三个月里每个月一般增长0.5公斤左右，而之后的每个月体重一般增长两公斤左右最为正常，每个周的体重也以不要超过0.5公斤为宜。在怀孕7-8月的时候，体重的增长速度就会逐渐减慢放缓。
孕期体重增长最快是什么时候
孕期孕妇的体重增长变化并不是均匀的，在怀孕的头三个月和怀孕的最后几个月的体重增长情况缓慢，而中间的月份增长速度却较快。其中增长速度最快的月份处于孕妇怀孕的中晚期，这一时期中，宝宝已经由最开始的系统分化阶段变为器官分化和体重增长阶段，所以准妈妈们的体重增长的会很快。
在怀孕初期的时候体重增长的比较缓慢，准妈妈们也没有必要过多地摄入大补的食物，应该在保持正常健康饮食习惯的基础上多多食用新鲜的蔬菜水果和叶酸，保持愉悦的心情和健康的身体。
在怀孕中期体重增长速度逐渐增加，在这一时期孕妇的体重以每个周增长0.3和0.5公斤为最适宜的状态，相比之前体重增长的多了很多。在这一个阶段，孕妇的摄食也应该多增加蛋白质含量较高的食物。
在怀孕晚期但又不是7、8个月的时候，孕妇的体重增长处于最快的一个阶段，这一阶段内宝宝需要大量的营养，准妈妈们需要补充大量的蛋白质和含钙的食物，每周的体重以增长0.5至0.6公斤为最适宜。
孕期体重增长过快怎么办
孕妇在孕期的体重如果增长地太快也是有严重危害的。体重增长地太快会造成孕妇有很多病症的出现，妊娠糖尿病、高血压等等。同时可能造成胎儿的各项不好的症状，剖腹产的几率大大增加，不利于孕妇和胎儿。
导致孕妇在孕期体重增长的过快有很多的原因，因为本身体重的增加也就是由胎儿的增长和自身乳房等部位的增大等很多原因引起的。体重增长地过快最基本地可以从孕妇日常的饮食中获得信息。
如果孕妇的体重增长地过快，首先要具备控制体重的意识，要保持健康的饮食习惯，尽量地避免过多地摄入高热量的食物。为了避免高血压、糖尿病等疾病，也不能因为要补充营养而过量摄入的血糖指数较高的食物和频繁摄入脂肪含量过高的食物。
孕期的准妈妈们同样可以通过适当的运动来加以控制增长过快的身体，运动可以促进孕妇肠胃的消化，当时不能太多，以不劳累为原则，可以采用散步等不同的较为温和的方式进行。
孕期如何控制体重
很多准妈妈都像很多明星一样，即使怀孕也希望自己能够保持很好地身材，希望自己能够只长肚子不长肉，生完宝宝后能够迅速恢复之前地火辣身材。这就要准妈妈们在孕期学会控制自己的体重。
其实与正常生活中控制体重的方法相同，依旧要从日常饮食习惯和运动上着手。一个健康的饮食习惯不仅可以保证自己有一个健康的身体，同样有助于宝宝的健康成长。
饮食过程中即使是控制体重也不能忘记补充几样重要的营养成分，一个是钙，一个是蛋白质，还有一个就是叶酸。牛奶要坚持喝，水果蔬菜也不能断，特别是柑橘类的不能少吃。
同样在控制饮食的同时一定要谨记保持一个健康达标的体重，为了胎儿的健康绝对不能过分的要求自己的体重。营养该摄入的绝对不能少，准妈妈们可以通过适量的缓和运动来促进消化，控制体重。如果真的很在意自己的体重，在备孕期之前就应该有一个健身计划来控制怀孕前的体重，同时保持自己身心活跃。
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