孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有 锻炼 的习惯，在孕期可以继续选择锻炼。但开始的时候一定要慢慢来。那么夏天孕妇应该怎样运动？
做好运动前穿衣准备
准妈妈在运动时，应选用较吸汗且透气的纯棉制品衣物，以宽大、舒适为主。怀孕期间血液循环加快，尤其夏天，孕妇在运动中非常容易出汗，腿脚也常常浮肿。过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，容易导致 产后 少奶或无奶，而且也会压迫下腹而减少胎盘血流量，对 胎儿 生长发育造成损害。因此，最好选择比身材大一号的衣服。孕妇所穿的鞋子呢，也应是轻便舒适的平跟鞋，有牢固宽大的后跟支撑身体，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒。
做好运动后的清洁
通常，夏季的孕妇如果打理不干净的话，身上是很容易有汗味的。这时候越是天气炎热，准妈妈们越感到疲倦而不愿意动弹，所以在运动后，孕妇要勤于洗澡换衣，保持 皮肤 的干爽，但切忌水温过热，或过冷，不论是冷水或过热的水都会增加 子宫 收缩的几率，引发突然情况的发生！30℃左右的温水淋浴是最佳温度。
选择适当的运动形式
孕妇妇最好做不紧不慢的运动，避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。更也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，夏天较适宜孕妇的运动有游泳、瑜伽、散步等
游泳
夏天是比较适合游泳的季节，游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备。
1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。
4、不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
5、泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿 健康 。
瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，比较适合夏天做。
1、大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，每周锻炼3次较为合适，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
2、因为孕妇的 心率 已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。尤其夏季天气较为炎热，所以锻炼强度要保持适中。在开始几周，每次活动15分钟，然后每次增加2分钟，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
几个运动小贴士
1、运动期间不宜太疲惫
孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
2、运动期间要多喝水
运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。夏天天气炎热，孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
3、和医生进行沟通
对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
在孕期很多准妈妈们想要动一动，为了在生产的时候更加的顺利，但是今天小编要说的是孕中期运动有讲究，你运动了吗？
准妈妈在怀孕后可以做适合的运动，不仅可以提升自己的身体素质，还能让自己的心态得到调整。这对于怀孕期间的女性来说，进行适当运动是有必要的，对母体和胎儿都有好处。
孕中期运动有讲究，不适合的运动不要做，不影响胎儿发育就好
运动量不可过于剧烈
准妈妈在怀孕期间进行适当的运动时，要遵循一个总的原则，就是适合小幅度的运动，不可做运动量过大的项目，在怀孕早期胎儿还不是很稳定，避免出现意外流产，准妈妈的运动量不可做剧烈运动，等到孕中期时，胎儿已经成功着床，其稳定因素就会多起来，这个时候，准妈妈可把运动量进行适量增加。准妈妈可随着适量运动让自己的心情更愉悦，身体更舒服些。准妈妈可结合自身体质和过去的锻炼情况，对运动方式和运动量做出安排。
适合的运动有哪些?
准妈妈到了怀孕中期，比较适合这一阶段的运动有慢跑、散步、游泳、孕妇操、健身球、瑜珈等，准妈妈在选择这些运动时，要把控好运动的强度。还要记得，最好在参与这些运动时，有家人一同前往，以防出现意外情况。
准妈妈在孕中期做适合的运动时，最好的运动项目当属散步了，这时候，大多数准妈妈的妊娠反应已经消失，胎儿在子宫中已经站称脚跟，可以适当加大散步的活动量。晨起、晚间都可以出来走动走动，散散心，准妈妈需要注意的是，每一天的散步时间累积在1-2个小时最佳。还有，散步的速度可以适当调快一些，特别是孕期体重快速增长时，运动加速也非常有必要，我准妈妈可把散步划分为3个阶段，先找出一个感觉舒服的节奏步行，持续10分钟时间，接着中速行走1分钟和快速行走2分钟的节奏交叉进行，准妈妈散步时间快要终结时，准妈妈做10分钟的慢走运动，以此运动即能保证运动量，还不至于累着自己。
不适合的运动有什么?
