1-10月孕期饮食指导

孕期每个月随着胎儿的成长孕妈需要补充的营养都不一样哦，孕期饮食不仅可以调养孕妈的身体，还有助于胎儿发育，所以重视孕期饮食指南很重要，关于孕妈孕期每个月应该吃些什么？一起来看看吧！

孕妇饮食指南

1、怀孕一个月

血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素a，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

2、怀孕两个月

脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素d、奶、鱼、蛋的摄入；肌肉发育、口鼻腔发育、气管、支气管出现、肝脏制造红细胞，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素a和d，主要包含在蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；胃发育完成，视神经形成、性器官分化出来，宜补充维生素b1和b2、维生素a，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；胎儿指头形成、唇部、耳朵形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素a的摄入，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

3、怀孕三个月

膀胱形成、手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素a、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。肺部出现雏形、甲状腺分泌荷尔蒙，补充维生素a，宜增加饮食物中的动物肝、蛋、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜。

4、怀孕四、五个月

皮肤菲薄、已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

5、怀孕六个月

眼睛完成，宜补充蛋白质、维生素a，增加饮食物中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。

6、怀孕七、八个月

神经系统、调节身体功能，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素d、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

7、怀孕九个月

皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。

8、怀孕十个月

双顶径大于9厘米、足底皮肤纹理发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类。

温馨提示：为了满足胎儿各个阶段成长所需营养，除了日常饮食外，孕妈们还应注意选择适合自己的营养补充品，均衡自身营养，适当补充蛋白质、钙、铁等成分。

延伸阅读

【一】冠心病4大饮食禁忌-备孕食谱

冠心病的流行病学调查发现,海边渔民的患病率普遍较低。这可能与其食用海产食物较多有关。近年来,海洋植物药学有了很大的发展,许多海藻类的提取物,如藻酸双酯钠(简称pss) 、褐藻淀粉硫酸酯(简称ls)等等,在冠心病的防治方面显露出它们的作用。

【二】孕妇早期饮食精选食谱推荐-孕早期食谱

孕早期准妈妈们会受妊娠反应所苦，胃口不好就会导致营养不良，对于胎儿的发育都是不好的，所以孕早期可以选择自己喜欢的食物补充点营养，在饮食方面可以注意做一些开胃的食物，料理食物的时候，花点心思做的好看点也可增加准妈妈的食欲哦。

孕妇早期吃什么好

1、碧玉白菜卷

材料：白菜6片、胡萝卜1根、黄椒1个、菠菜1把、食盐适量、香油3毫升、白醋5毫升、白糖5克

做法：将青菜洗干净，切段。黄椒切细丝。胡萝卜去皮切丝。烧开水，分别将白菜叶、胡萝卜丝、菠菜焯熟。摊开一张白菜叶，将胡萝卜丝、菠菜丝、黄椒丝各放上一些。将蔬菜卷卷起。将蔬菜卷切成3-4cm的小段，淋上调味汁（白醋5ml、白糖5克、盐适量、香油3ml）。

营养：白菜中含有丰富的维生素c、维生素e，吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、开胃蛋包饭

材料：米饭1小碗、鸡蛋3个、洋葱1小块、豌豆适量、虾仁3-4只、胡萝卜1小块、盐少许、白胡椒粉少许、番茄酱15-30毫升、水淀粉（15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。

做法：准备好新鲜豌豆、洋葱末、胡萝卜丁和鲜虾仁，把虾处理干净后切小丁，加一点点盐和白胡椒粉腌一下。三个鸡蛋，加一点点盐打散，不再加盐也可以，可以加一点水淀粉。把豌豆放入沸水中焯一下，再准备一小碗米饭。先做一份番茄炒饭，锅内倒入少许油，烧热后炒香洋葱，接着放入胡萝卜丁、豌豆。炒匀后倒入米饭，加番茄酱，少许的盐和一点点糖，炒匀后盛出备用。锅中加入一大匙油，倒入蛋液摊成蛋皮，在蛋液即将凝固的时候，在蛋皮一侧放上炒好的米饭，再将蛋皮对折就可以装盘了。吃的时候淋上少许番茄酱即可。

