如何合理营养搭配一日三餐

1、健康早餐：

早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉、牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜、水果汁等，保证蛋白质及维生素的摄入。

2、丰盛午餐：

午餐食物应忌以碳水化合物为主，宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

3、清淡晚餐：

晚餐宜清淡，应选择脂肪少、易消化的食物，且不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等。

延伸阅读

儿童服装怎么搭配出来会更好看

1、首先要注意的是衣服的颜色，孩子对颜色有着原始的敏感和独特的喜好，应尊重孩子对颜色的喜好。

2、考虑到儿童的天性，在玩的过程中，衣服的舒适程度是很重要的一个因素，应以休闲服装以宽松自然为主要特征，小孩子身体正在发育，穿着外观精致、洒脱、宽松的休闲类衣服，平时做游戏跑动等，都方便，既有利于身体的发育，还能给人一种温柔可爱，舒适、随意的特别印象。

3、由于儿童装活泼、好动，没有保护衣服的意识，所以童装的布料应以结实、耐穿、不易损坏为主，同时布料穿着的舒适度，也应考虑。

牛奶和蜂蜜能搭配吗

牛奶和蜂蜜能搭配，从营养成分上来说两者是完全可以一起喝且不会有任何副作用。牛奶加蜂蜜可以为机体补充能量，源于蜂蜜中富含的单糖和牛奶中富含的蛋白质及矿物质，其次牛奶加蜂蜜可以起到镇静安神的作用，源于牛奶中含有丰富的钾而蜂蜜中含有丰富的镁。

方便面不能搭配碳酸饮料

方便面不能搭配碳酸饮料。原因是泡面中的食用胶和碳酸饮料会发生反应，产生大量二氧化碳。面条、土豆等食物在胃里形成黏稠的食糜。同时，人在睡眠时胃肠蠕动减慢，导致胃内大量气体积聚，形成急性胃扩张，从而引发了一系列症状。轻者腹部感到胀痛，严重的话就会发生急性胃扩张。临睡前尽量不要进食，尤其要避免大量碳酸饮料与方便食品的同时食用。