1.站前划水：丰乳美背：这个动作可以收紧上半身的肌肉：胸肌、腹肌、二头肌，通过提举加强背部力量，改善身体姿势和平衡，让你充满自信。穿露背连衣裙，练习：站立，脚与肩同宽，一手握哑铃；上半身前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；肘部靠近身体两侧向上向后弯曲，背部有被夹住的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。
2.木板：细腰腹：待在地上不动，搅动全身肌肉保持稳定，锻炼全身，尤其是细腰腹。虽然过程艰难，但效果显著。伏地魔训练的目的是弯曲不畏重力和身体。腹部肌肉和背部肌肉支撑骨盆和肋骨之间的下脊柱，所以这部分的肌肉会格外紧绷。由于它的静态特性，不会像仰卧起坐那样造成背部劳损。一组要静止1分钟，每天做三组。
3.重蹲：提臀瘦腿：重健身强化肌肉骨骼，加速身体新陈代谢。因为臀部和腿部的肌肉是体内最大的肌肉群，负荷可以加快这部分热量的燃烧速度。最简单的方法是双手握住哑铃，放在身体两侧，弯曲膝盖和大腿蹲下，就像身后有一把隐形的椅子，保持背部挺直，慢慢回到初始位置。每组重复15次，每天做3组。
4.反向劈柴：为了最大限度的新陈代谢，全身一次调动尽可能多的肌肉，根据身体的自然运动进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。练习：双手持实心球或哑铃，蹲着的时候把球移到右下，站着的时候把球移到左上，然后换个方向重复练习15次，每天练习3组。
5.侧步上下：美化身体侧线：每天做大量的前后运动，比如走路、跑步、爬楼梯等。所以侧身训练是一种互补的训练，会让你的大腿内外、外斜肌、臀部变得更漂亮。另外，这个动作可以提高你的平衡协调能力，增加新陈代谢所需的有氧成分。做这个动作时，右脚一侧踩梯子板，然后左脚向梯子板抬起，同时右脚放在另一侧的地板上，换左腿，再做10分钟。
一日三餐如何吃减肥学生时间 这个攻略还是很不错的
1.早餐：柠檬水和煮鸡蛋。
早餐是三餐中重要的一餐，不容忽视。很多人为了减肥故意不吃早餐，但是时间长了胃肠道会受到很大的损害。减肥期间早餐试试柠檬水和煮鸡蛋。柠檬水和煮鸡蛋可以解决排毒和饱腹感的问题，有助于促进新陈代谢和减肥。
2.午餐：豆腐和苹果。
午餐应以豆腐和苹果为主，有利于进一步发挥排毒的作用。苹果富含苹果酸，可以减少饥饿感。豆腐脑富含钙、蛋白质、黄体酮等营养物质，黄体酮对女性子宫有好处，所以要多吃豆腐脑。可以先吃苹果再吃豆腐脑，可以减少胃肠道胀气。但是午餐只能吃饱七分钟，可以促进肠胃蠕动，促进消化，有助于减肥。
3.晚餐：燕麦片和纯牛奶。
大多数人不吃晚饭，认为会发胖。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道胃酸分泌异常，导致胃溃疡等疾病。晚餐可以适当选择燕麦片和纯牛奶，可以增加饱腹感。毕竟早餐和午餐的饮食以饮食为主，晚上会有强烈的饥饿感。在这个阶段，大多数人都容易暴饮暴食，从而导致体重持续下降。
燕麦片和纯牛奶可以补充营养，控制饮食。此外，燕麦片和纯牛奶富含纤维素和蛋白质等营养物质，有利于促进新陈代谢。
减肥攻略 原来是这样减肥的
1.每天早晚两次有氧运动，最简单的就是快走或者慢跑，以轻微的喘气为标准。
2.你不能不费吹灰之力或口气不好地做这件事。每次持续半个多小时。
3.阻力训练可以增加肌肉。一个人身体的肌肉比例越大，对脂肪消耗越有利。所以适当的阻力训练对减脂也有好处。
4.如果每天早晚都做不到两次，至少一天一次。一周最多只能休息三天，这三天要改。如果体能没有问题，一周锻炼6天比较好。但是，如果觉得累，就必须减少训练天数。如果不给身体恢复的机会，身体机能会下降，但会堆积脂肪。
5.只能做有氧运动或者无氧运动结合有氧运动，但是只有无氧运动减脂效果不大。也就是说，在很多健身书里，减胳膊减胃的动作都是拉的。
6.吃不饱没力气减肥是真理。因为我们的目标是减脂，而不是不择手段的减肥同时变成一只弱鸡，所以你需要摄入足够的碳水化合物，让自己有力量去运动，通过运动来消耗脂肪。只要不吃太多碳水化合物，身体就能进入良性循环。
7.除了上面提到的那些应该放弃的，对饮食没有特别的控制。一般炒饭都可以，不过最好在家炒。为了保证口感，外面的炒菜馆一般会放太多油。
每餐可以吃一两碗米饭，最好不超过两碗，绝对不低于一碗。如果还是怕吃太多碳水化合物，可以在米饭中加入占总量三分之一左右的玉米渣。如果条件允许，玉米可以作为主食。
8.要注意的是，没有人能在苦日子里坚持很久，不能坚持的减肥计划是没有用的。每周选择一天节食来解放自己，喝点啤酒，吃点炸鸡和水煮鱼，但不要暴饮暴食。
9、日常饮食在保证健康美味的基础上，可以继续。只要坚持少吃脂肪，尽量不要吃反式脂肪。有些健身杂志不用放葱、姜、蒜、辣椒、辣椒。减肥也是为了提高生活质量，所以即使减了也是得不偿失。
10.猪肉不是不能吃的。白切肉(前腿或后腿瘦肉)蘸酱油和大蒜是很好的保健食品。味道不错，补充蛋白质，不油腻。如果南方的同学不习惯蘸酱油和大蒜，可以选择你喜欢的蘸酱。用同样的方法把牛肉蘸盐面也不错。
黄瓜苹果减肥法 减肥怎么做
1.苹果减肥法是一种三餐只吃苹果(偶尔加黄瓜)的减肥方法。一周内，前五天的日常饮食和平时一样。第六天，节食者只吃苹果，不吃其他食物。提前准备好的1000克苹果可以分成四五份，每次一份作为主食。第7天，节食者要准备750 ~ 1000克牛奶(包括酸奶)，分8等份，一次只喝一份，不吃主食，不同时吃其他食物。
2.这个方法比较慢。如果想快速减肥，可以试试目前最有效的著名雷5减肥法。其次，锻炼身体。每天抽出半小时锻炼身体就够了。跑步是最简单有效的。坚持就好。