营养：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，孕期妈咪适量食用，有助补充优质蛋白。

3、鲜美草菇竹笙汤

材料：草菇250克、竹笙25克、干贝少许、猪骨汤适量。

做法：竹笙用清水泡发，洗净剪成小段。干贝洗净加入清水泡一下。将草菇洗净后对半切开。锅里加入骨汤和干贝煮10分钟。加入竹笙和草菇。煮开。

营养：草菇的维生素c含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，增强抗病能力。

4、扁豆焖面

材料：豆角260克、面条适量、猪里脊肉1小块、色拉油适量、食盐4克、葱5克、蒜8瓣、料酒少许、生抽5克、老抽5克、耗油适量。

做法：豆角260克，洗净，掰成5厘米左右的长段。猪肉一小块，洗净切片，加料酒，生抽，老抽，白胡椒粉，盐腌制入味；大蒜8瓣，洗净切碎末。锅中倒一点油，放入肉片炒到变色，再放入葱花炒出葱香味。再下入豆角，翻炒几下后加盐，生抽，老抽，炒匀。面条加水煮到七八成熟，捞出备用。这时倒入热水，水量将将没过豆角，然后均匀铺上蒸到七八分熟的面条，盖上锅盖，中小火焖。待汤汁收的差不多了，加一点蚝油，拌炒均匀。最后把火调大，撒入蒜末，边炒匀边收干汤汁就可以了。喜欢吃醋的最后还可以再烹一点醋。

营养：瘦肉可以为准妈补铁，预防缺铁性贫血，而扁豆含有膳食纤维，对缓解便秘、促进肠道蠕动有帮助。

5、鲜虾小馄饨

材料：猪肉馅150克、虾仁100克、姜末3克、生抽5毫升、老抽2毫升、胡椒粉少许、蚝油10毫升、盐2克、葱末5克、香油毫升、馄饨皮200克、水30毫升、菠菜100克、鸡蛋1个、碗汁：紫菜少许、虾皮少许、香油5毫升、醋2毫升、生抽2毫升。

做法：在肉馅中依次加入姜末、生抽、老抽、胡椒粉、蚝油、盐搅拌均匀。青菜洗干净，葱姜切末，虾仁去除虾线洗净。虾仁切大块加入一点盐腌5分钟，鸡蛋打散摊成鸡蛋饼，切丝备用。青菜洗干净，葱姜切末，虾仁去除虾线洗净。虾仁切大块加入一点盐腌5分钟，鸡蛋打散摊成鸡蛋饼，切丝备用。卷起。然后包成馄饨形状。锅中倒入水，大火加热，水沸下入菠菜焯烫二十秒，捞出后用凉水冲洗干净。锅中放入新的水，煮沸后下入包好的馄饨。锅再次煮沸后改小火再煮两分钟左右，下入菠菜和鸡蛋丝，关火。在碗里倒入所有碗汁的调味料，煮好的馄饨舀一勺倒入碗里即可食用。

营养：鲜虾含磷、钙、铁及各种维生素、优质蛋白质等，有补肾益气等作用，有助提高人体抵抗力。

6、紫薯银耳汤

材料：紫薯300g、银耳100g、白糖适量

做法：将银耳泡发，去蒂洗净后撕成小朵备用。把紫薯削皮洗净，切成小块。用模具压成喜爱的形状。锅里放清水，放银耳煮沸后转小火，煮一个小时。加入紫薯。加入冰糖，再煮30分钟至紫薯熟透汤汁粘稠即可。

