孕妇吃坚果好处多

怀孕后需要补充蛋白质，但有些孕妇害怕长胖，体形改变而不敢吃太多肉类，而吃坚果就不必担心体形问题。坚果含有丰富的蛋白质等营养物质，对准妈妈身体保养和胎儿发育有很多好处。

孕妇吃什么坚果好呢?坚果对准妈妈和胎儿来说都是有好处的，是孕期零食最佳的选择之一。今天，不如就来一起看看哪些坚果适合孕妇吃?

坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡;

多吃坚果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危险性;

美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用;

多吃坚果可以提高视力;

坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。

孕妇吃什么坚果好呢?

核桃

核桃是补脑的上佳之品。民间孕妇为表达对核桃功用的赞誉，有“母食核桃儿补脑”的说法。它含有很多营养成分，比如dha对宝宝大脑发育好，钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等。据测定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此，孕妇每天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

瓜籽

我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃，多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽则性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素a、维生素b1、b2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

杏仁

止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建议一天吃3-5颗为宜。

花生

花生的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

延伸阅读

【一】孕妇吃柿饼对胎儿好吗-备孕食谱

孕妇吃柿饼对胎儿好吗

孕妇能吃柿饼，适量食用对胎儿有如下好处：

1、柿饼中含有丰富的钙元素、磷元素和其他矿物元素，都是骨骼的组成成分，因此孕妇食用一些柿饼可以促进胎儿的骨骼生长，并且增强骨骼强度。

2、柿饼中含有丰富的胡萝卜素和维生素a，胡萝卜素可以预防夜盲症，并且胡萝卜素可以在人体有需求的时候转换成两分子的维生素a，维生素a可以促进视紫红质的转化，孕妇食用柿饼具有促进胎儿视力发育的作用。

3、柿饼中含有大量的碳水化合物，食用之后可以为胎儿的生长发育提供能量，具有促进胎儿发育的作用。

孕妇吃柿饼对自身的好处

缓解妊娠高血压

柿饼含有大量矿物元素，食用可以促进体内钠离子的排出，具有改善渗透压的作用，可以缓解高血压的情况，并且含有的丰富的胡萝卜素，可以增强毛细血管的弹性，也有缓解高血压的作用

缓解孕妇便秘

柿饼内含有的果胶等膳食纤维，具有促进肠道蠕动、改善肠道菌群的作用，同时性寒的柿饼有一定的滑利性，因此有缓解孕妇便秘的作用。

快速补充血糖

柿饼中的碳水化合物含量很高，其中很大一部分是葡萄糖和果糖，食用之后经由小肠绒毛吸收，快速进入血液中，可以快速升高血糖，具有避免孕妇低血糖的作用。

美容养颜

柿饼中含有丰富的胡萝卜素和维生素a，都具有抗击自由基的作用，可以防止怀孕产生的大量自由基损伤机体导致的衰老，而维生素a可以增强肌肤的抵抗力、平滑肌肤、促进肌肤水油平衡的作用，因此有美容养颜的作用。

孕妇吃柿饼注意事项

1、不宜多吃

孕妇吃柿饼一天最多食用一个，约70克，并且不建议一次性吃完，最好分成上午和下午两次食用。

2、不宜长期食用

柿饼性寒，孕妇长期食用体质会更寒凉，所以不建议长期食用，只可以偶尔适量食用。

3、不宜空腹食用

柿饼中含有大量的鞣酸及果胶，在空腹情况下柿饼，其碳水化合物会刺激胃酸分泌，大量胃酸和鞣酸和果胶会发生沉淀反应，容易形成胃柿石，导致消化不良。

4、吃完漱口

柿饼含糖高，且含果胶，吃后总有一部分留在口腔里，特别是在牙缝中，加上弱酸性的鞣酸，很易对牙齿造成侵蚀，形成龋齿，因此孕妇食用之后一定要漱口。

【二】怀孕前饮食注意事项6点要牢记-孕妇忌口

怀孕前的饮食是非常重要的，应该吃什么，不应该吃什么都应该牢记并遵守，怀孕前饮食注意事项是每个备孕夫妻都应该重视的，要知道食物对于我们的身体影响很大，切不可因为一时的贪嘴而导致严重的危害，为了怀上健康宝宝，备孕女性一定要忌口哦。

