如何合理营养

营养合理搭配和烹调方式：

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2、多吃蔬菜水果和薯类。

3、每天吃奶类、大豆或其制品，补充蛋白质。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6、食不过量，天天运动，保持健康体重。

7、三餐分配要合理，零食要适当。

8、每天足量饮水，合理选择饮品。

9、如饮酒应限量。

10、吃新鲜卫生的食物。

延伸阅读

如何合理安排孩子周末时间

1、孩子们首先得完成自己的学习任务，毕竟学习是孩子的头等大事。家长可以适当的给孩子以承诺，例如必须在完成作业的前提下，才可以去干其他事情。每天保持学习两个小时左右为最佳。

2、家长可以和孩子一起去看看自己的父母，去看望下邻居家的老人或是社区里的孤寡老人，为他们做些孩子力所能及的事情，这样的假期孩子才显得更有价值。尊老爱幼是中华民族的传统美德，亲身实践比书本教育的效果更好。

3、如果孩子时间充足的话，家长可以考虑给孩子报一个辅导班。从兴趣方面的辅导方向来讲，这样不仅可以使孩子兴趣怏然，陶冶孩子的情操，还使孩子更加自信，也使得孩子有一技之长，可以增强孩子的文化素质。

医保卡怎么用最合理最划算

医保卡怎么用最合理，最划算的方法：

1、提前表明身份，就医时首先告知自己是哪种类别参保人员，要求医院按照医保报销规定进行治疗；

2、慎重选择门诊或住院，因为门诊大部分的疾病都没有报销，所以建议在就医时，如果符合住院指征的，一定要尽快住院，起付线的钱需自付，超出部分才可报销；

3、要根据自己的病情选择医院，因为各等级的医院收费和报销比例是不同的；

4、仔细查看清单，医院每天都会出具清单，尽量使用能报销，报销比例较大的药品；

5、异地就医及早熟

健康的减肥饮食安排，怎样才是最合理

想要减肥的人，一定是胖到超出了自己的想象，所以想要塑造一个自己觉得完美的形象，那么怎么才能够合理的安排自己的饮食，才能让自己能够减肥又非常健康呢。让我们一起来了解减肥饮食，看看怎么安排才好。

早餐：8：00

299kcal

一杯速溶燕麦片加半勺肉桂粉

3块胡桃仁

半杯蓝莓

一勺半蜂蜜

一袋脱脂牛奶

加餐：10：00

218kcal

一碗草莓

30g烤杏仁

午餐：12：00

446kcal

三明治：蘸芥末的全麦面包夹上4片低钠熟火鸡或者火腿肉、两片番茄、3片鳄梨、一把嫰菠菜

一碗扁豆汤（继续减钠）

一碗哈密瓜

点心：14：00

271kcal

十五根半熟嫩胡萝卜

四大勺鹰嘴豆泥

晚餐：17：00

449kcal

四盎司柠檬香烤鲑鱼（一勺半橄榄油，胡椒粉柠檬）

一杯绿花椰菜

半碗糙米

零食：19：00

271kcal

一个小香蕉

一袋脱脂奶