营养：银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力。

7、黑椒土豆南瓜腊肠饭团

材料：腊肠80克、马铃薯丁60克、南瓜100克、洋葱50克、调和油适量、食盐适量

做法：准备好米饭。腊肠、洋葱切丁，南瓜和土豆去皮切丁。锅里热油，油热后，放进洋葱丁，炒香，加入腊肠丁，煸炒出腊肠油和洋葱油，盛出备用。留下锅里的油倒入土豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软倒入适量白开水没过它们。小火炖煮5分钟，将米饭倒入搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，焖煮3分钟。当锅里水分焖干后，关火，将所有材料盛出，晾凉备用，土豆饭晾凉后，拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥。带上一次性手套，将米饭做成饭团即可。

营养：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。

8、杂菇煲

材料：白蘑菇适量、草菇适量、鲜香菇适量、香笋适量、红椒1个、青椒1个、色拉油适量、食盐适量、生抽5克、蚝油适量、小葱5克。

做法：青、红椒切块，笋切块。各种蘑菇切块。油热后，先煸炒白蘑菇和草菇。等蘑菇出水后，盛出，蘑菇汤要留着，锅热后加油煸炒笋丁，用小火。放香菇翻炒均匀，加蘑菇汤略一会，加青、红椒丁炒匀，放炒过的蘑菇，加盐、生抽和蚝油，调好味，撒上葱花即可出锅。

营养：适量食用蘑菇，对促进食欲、恢复大脑功能有一定辅助作用。

怀孕后，妈妈们对饮食都小心翼翼，既要保持营养丰富，也要避免进食一些不利于自身和宝宝健康的食物哦。

【三】孕妇怀孕期间饮食-备孕食谱

不用专门吃药生命的 就是平时吃东西注意点不要经常吃冷的 刺激性的东西 补血的枣 核桃 想吃什么吃什么 记得采纳啊

孕妇怀孕期间如何正确饮食呢？

很高兴为您解答，怀孕期间要注意合理饮食，孕妈咪要注意饮食的多样化营养化，这样宝宝才会全面的吸收，平时多吃些应季的新鲜蔬菜水果，多喝水，多晒太阳促进钙的吸收，保持孕期好心情也是很重要的，希望可以帮助到你，祝宝宝健健康康。

孕妇合理膳食 1、孕早期：此期胎儿生长发育缓慢，孕妇经历一系列身体生理调整过程。许多孕妇在此期常由于子宫内膜变化，胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减弱，导致食物在胃内停留时间延长，常有恶心呕吐、食欲降低等现象而影响。

楼主，以下是相关医学文献，你看一下，很全面。 孕妇饮食的二十五条禁忌（标题） http://health.21cn.com/taste/tabu/2009/02/21/5899563.shtml 怀孕是生命中的特殊时期，饮食也应发生相应变化。且看孕妇饮食禁忌25条，看看优孕有哪些事项。

孕妇在怀孕期间对饮食方面要注意哪些？

减少食盐，脂肪和糖类的摄入，不吃辣的食物，不吃凉性食物，不吃螃蟹和桂圆（孕妇吃螃蟹桂圆流产）不因浓茶，不喝含碳酸的饮料，多补充含热量，维生素，蛋白质的食物，核桃健脑，海带补典，猪肝补铁，三个月以后开始补充钙片

想听实话吗？呵呵~~往下看。 不必刻意的补什么。但饮食当中，最不可少的就是水果、牛奶 豆浆。面食和米等要少吃。不然体重增加的厉害，生完了想恢复就不可能的。 辣的不要吃是最好。不然小宝宝生出来后脸上就是红豆豆，上火所致的。 心情好是最。

前三个月要补充叶酸，去医院检查是医生会给你配的。 不要吃多生冷食物，可能有刺激性的杂质太多，，食物《浓茶，绿豆，白箩白少吃》对胎儿不好,为了宝宝。 一定注意的要熟吃，有营养的都可以。少吃多餐。 最好孕妇煮多点骨头汤喝.因为骨头里有很。

正常饮食，加强一些营养，鸡蛋、牛奶、黑芝麻等，注意睡眠，少接触电脑等有幅射电器。