怀孕前饮食注意事项

孕前除了饮食上要进行调整，补充身体的营养外，对一些不利于身体、不利于怀孕的食物也要忌口，例如，孕前不该吃以下几种类型的食物：

1、辛辣食品：这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯；

2、高糖食品：备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病；

3、腌制食品：腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响；

4、咖啡因食品：在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康；

5、罐头食品：罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的；

6、酒精类饮品：饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

怀孕前吃什么

1、多吃富含钙和铁的食物

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3、饮食要回归自然

俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

4、饮食上要多样化

不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

5、生活中一定要注意补水

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

以上就是关于备孕饮食注意事项的介绍，备孕期间好的饮食不仅为准备怀孕的女性提供机体所需要的营养，还能增强她们的体质，为孕育健康的宝宝打好营养基础。

【三】秋季护肤养颜汤让准妈妈美美的-孕妇汤

秋天是收获的季节，是孕妈们唤醒肌肤、美容保养的最佳时节。秋季护肤除了依靠孕妇护肤品外，自制一些美容养颜汤也能让你养出好气色。下面就为各位孕妈推荐几款秋季护肤养颜汤，让你妈妈们的秋季也是美美的!

秋季美容养颜汤一：苹果银耳瘦肉汤

这是一道清润的汤品，适合孕妈们秋季饮用，可滋阴润燥，补益气血，养颜瘦身。苹果能生津除烦、开胃和脾，银耳则能养颜润肤，瘦肉能滋养脏腑及润肤补气，所以这道汤绝对是秋季养颜的圣品。

材料准备：瘦肉、苹果、蜜枣、银耳、胡萝卜。

操作方法：瘦肉切片，姜切片;苹果洗净去心、切块;胡萝卜洗净、切块;大枣洗净。银耳用清水冲清洗干净，用清水浸泡半小时;砂锅入水，放肉片、姜片，开锅后打去浮末，加入苹果和胡萝卜块，大火烧开后关小火慢煲30分钟。将银耳撕成小朵，清洗干净，下入砂锅里煮20分钟，加少量盐即可食用。

秋季美容养颜汤二：红薯芝麻浓汤

这道汤能帮助孕妇改善便秘的症状，减

缓褐斑和雀斑的生成，很有美容功效哦。

材料准备：红薯2个、洋葱(切薄片)1/4个，高汤400毫升，牛奶100毫升，黄油1/2大匙，盐、胡椒各少许，黑芝麻适量。

操作方法：把红薯剥皮，切成3厘米的长条放入水中;将黄油放入锅中温热;将洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明。将炒好的红薯与洋葱倒入汤锅中，用中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻即可食用。

秋季美容养颜汤三：银耳枸杞羹

银耳枸杞羹有滋阴补肾、滋润养颜、益气活血的功效，对美容很有效，孕妈们秋季可每天饮用，绝对让你美美的。

材料准备：银耳15克、枸杞子25克。

操作方法：将银耳枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煮成浓汁后，加入蜂蜜，再煮5分钟，即可服用。隔日1次，温开水兑服。

秋季美容养颜汤四：冬菇干贝排骨汤

材料准备：排骨半斤，鸡脚8只(建议用新鲜鸡脚，不要用冰冻的)冬菇(小的就8个左右，大的就5个)，干贝5粒。

操作方法：

①将排骨、鸡脚放入冷水中煮开后两分钟，取出清净血水备用(建议鸡脚不要斩去指甲，这样可以避免汤水肥腻)。

②冬菇用水洗净稍浸泡，干贝用水泡开，撕碎。

③在锅中加入八分水，将所有材料放入，以大火煮开20分钟后，小火煲2-3小时，调味即可食用。

秋季美容养颜汤五：牛骨汤

材料准备：牛骨1000克，红萝卜500克，番茄、椰菜各200克，洋葱1个，黑胡椒5粒。盐适量。

操作方法：

①牛骨斩大件(请牛肉档代劳)，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。

②红萝卜去皮切大件，番茄一切开4件，椰菜切大块，洋葱去衣切块。

③烧热锅，下油1汤匙，慢火炒香洋葱，注入适量水煮开，加入各种材料煮3小时，下盐调味即成。