1.贴墙跟，收紧臀部肌肉，挺胸，吸进腹肌，用胸吸气，腰保持向前伸直，肩膀向后稍微拉伸。训练这面镜子。
2.只要手有空闲时间，肘部弯曲90度，然后放在背上，让左手抓右手肘，右手抓左手肘！所以不能弯腰！就坚持一段时间，有空就去做！可以养成昂首挺胸的习惯！
4个收腹运动全面锻炼腹肌 击退小肚腩
怎么减肚子？腹部堆积脂肪怎么办？训练腹肌可以帮助你彻底解决如何收腹的问题。与大家分享4个腹部练习，全方位锻炼腹肌，轻松击退大肚子！
1、
腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是胃周围肌肉的总称，由胃前腹直肌和侧斜腹肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为腹肌的恢复力更快，可以每天锻炼。为了有效安全地锻炼肌肉，充分拉伸是非常重要的。
2、
拉伸运动。通过有意识地拉伸肌肉，可以进一步提高腹部锻炼的效果。1.趴着。2.双手微微伸展至肩宽，贴近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟。小技巧：1。慢腹肌可以分为快收缩肌，慢收缩肌是在做了慢动作后使用的。慢慢运动，锻炼缓慢收缩的肌肉。因为慢收缩的肌肉很难变成大肌肉，所以不会变成肌肉。2.不要憋气，一定要靠氧气燃烧脂肪。运动时经常会不自觉地屏住呼吸，所以要有意识地保持正常呼吸。这四项运动按照“仰卧起坐仰卧抬腿站立抬腿躯干稳定训练”的顺序慢慢完成，大约需要20分钟。前后拉伸3分钟放松肌肉。
3、
仰卧起坐。锻炼腹肌最基本的动作，迅速把肚脐周围的脂肪变成肌肉。仰卧起坐：1。将脚放在凳子上，使臀部和膝盖之间的角度与侧面成90度。注意腰部与地面之间不要留有空隙，双手交叉在脑后。2.慢慢抬起上身5秒钟，直到看到肚脐，然后慢慢放低身体，回到原来的位置。重复这个动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个小腹，略高于仰卧起坐。
4、
稳定的躯干训练。维持姿势的肌肉训练简单但有效。只要保持姿势，臀部、背部、脚趾保持一条直线，就能有效锻炼腹肌。1.趴着。2.双膝并拢，手肘支撑在肩膀下方。3.保持这个姿势20秒，然后放松。4.反复练习10-20次。小贴士：如果你觉得这个动作简单，可以尝试把膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。
5、
站立和抬腿。非常简单的瘦腹运动，随时随地都可以立即进行。1.把手放在臀部。2.慢慢抬起右腿，保持10秒，然后慢慢放下，练习20次。3.左腿也练了20次。小贴士：如果你在做“站着抬腿”时很难保持平衡，你也可以用手扶着椅子回来练习。
6、
附加运动。提起上身时，扭动上身，使右肘靠近左膝，左肘靠近右膝，可以锻炼侧腰的肌肉。除了日常锻炼，还可以吃一点食物来帮助收腹的过程。每天都要养成饭后不马上坐下的好习惯，饭后走一百步，这样就不用轻易担心肚子了！
需要注意的事项
闭气收腹有好处吗 闭气收腹是否有好处简述
1.适度屏气可以锻炼呼吸肌，增加肺活量，改善人体缺氧时的生理功能，提高耐缺氧能力。
2.但如果憋气时间过长，会导致肺、心、脑、肾等重要器官缺氧，出现头晕耳鸣、眼前发黑、胸闷头痛等一系列缺氧情况。也可能导致血压突然升高，增加脑出血的风险。因此，呼吸应控制在适当的时间，最好在专业人员的指导下进行。
收腹带的正确使用方法是什么呢? 产后收腹带正确使用方法
正确使用腹带：
1.腹带捆绑的方法，必须先用双手手掌从耻骨处慢慢向上推腹肌和子宫深部，再从耻骨处加强束腹带的固定。不能只绑胃和上腹部，错过最重要的下腹，会导致子宫下垂；另外，施加的压力也是小腹(从肚脐到耻骨)会收紧，到了胃部会放松的原理，也就是不会把身体的内脏反推至下部。
2.一般取腹带的时间因人而异。晚上睡觉前一定要把腹带脱下来，不要整天用。晚上带腹带，对身体的循环不利；另一方面，容易出汗的皮肤容易出现不适和瘙痒，睡眠时姿势的改变也会导致束腹带移位，但不会达到使用的目的和功效。
3.对于产妇来说，产后体内会有大量的淤血和恶露。腹带使用过早，不利于呼吸顺畅和恶露排出。一般建议自然分娩后一个月使用腹带。对于剖腹产女性，术后可立即使用，更有利于伤口固定，促进伤口愈合，避免子宫下垂。但是选择腹带的时候，要透气，穿起来舒服。
