1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物，你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止，不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
2、水果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存，在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
3、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
既营养又瘦身食谱方法
1、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、早餐：乌龙茶、猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
瘦身的营养搭配
荤类与豆制类，分别是：肉类、鱼类、鸡蛋与豆制品，豆制品补充的是钙，可以是豆腐、大豆、豆浆等，肉类含脂肪、维生素，猪肝含铁质等。
乳制品：例如牛奶、酸奶、奶酪，选择牛奶时最好以脱脂奶为佳，其中含丰富蛋白质、维生素b以及丰富的钙质。
蔬菜、水果类：包括多吃绿叶蔬菜、根茎类、菌类，与各种新鲜的水果，均含有丰富的维生素与矿物质。
主食：以米与面为主，可能吃米饭，面条、面包、拉面、糙米等，其中含有丰富糖类，维生素等，能补充人体足够的能量。
油脂：包括植物油、猪油、奶油、拉拉酱、脂性食物等，这些都可以加在烹饪上，每天选择一至两种来搭配着吃，减肥之余也不会缺乏营养了。
瘦身营养餐做法
1、首先将生菜洗净，切条
2、将鸡蛋煮熟，去壳切开。.
3、玉米粒放热水煮熟，捞起备用。
4、火腿切片，备用。
5、全部摆盘好，上面放点沙拉酱即可，一道简单，营养，健康的减肥餐完成了。
瘦身最大的苦恼就是面对美食诱惑时，心理百爪挠心似的纠结。节食是瘦身的必要条件，但如果能有美味儿能够做到满足口腹之欲又能起到瘦身燃脂的效果，岂不美哉？
