孕中期精选食谱

孕中期的准妈妈胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。此阶段的胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，丰富的营养会通过孕妈的嘴，远远不断地供给新生命。下面推荐几款孕中期精选食谱给广大准妈妈：

孕中期精选食谱一：杂骨菌菇汤

食材：

杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。

做法：

1、杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒和西洋参，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。

2、将蘑菇洗净，切小块备用。

3、将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。

4、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。

功效：

杂骨菌菇汤，里面放了少量的枸杞子，枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的汤，可以有效的给身体排毒，清理肠胃。

孕中期精选食谱二：香菇鸡粥

食材：

鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量

做法：

1、香菇泡软切小粒。

2、鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。

3、砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。

4、粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末即可。

功效：

香菇鸡粥清淡绵绸，鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源，可增强人体免疫力。

孕中期精选食谱三：蜜烤香蕉

食材：

香蕉3根、黄油20克、白砂糖2小匙、柠檬汁10ml、蜂蜜适量。

做法：

1、将黄油和细砂糖放入平底锅中，用小火融化。

2、将去皮的香蕉放入平底锅中，用小火煎至双面金黄。

3、挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。

4、将香蕉放在烤碗中或者锡箔纸上面，淋上蜂蜜。

5、放入预热好的烤箱中层，160度，烤约8-10分钟。

功效：

美味可口的香蕉也可以烤着吃，其含钾量丰富，有助于促进孕妇和宝宝肠胃蠕动，缓解便秘症状。

孕中期精选食谱四：核桃红枣米糊

食材：

核桃1杯、大米1/5杯、枣(干)1/3杯、水1升

做法：

1、红枣清洗后去核，剪成小块;大米清洗干净。

2、大米清洗干净。

3、将核桃冲洗一下。

4、全部材料放进豆浆机机，加入1升清水搅拌均匀，根据需要直接饮用或者加入适量蜂蜜。

5、如果想丰富口感，可以像加入整块核桃一起食用。

功效：

红枣最突出的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉。

延伸阅读

【一】孕中期午餐吃什么好一天三顿饭-备孕食谱

一日三餐时间科学 一天吃三餐饭不可认为只是为了填饱肚子，而是为了保证身体的正。 午餐科学 午餐也是一日中主要的一餐。午餐热量应占他们每天所需总热量的40%左右。下面就跟随小编一起了解一下“孕中期午餐吃什么好 一天三顿饭 怎么吃最合理 ”吧。

no.1 1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一。 1-2杯水 另外还有叁种方式： （1）午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚。

孕妇餐每天应该吃什么？

早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。 意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱。 共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜。

营养均衡是孕中期补充营养的原则。 牛奶：不但含易吸收的蛋白质还含钙维生素a和d，孕中期妈妈每天应喝500克奶。 蔬菜水果：含大量维生素和矿物质，有利于大便通。

孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇。

午餐怎样搭配最合理

第6个月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食 ，才能保证维生素的含量。

【二】孕妇吃什么水果对胎儿好-孕中期食谱

很少有人能抵挡住水果的美味诱惑，这不仅仅因为它可口、味美，更主要的是它含有丰富的营养，这是我们生活所必需的，而孕妈咪作为营养需求最多一族，水果更是不可缺少。

孕妇吃什么水果对胎儿好?怀孕早期适合多吃的水果：葡萄、苹果、香蕉。

葡萄富含镁、维生素c和铁，有一定的药用价值，是重要的供能食物和滋补品。

苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量;苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，所以多吃不但对自己皮肤有好处，对胎儿的皮肤也不错的哦。

西柚、柳橙也是早期孕妇适合吃的水果。

西柚也叫葡萄柚，含有宝贵的天然维生素p和丰富的维生素c以及可溶性纤维素。多吃可以增强肌体的解毒功能。

葡萄柚还含有天然叶酸，可以预防服用避孕药的妇女及孕妇贫血和减少生育畸形婴儿的几率。

孕妇吃什么水果对胎儿好?怀孕4-6个月的孕妇比较合适的水果是柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠等，可以补充维生素和叶酸，有利于胎儿的成长。

孕妇吃什么水果对胎儿好?临近分娩的孕妇，猕猴桃、橙子、梨子、葡萄是不错的水果。其中梨子中富含丰富水分、b类维生素等物质，可以有效起到镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。

孕妇吃什么水果对胎儿好?

最后来给各位妈妈推荐一个水果甜汤的做法，对于有些早期孕妈妈妊娠反应剧烈时候食用，很有好处。

把苹果、雪梨、香梨、桃子切片用合适的水量煮开，加入适量冰糖，冰糖融化后就可以食用了，喝汤吃水果肉。

【三】芹菜炒河虾-孕中期食谱

河虾中含有大量蛋白质，且河虾不属于海鲜类，不用担心过敏问题，对于孕妈咪来说是一个不错的补钙食材，下面推荐一道营养丰富的芹菜炒河虾。 1

做法一

准备食材：河虾500克、西芹500克、水淀粉3茶匙、盐1茶匙、味精1/2茶匙、植物油2汤匙

1、河虾剥壳洗净，沥干水分， 芹菜洗净切块。

2、热锅下油，倒入河虾翻炒，热锅下油，倒入河虾翻炒。

3、芹菜下锅翻炒，下盐和味精，河虾倒入锅中和芹菜一起煸炒。

4、用淀粉加水搅拌，倒入锅中翻炒，熄火即可出锅。

烹饪小窍门： 河虾要想更入味可以腌制一下再和芹菜一起翻炒。

2

做法二

准备食材：芹菜100g、河虾200g、花椒适量、辣椒适量、盐适量、花生油适量

1、河虾洗净后控干水分备用，芹菜择去叶子洗净后切成条。

2、辣椒切长段，准备好花椒和十三香调料粉。

3、炒锅上火，冷油放入花椒和辣椒小火炒香。

4、放入河虾翻炒一会，放入芹菜翻炒翻炒。

5、放入十三香调料粉翻炒均匀，放入适量盐翻炒均匀即可出锅。

烹饪小窍门：河虾稍炒干一些更香，辣椒和花椒的用量依个人的口味放入。

3

做法三

准备食材：芹菜100g、小河虾100g、油适量、盐适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、醋适量、酱油适量、料酒适量

1、芹菜斜着切条，小河虾洗净放盐、料酒腌一会儿炸酥捞出。

2、葱、姜、干辣椒切好，坐锅，放油，炒香葱、姜、干辣椒。

3、倒入芹菜，翻炒一会儿，倒入小河虾翻炒均匀。

4、放盐、醋、酱油，翻匀即可出锅。