孕妇可以吃哪些干果

孕妇可以吃哪些干果？

干果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。不管是准妈妈还是胎儿，干果都是最好的补脑益智食品，为各位准妈妈介绍一些适合孕妇吃的干果。

孕妇可以吃的干果【花生】

花生含三分之一的蛋白质，营养价值不逊于鸡蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有补血作用。

孕妇可以吃的干果【瓜籽】

我们经常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中，葵花籽含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用;西瓜籽，有利肺、润肠、止血、健胃作用，而南瓜子则可防治肾结石。

孕妇可以吃的干果【核桃】

核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成dha而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素e，能促进胎宝宝血管生长和发育。

孕妇可以吃的干果【开心果仁】

含蛋白质约20%，含糖15%—18%，含有大量维生素e等成分，有抗衰老的作用，能够增强体质。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于排出体内的毒素。同时含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。

孕妇可以吃的干果【松子】

松子含有丰富的胡萝卜素和维生素e，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸，它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用。孕妇吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育。

孕妇可以吃的干果【腰果】

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等。

孕妇可以吃的干果【栗子】

栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，脂肪含量比较低，碳水化合物含量比一般坚果都高。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素c、b和胡萝卜素的含量。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还可消除疲劳。

孕妇可以吃的干果【榛子】

榛子含有约50%的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素b1、b2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。其本身还带有一种天然的香气，具有开胃的功效。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用。

延伸阅读

【一】这5个菜-孕妇忌口

孕期营养状况的优劣直接影响胎儿的生长发育和成年后的健康状况，因此孕妇在吃的方面一定要注意，合理膳食和均衡营养是关键。

孕前期

1，多摄入富含叶酸的食物或者补充叶酸：孕前三个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。多吃富含叶酸的深绿色蔬菜和豆类，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形和降低妊娠高脂血症的发生概率。

2，多吃含铁丰富的食物：孕期缺铁易导致早产，多吃含铁丰富的动物性食物，如动物血、肝脏和瘦肉；以及含铁丰富的黑木耳和红枣等植物性食物。多补充富含维生素c的新鲜的水果和蔬菜，因为维生素c有助于铁的吸收和利用。

3，适当增加海产品的摄入：每周摄入一次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、海鱼、虾、贝类等。

孕早期

1，膳食清淡、适口，清淡适口可以增加食欲，易于消化，有利于降低怀孕早期的孕吐反应，孕妇尽可能多的摄取各种新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及谷物制品。

2，少食多餐，进食的餐次、数量和种类以及时间可根据孕妇的个人情况进行调整，孕吐严重的可以服用少量b族维生素来缓解症状。

3，多摄取富含碳水化合物的谷类和水果，孕吐严重而完全不能进食的孕妇，建议及时去医院，以避免因脂肪过度分解产生酮体对胎儿早期脑发育产生影响。

4，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

孕中、以及孕中后期

1，增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

2，增加奶类的摄入

3，常吃含铁丰富的食物

4，适量适当的运动，维持适宜的体重增加。

5，戒烟禁酒，少吃浓茶、咖啡等刺激性的食物。

孕妇绝不能吃的食物

1，甲鱼：甲鱼性寒，通血络、散淤块的作用强，孕妇吃易引起堕胎。

2，螃蟹：性寒凉，有活血祛瘀功效，尤其蟹瓜有明显的堕胎作用

薏米

3，薏米仁，对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，诱发流产。

马齿苋

4，马齿苋，对子宫有明显的兴奋作用，易造成流传。

5，木耳菜，木耳菜性寒滑，容易滑胎，孕妇忌食。

【二】孕妇应该多吃的六种鱼-孕早期食谱

鱼的营养丰富，味道鲜美，对人体有着较强的保健功能，在市面上的鱼类众多，功效不一，我们要注意孕妇应该吃哪些鱼，怎样吃鱼比较好。

有哪些鱼，适合孕妇吃的呢？

1、孕妇吃墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。

2、孕妇吃鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功能。同时，对于孕妇来说有安胎通乳的功效

3、孕妇吃青鱼有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。

4、孕妇吃黑鱼有补脾利水，去瘀生新、清热祛风、补肝肾等功能。黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用。黑鱼与红糖炖服可治肾炎。孕妇吃清蒸黑鱼可催乳补血。

5、孕妇吃鲢鱼有温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。豆腐煮鱼就是一种很好的搭配方式，两种高蛋白食物的氨基酸得以互补对孕妇更好。

6、孕妇吃鲫鱼有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治孕妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。

