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瘦身的营养搭配

2023-09-03 17:20:04人气:63

荤类与豆制类,分别是:肉类、鱼类、鸡蛋与豆制品,豆制品补充的是钙,可以是豆腐、大豆、豆浆等,肉类含脂肪、维生素,猪肝含铁质等。

乳制品:例如牛奶、酸奶、奶酪,选择牛奶时最好以脱脂奶为佳,其中含丰富蛋白质、维生素b以及丰富的钙质。

蔬菜、水果类:包括多吃绿叶蔬菜、根茎类、菌类,与各种新鲜的水果,均含有丰富的维生素与矿物质。

主食:以米与面为主,可能吃米饭,面条、面包、拉面、糙米等,其中含有丰富糖类,维生素等,能补充人体足够的能量。

油脂:包括植物油、猪油、奶油、拉拉酱、脂性食物等,这些都可以加在烹饪上,每天选择一至两种来搭配着吃,减肥之余也不会缺乏营养了。

瘦身的营养搭配

延伸阅读

既营养又瘦身食谱方法

1、早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

2、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

3、早餐:乌龙茶、猕猴桃。午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

瘦身营养餐做法

1、首先将生菜洗净,切条

2、将鸡蛋煮熟,去壳切开。.

3、玉米粒放热水煮熟,捞起备用。

4、火腿切片,备用。

5、全部摆盘好,上面放点沙拉酱即可,一道简单,营养,健康的减肥餐完成了。

瘦身最大的苦恼就是面对美食诱惑时,心理百爪挠心似的纠结。节食是瘦身的必要条件,但如果能有美味儿能够做到满足口腹之欲又能起到瘦身燃脂的效果,岂不美哉?

营养又瘦身的海带减肥食谱

海带芽肉片冬粉汤。材料:冬粉1小把,瘦肉50g,海带芽50g,鲜香菇4朵(100g),枸杞10g,姜1小块。作法:1.香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。2.冬粉泡开,生姜切丝。3.500c.c.的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟,再加冬粉转小火煮10分钟。4.最后放入放肉片略涮,加盐调味,撒上枸杞煮3分钟即可。

海带豆腐汤。材料:豆腐3块,水发海带100克,酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量。作法:1.将豆腐切成小方丁,海带切丝待用。2.将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝。3.待汤开后,加味精,用水淀粉勾稀芡,淋入香油,起锅盛入汤碗内即成。

海带肉丝蛋汤。材料:水发海带、瘦猪肉丝,鸡蛋,味精、麻油、胡椒粉。做法:1.在锅中放入开水煮滚。2.待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤。3.再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。

海带炖排骨。材料:猪排骨、海带,葱段、姜片,盐、胡椒粉。做法:1.将猪排洗净、沥水,改成块状,放入沸水中氽一下,捞起洗净,沥水待用。2.将海带放入清水中泡约1小时,洗去杂质,沥水切成片状,用开水烫一下,沥水待用。3.砂锅加适量水,放到中火上,放入猪排、葱段、姜片,烧开,撇去浮沫,转小火,炖至五成熟时,放入海带,视猪排肉烂时,放入盐、胡椒粉,起锅即可。

韩式海带汤。材料:牛肉、海带,蒜泥、酱油、盐。做法:1.牛肉1块放到一锅开水里煮,等到牛肉烂了,捞出来。2.泡好的海带切段,牛肉切成粗丝,一起放到汤中。3.等到海带熟了,放入蒜泥和酱油煮一会,就好了。

凉拌海带丝。材料:海带150g,小白菜50g,花生6粒,黑木耳三朵,大蒜2瓣儿,生抽一汤匙、醋一汤匙、香油两滴,蒜蓉辣酱一小匙。做法: 1、水发海带切丝,小白菜洗净,木耳泡发,先后在沸水中汆烫断生后捞出过冷水再沥干;2、花生在微波炉里叮两分钟,使其酥脆,或者购买已经炒香的熟花生;3、将大蒜磨成蒜泥,和所有的调味汁一起混合;4、将所有材料和调料混合,最后根据生抽和辣酱的咸淡选择是否补一点盐。

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