1、休息可以减缓肌肉酸痛的现象，可以缓慢促进血液循环，可以加速代谢产物的消除，可以消除肌肉酸痛部位的营养供应和修复，使其恢复正常。
2.拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解拮抗肌，有助于痉挛肌的恢复。在酸痛部位做静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，每天重复这些练习几次，帮助解除痉挛。
3.按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛。当然，也可以进行自我放松治疗，主要在颈部和四肢的背部，辅以头部和胸部和腹部。
如何做一些有氧运动 怎样做有氧运动
1.骑行这是一种非常好的有氧运动，对膝关节的压力很小，如果用力正确，对我们的臀肌和腰椎也是很好的训练。提高下肢肌肉力量和整体耐力。
2.游泳和游泳的好处不言而喻，我们将把游泳变成伤害治疗的治疗项目。游泳需要克服水阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，关节可以得到有效保护。而游泳可以增强呼吸机和心肺的能力。游泳在冷水环境下消耗大量热量，是一项减肥效果显著的运动；结合节食，效果更显著。
3.走路快、工作努力的胖子比坐着不动的瘦子健康多了。现在我更推荐疾走而不是跑步。行色匆匆对膝关节影响较小。亚健康人群的有氧强度已经由运动达到微汗。
球速最快的球类运动 什么球速最快
1.羽毛球是世界上最快的球类运动。
2.最高球速甚至可以媲美f1赛车。羽毛球运动员在对手击球时，应迅速做出判断并回球。目前最快的杀球速度是柯丁创造的每小时426公里。
3.此外，球场上80%的时间都花在做急停、快速加速和变向上，移动击球球场需要频繁的蹬踏和高于篮球的跳跃动作。它是一项对反应、适应能力、速度和耐力要求很高的竞技运动。
跑步完后怎么拉伸 跑步后有效的拉伸运动
1.不要拉伸冰冷的肌肉。提高体温可以使肌肉更灵活，更容易拉伸。
2.不要拉得太远太快。如果拉得太远太快，肌肉就会收缩，产生相反的拉伸效果。
3.拉伸不应该伤害身体。拉伸时面部不能表现出痛苦的表情，身体也不能抖动，只会触发身体的保护机制，导致肌肉进一步收缩。
4.别忘了呼吸。缓慢的深呼吸有助于身体副交感神经反应机制的伸展。
5.慢慢结束动作。对于那些站着或坐着时向前弯曲的动作，如果完成得太早，很可能会伤害下背部。