接下来，我们来看看孕妇吃鱼的有什么好处？

1、吃鱼能使孕妇心情好

鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关，常吃鱼可维持“开心激素”的浓度处于正常状态，使孕妇获得一份好心情，有助于优生。 准妈妈淡漠时 准爸爸要帮她积极起来。

2、多吃鱼有助于预防早产

早产的原因有很多，除了可避免的因素，尽量预防之外，科学家证实，多吃鱼不但有助于产下足月的婴儿，还能让新生儿更健康强壮。研究者认为，鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期，防止早产，从而增加婴儿的体重。科学家对8000名妇女孕期的饮食习惯进行了研究，结果发现，经常吃鱼的妇女发生早产几率较小。统计数字表明，从不吃鱼的孕妇早产率为7.1%，而每周至少吃一次鱼的孕妇，早产率只是1.9%。

3、鱼类的营养非常全面

鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素d和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。

另外，鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。

4、孕妇多吃鱼宝宝视力好

女性怀孕时应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的孩子就有可能比较快达到成年人程度的视觉深度。这是由于，油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸。而omega-3脂肪酸含有的hda与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。第7～9个月到出生前后的胎儿如果严重缺乏hda，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。

【三】孕妇一日菜谱-备孕食谱

一、孕早期（1-3月）的食谱 这个阶段宝宝没有多大，孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别，还不用急着大补。 不过，从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。此外从天然食物中的叶酸。下面就跟随小编一起了解一下“孕妇一日菜谱 孕妇早期清淡饮食菜谱大全 ”吧。

适合孕妇的草莓食谱推荐 草莓的吃法很多。若将草莓拌以奶油或鲜奶共食，其味极佳;将洗净的草莓加糖和奶油捣烂成草莓泥，冷冻后是冷甜、香软、可口的夏令食品;草莓酱如做元宵馒头、面饼馅心，更是绝妙的食品。草莓还可加工成果汁、果酱、果酒和罐。

孕妇菜谱家常菜

下面是小编自己怀孕时从网上下载整理出来的，看看对你是否有帮助。还是蛮详细的，具体食谱和做法都讲了。仔细看吧。 1、怀孕早期的营养食谱 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重。

孕妇食谱之一：绿豆粥 小提示：绿豆香甜嫩滑，有清肝泄热、和胃止呕的功效，适合孕期食欲不好的准妈妈，对缓解早孕反应有良好的功效。 材料：粳米，绿豆。 调料：冰糖适量。 制作过程 1.将粳米、绿豆淘洗干净。 2.锅内放入适量清水，将洗净的粳。

孕妇食谱莴笋炒虾仁 主料：莴笋1根、基围虾150克 辅料：朝天椒1个、杭椒1个 调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺 莴笋炒虾仁的做法： 1.莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜。

不用食谱，重要的是多吃新鲜蔬菜水果，粗粮细粮搭配以清淡为主不要过饱不喝酒抽烟不吃刺激性食物和垃圾食品。在医生指导下用药。妊娠早期如果反应重可吃易消化的半流质食物，少量多餐。早睡早起，适当运动就ok

孕妇最好不要吃牛羊马驴肉。

最适合孕妇吃的菜谱是怎么样的？

秋天适合孕妇吃的水果食谱如下：怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育损伤的几率，并可以有效地改进食欲不振的症状，减轻孕妇的呕吐疼痛，增加营养吸收。吃葡萄可以滋阴补血、强健筋骨、通利小便，还能补充人体所需的葡萄糖、果糖、维生素、。

小编现在也是月子中，之前牙龈也是红肿/出血，好几个月了，又不能吃药，越来越严重，现在用淡盐水每天漱口，只要吃了东西就漱口，一天5-6次，连续一周了，明显好了很多，没有之前那么红肿了！你不妨试一下！如果没有好转再去医院！

你好！怀孕也分为不同的阶段：孕早期为怀孕的最初三个月，孕中期为怀孕的4至6个月，最后的三个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄入和需求不尽相同，专家来教你如何进行简单合理的孕期营养三步曲。 孕早期补充多种维生素和适量叶酸 50天左右的婴。

以上就是小编为大家介绍的“孕妇一日菜谱 孕妇早期清淡饮食菜谱大全 ”相关内容，1、生姜粥。需要准备生姜和大米，把生姜洗干净切碎，用大米熬粥，大火熬开，然后用小火煮一会，等到粥熟的时候再放一些生姜，再次煮开后就可以吃了。生姜中的特殊成分具有帮助消化，消除积食的作用，生姜的香辛气还能消除孕妇口腔中的异味，缓解。