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孕妇睡眠差怎么办

2023-02-25 07:00:37人气:62

随着肚子一天天隆起,准妈妈们的睡眠越发困难,腿抽筋、 胎儿 夜间活动频繁、多 梦 、精神压力大等等都是影响孕妇睡眠的主因,想要安心睡眠,提升孕期睡眠质量吗?一起来跟小编看看本文,到底孕妇该如何改善睡眠。

孕妇睡眠差的原因

怀孕的开始3个月:

由于上厕所的次数增加所以要经常起床;

睡觉 的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;

白天需要睡眠的时间增加。

怀孕的4-6个月:

这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的 子宫 在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。

怀孕的最后3个月:

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:

由于腹部的隆起造成的不适;

烧心、抽筋和瘘管充血;

由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。

8招提高孕妇睡眠质量

以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重,就必须咨询医生的建议。

(1)增加枕头,枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些v形的和身体长度的枕头。

(2)临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

(3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

(4)睡觉前不要做剧烈运动,应该放松一下 神经 ,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含 咖啡 因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。

(6)参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。

(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

(8)如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:

看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

孕妇睡眠差怎么办

延伸阅读

怀孕初期孕妇睡眠不好怎么办

有些准妈妈在怀孕初期总是觉得自己睡不好,睡眠不好导致整个人的状态都不太行,那么面对这种情况应该怎么办呢?

孕妇睡眠不好怎么办?其实有很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,孕妇的睡眠质量越来越差。觉得怎么躺都不舒服,还时常被各种疼痛或者噩梦和其他孕期反应索干扰。连肚子里的胎宝宝都躁动不安。

1、随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

2、尿频,腿抽筋、后背痛,心率加快,呼吸短促,胃灼热及便秘,孕期梦多,精神压力大等其他孕期反应干扰睡眠。

3、孕妈妈采取右侧卧位或仰卧位时,由于增大的子宫压迫下腔静脉,引起回心。

抽筋:孕期中,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

帮助自己:可以多补充一些钙、镁、维生素b,还可以喝些生姜茶。

恶心:它主要在孕期的前几个月发挥“威力”,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

帮助自己:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

噩梦:这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。

帮助自己:不要过多地想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

胃灼热:尤其是在躺着的时候,准妈妈的胃灼热更明显,这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热,也就是我们常说的烧心。

帮助自己:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

沉重的肚子:这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

帮助自己:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

尿频:这是很麻烦的,而且随着肚子越来越大,这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。

帮助自己:白天要多喝水,而晚上应该少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶紧回来接着睡。

几千个问题:临近分娩的时候,很多准妈妈被脑子里的各种各样的问题所包围,因而睡不着觉。

帮助自己:这个时候,不妨打开灯,把问题记下来,然后就不再想它们,关上灯,睡觉。

睡觉姿势:医生建议准妈妈左侧睡眠,尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠,所以不敢熟睡,经常是刚睡着就惊醒。

帮助自己:孕期是个正常的生理过程,胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话,会采取各种办法“通知”我们的,所以准妈妈不用紧张。

体温:很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡,但往往在洗了澡以后无法入睡。

帮助自己:在身体很热的时候交感神经最为活跃,这个时候很难睡下。因此,洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且准妈妈的洗澡水也不要太热,理想的温度是38~40℃。

晚餐:很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大补的最好时机,经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。这时胃里的食物还没消化,身体兴奋很难睡着。即使睡着了,也经常会感觉难受或做噩梦。

帮助自己:晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉,最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了,可以喝点牛奶,对促进睡眠很有好处。

手脚冰凉:尤其是春季,很多地方到了晚上,寒气还很重,室内比较冷,手脚凉的话很难进入睡。

帮助自己:使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是,准妈妈一定不要使用电热毯,电热毯持续高温及辐射都对准妈妈和胎儿的健康不利。

睡得好的秘密

利用90分钟的睡眠循环规律,好好睡觉!

睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠,之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短,也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间,这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己上床睡觉和起床的时间。

进入孕晚期,因为会出现尿频和强烈的胎动等情况,所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心,好好利用睡眠循环规律,即使睡眠时间不到6个小时,如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。

午间小睡10~15分钟头脑就会感觉很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过,最好不要趴在桌子上睡,如果休息室里有沙发可以躺的话最好,没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿,不过最好把脚搭在另外一张椅子上,这样可以避免脚踝肿胀。另外,下午14点左右午睡效果最好。过了这个时间段的话,最好坚持到晚上再睡。

孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好怎么办

经常会听到有孕妇说睡眠不好,要不就是睡不着的。对于没有怀孕过的人来说,这是种从未有过的经历,但是对于孕妇而言就需要重视。如果连续几天都睡眠不好,可以尝试一下一下几种方式改善睡。

1、白天少睡

很多孕妇都会出现困乏的情况,白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间,不要谁太久,白天睡太久,晚上就会很难入睡,而且容易失眠。

2、放松心情

孕妇心情紧张应该是常有的事情,但是需要提醒孕妇的是,要放松心情,这样不仅有利于宝宝的生长,也有利于睡眠,太紧急会很难睡好的。

3、洗一个舒服的澡

洗澡可以让全身都得到放松,特别是孕妇,在方式的时候还能有催眠的效果,尤其是冬天,洗个舒服的热水澡,消除一天的疲劳,好好入睡。

4、增加枕头

随着孕期的增长,孕妇睡觉会越来越不舒服,这个时候可以是的的增加几个正头,或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕,可以减轻不适感。

孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好不仅会影响自身的影响,还会影响宝宝的健康成长,所以孕妇一定要保证有个良好的睡眠。解决问题之前要先了解根本,那孕妇睡眠不好的原因有哪些呢?