怀孕中期，准妈妈的体重变化比较明显，呈快速增长期，身体会随着重心的移动而难维持平衡，准妈妈在没有充分适应这样的情况时，不宜参与一些缺乏平衡的运动，如爬山拔高、快速跑步、潜水、滑雪、拔河、骑马、滑冰、蹦极等。
你在孕期有适当的运动吗？有些准妈妈想要顺产，那么在孕期适当的锻炼对分娩是有帮助的哦，哪些运动适合准妈妈们呢？
怀孕以后，准妈妈会比较谨慎，不管做什么事，都会考虑一下，对胎宝宝好不好?
孕期运动这件事，也不例外。很多准妈妈担心，做运动容易摔倒，所以，孕期就没有坚持运动。
也有些准妈妈，是本来就不喜欢运动，怀孕后肚子变大，行动不便，就更不爱运动了。
不管什么原因，只要准妈妈没有贫血或者其他会影响常规运动的情况，那么，小编建议，孕期要保持运动，这会给你带来很多的好处。
运动对于准妈妈的好处→_→
比如：
运动可以减轻准妈妈腰酸背疼、便秘和水肿的症状；
可以改善准妈妈的情绪，让你的心情美美哒，晚上也睡得更好些；
还可以保障准妈妈的体重合理增长，降低妊娠期糖尿病的风险；
更重要的是，运动可以强壮和拉伸肌肉关节，增加体力，让身体做好准备，可以降低分娩并发症和剖腹产的风险，缩短分娩时间，让你分娩时更轻松、更顺利一些。
当然，还有很多上面没有提到的好处，不过小编相信，准妈妈看完上面这些，已经有足够的动力去坚持运动了。
准妈妈比较适宜的三项运动
因为孕期身体的变化，一些运动强度比较大、比较激烈的运动，比如，打网球、篮球等在孕期就不适宜进行了。一般的原则是：准妈妈不要感觉太费力，不要让自己感觉不适，安全就行。
给准妈妈推荐三项孕期可以做的比较安全的运动。
散步
散步是适合准妈妈进行的非常棒的运动方式，准妈妈们一般喜欢慢悠悠地散步，其实，走得太慢的话，效果会打折扣。
所以，建议你可以从慢步开始，逐步过渡到快步走的方式，有出汗的感觉才比较好，如果走得累了，可以休息一下继续走，也可以“慢慢快快”，快慢结合着走。
游泳
游泳是一种很理想的孕期运动方式。
游泳的时候，准妈妈会比其他任何运动都更放松、更容易。
在水中的时候，准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了，水的阻力也会使你的动作更柔和，准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松很多。
孕妇瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较低，教练也必须要经过专门的训练。
至于运动的时间，准妈妈每天坚持运动30-60分钟是很好的。
如果准妈妈怀孕以前没有运动的习惯，那么刚开始的时候，可以隔天运动30分钟，给自己一个慢慢适应的时间，适应之后，你会发现，运动真的是太棒了，你会爱上运动的，如果哪天没有运动，反而会觉得好像缺了点什么。
所以，如果准妈妈想要把这些运动的好处都收入囊中，想在生孩子的时候，更顺利一些，那么，请答应我，孕期坚持运动！
虽然说孕妇不能做一些大幅度的运动，但是也不代表每天只能呆在室内，或仅饭后到外面散步而已。这样对孕妈们的身体是有影响的，因为身体各个部分都需运动，加速体内的血液循环。孕妇应在室内做一些合适的运动，较为适合准妈咪的一项运动是孕妇体操（什么是孕妇操）。
体操的益处有很多，有效的缓解孕妇因中心变化引起的腰酸腿疼；将位于腰部、骨盆的肌肉变得松弛，在将来可让胎儿较为顺利的进行分娩；也对孕妇的心理起到了增强自信心的心理作用，孕妇能够在分娩时淡定的配合医生，使胎儿平安降生。
孕妇做操时的动作要轻、慢、柔，在不感到疲劳前的运动量最适宜。
增加血液循环、锻炼脚部的肌肉可防止孕妇脚步疲劳。可通过脚尖和踝骨关节的活动，每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或床边，两腿并拢放在地上，地面和腿呈垂直状。将腿尖使力向上翘，持续一次的呼吸时间后再恢复原状。在一条腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
孕妇在家进行盘腿坐的目的是将骨盆肌肉伸展，松弛关节，每次时间为十分钟左右。使婴儿在分娩时顺利通过产道。盘好双脚在床上做好。挺直背部，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次用双手将膝盖往下压到床面，就这样重复的进行。
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