1、尿频

由于怀孕的原因,子宫会压迫膀胱,导致尿频,这样孕妇晚上会经常起来上厕所,这也是影响孕妇睡眠的常见原因。

2、焦虑

孕妇的情绪波动比较大,容易出现焦虑,这样对睡眠是很不利的。所以孕妇一定要放松心情,不要太过焦虑,只要按时进行产检,就不会有问题。

3、抽筋

有些孕妇可能会因为补充的钙元素不足,导致因缺钙出现的抽筋,只要出现抽筋,孕妇的睡眠肯定会受到相应的影响。

4、身体变化

孕妇越到后期,随着肚子的变大,睡姿就越难,怎么睡都会觉得有压迫感,这个时候提醒孕妇最好采用左侧躺睡姿。

5、饮食习惯改变

很多孕妇都会有呕吐的症状,所以可能因为呕吐,导致睡到半夜肚子饿;也有可能因为吃太饱,消化不好,这都有可能影响孕妇的睡眠。

孕妇睡眠不好的危害

孕妇犯困,所以会经常嗜睡,这是正常的情况。可有时候也会有些不正常的情况出现,比如孕妇睡不着、睡眠不好等,而这些情况的出现,无论是对孕妇还是对宝宝,都会有一定的危害。

1、影响孕妇精神:正常人如果连续几天睡眠不好,精神都会受到影响,更何况是孕妇,连续几天睡眠不好的孕妇,肯定打不起精神的。

2、影响宝宝发育:孕妇如果长时间睡眠不好,对宝宝的大脑发育是不利的,会直接影响宝宝的神经系统发育。

3、易使胎儿出现先天缺陷:孕妇睡眠不好除了会影响宝宝大脑发育外,还有可能造成先天缺陷,比如口唇畸变、出现颚裂性口唇等。

4、易诱发流产:孕妇睡眠不好,会让精神变得更加紧张,情绪波动更大,严重的情况下会直接导致流产的情况出现。

孕妇睡眠不好吃什么

改善孕妇的睡眠问题,可以从食物上下手,这样的方式既容易接受,又不会有副作用,还能补充相应的营养,可谓是一举多得。

1、牛奶

睡觉前喝杯牛奶可以帮助睡眠,这应该是总所周知的事情,孕妇也一样,睡前喝点牛奶,消除紧张情绪,改善睡眠质量。

2、水果

现在的女性,孕期上班是正常现象,如果是因为上班导致的疲劳,运用多吃点苹果、香蕉,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

3、小米粥

孕期吃小米粥应该是很常见的情况,不过很多人都只知道吃小米粥可以补充营养,却不知道小米粥可以让孕妇更好入睡。

4、酸枣仁粥

酸枣仁粥可能没有小米粥那么广为人知,不过效果却不相上下,不仅水睡眠不好有用,而且对心悸也有一定的疗效。

如何改善孕妇睡眠质量

孕妇睡得好,宝宝才能长的好。提高孕妇的睡眠质量除了从食物上下手外,还可以从精神、运动等多方面着手,一起来看看吧!

1、好心情

对于很多女性来说,怀孕不仅要面对自己身材的变化,还要面对各种角色的转变,这个时候很容易出现精神压力,而精神压力过大会直接影响睡眠,所以孕妇要时刻保持好心情,只有这样才能有好睡眠。

2、瑜伽

近几年来,瑜伽越来越火,不少人会选择通过瑜伽的方式塑型,其实孕妇也可以做做瑜伽,增加身体血液循环,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,这样很有利与生产哦。

3、饮食

孕妇很多时候都会因为饮食的改变,导致睡眠不好。呕吐的孕妇可以吃些复合维生素片补充营养,经常吃太多的孕妇要控制好食物的摄入。

4、睡姿

刚怀孕的时候,孕妇可以自由选择舒适的睡姿,但是到了孕中期或者晚期后,睡姿最好左侧,而且可以选择一些辅助的枕头,减轻肚子的压力。

婴儿睡眠不好怎么办

婴儿睡眠不好不仅仅是影响孩子的身体健康,而且长期这样家长也不堪折磨。所以解决孩子的晚间睡眠问题迫在眉睫且势在必行。解决这个问题,虽然是家长的愿望,但是家长的做法却往往不自觉地,朝着反方向发展。自觉地,不自觉地。这里我们来讲明一些道理,让家长明确,什么该做,什么不该做。

婴儿晚上睡不安的原因很多,往往与睡眠条件不好引起不适或身体有病有关,也有可能是缺钙的表现。其他原因如饥饿、被子盖得太多、尿布湿了或尿裤太紧等;幼儿睡眠不好也可与睡前过度兴奋或紧张、日常生活的变化,如出门、睡不定时、搬新屋有新的保姆和陌生人来有关;例如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。

小儿的内在因素对睡眠也有影响:大脑神经发育尚未成熟;孩子生理上尚未建立固定的作息时间表;宝宝生物时钟日夜规律的调整,要倚赖宝宝生理成熟度的配合。婴儿至少要等五个月后,较有可能睡整夜,所以妈妈不用晚上起来喂奶。宝宝生物时钟日夜规律的调整,要倚赖宝宝生理成熟度的配合。

此外经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。调查发现父亲的情绪也是儿童睡眠障碍的重要影响因素。情绪易激动,平时家长娇惯的儿童更容易发生睡眠障碍,调查表明平时脾气暴躁经常无端发火的儿童,其睡眠障碍的发生率是温顺、听话孩子的1.73倍,原因是这些儿童神经系统兴奋性较高。晚上睡眠差,早晨不易唤醒的儿童相对神经系统成熟较晚更易出现睡眠障碍。

儿童天生的气质,倾向过度敏感、无规律、反应强度高或低反应。不但要花长时间来建立自己生理时钟的规律性,也较难适应环境的变化。

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