产后调养特效食谱大全

准妈妈分娩过程中由于临产用力、创伤、出血，而耗伤气血，使正气受损，故此时的抵抗力较正常人低，易招致风、寒、暑、湿、燥、火等邪气的入侵；同时产后情绪易发生变化，各器官功能会因此而失调，导致疾病发生。除了应用药物治疗外，家庭调养治疗也是十分重要的。但饮食调养时，每种调理食谱每日只可进食1~2次，一般需要连续调理7天左右，才可见效。

1.莲藕花生汤

【原料】：莲藕、花生

【做法】：藕洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，多放些水煮汤，煮至藕与花生软烂，关火，放少许盐即可食用。

【功效】：补铁补血，发奶。

【注意】：因为莲藕微寒，因此本汤建议分娩1~2周后再服用。

2.红糖小米粥

【原料】：小米、红糖

【做法】：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。

【功效】：补气、补血、发奶.

3.双菇红枣花生汤

【配料】：平菇、鲜香菇、花生米、红枣、生姜、植物油、少许盐

【做法】：将平菇洗净撕成小条状。香菇洗净去根，平放以斜刀切片，双菇用开水焯后，捞出沥干水分，直接放入汤锅里。将花生米捣碎或用料理机榨，把浆和渣都倒进汤锅里（这样就用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬煮半小时，改小火煮二十分钟左右（观察要把双菇煮软，因产后器官功能弱，这样对胃好），再加少许盐即可。

【功效】：补钙、补血、发奶.

4.黑芝麻豆浆米煳

【原料】：黄豆、红豆、黑芝麻、小米、红糖

【做法】：黄豆、红豆合并豆浆机量杯的2/3杯量，小米半杯，凉水泡发过夜；一把黑芝麻也用凉水泡发过夜；将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。如果没有豆浆机，可用搅拌机将上述材料打碎后直接倒入锅内煮开后再熬10-15 分钟即可。红糖佐食。

【功效】：发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶.

5.木瓜花生汤

【原料】：木瓜一只、红皮花生一把、红枣7颗、无花果7颗、薏米仁一把、桂圆肉、南瓜子、腰果适量

【做法】：木瓜去皮、去籽并切块，再和洗净的花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。待高压锅稍凉后，开锅盛碗食用。

【功效】：发奶、补血、补钙、补气。

1.紫米粥

【原料】紫米、糯米各100克，红枣8枚，冰糖少许。

【做法】将紫米、糯米分别淘洗干净；红枣去核洗净。在锅内放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，在改用文火煮至粥将熟时，加入红枣煮，以冰糖调味即可。

【功效】补脾胃，益气血，适合产后体质虚弱，营养不良，贫血等症。`

2.姜糖饮

【原料】生姜10克，红糖15克。

【做法】生姜切片，再加上红糖同煮片刻即可。

生姜含有丰富的核黄素，钙铁；红糖含有胡萝卜素钙铁等有补血作用。产妇体质虚弱，外感风寒，睡前饮用可健脾,开胃,驱寒。

3.红枣芹菜汤

【原料】红枣200克，芹菜500克，红糖适量。

【做法】红枣洗净，芹菜去根除叶留茎洗净。两种食物下锅加水适量煎煮20分钟，取汁，用红糖调味分次饮用。

【功效】红枣具有补益脾胃,养血安神，芹菜平肝清热,祛风利湿。故红枣芹菜汤能改善产妇倦怠无力,血虚厌食,神志不安等症；还能降压,通便，内火盛者食之有益。

1.山楂红糖饮

【原料】新鲜山楂30克，红糖30克。

【做法】山楂洗净，切成薄片，晒干备用。锅里加适量清水，加入晒干的山楂片，旺火煮至熟烂后，加入红糖煮至完全溶解，关火，出锅即可食用。

建议每日1剂，分2次服用。

【功效】山楂不仅能够帮助产妇增进食欲，促进消化，还可散瘀血，加之红糖有补血益血的功效，可促进恶露不尽的产妇尽快化瘀，排尽恶露。

2.山楂粥

【原料】山楂30克，粳米200克，白糖适量

【做法】山楂去核洗净，粳米淘洗干净，一起入锅内，加水约800克，放火上煮。煮至米开花汁浓稠时离火，稍凉即可食用。

【功效】活血化瘀，健脾开胃，消食导滞，由其有化瘀血之功效，可促进子宫恢复，对产后恶露不尽及产后腹痛者有良好的食疗作用。

3.藕汁饮

【原料】藕汁100克，白糖20克。

【做法】先将鲜白嫩藕榨取藕汁，冷藏。饮用时加入适量白糖，温饮即可。

【功效】藕汁具有清热凉血、活血止血的作用，适合产后恶露不尽的产妇饮用，可以帮助改善症状。

在产褥期出现肢体关节酸痛、麻木等症状，称为产后身痛，或称产后关节痛。多因产后体质虚弱，或外感风寒湿邪所致。

1.薏米粥

【原料】薏米200克，白糖20克。

【做法】将薏米淘洗干净，入锅，加清水800毫升置火上，用勺子不断推转薏米，以免煳锅，待煮沸后改用微火慢熬，至薏米熟烂成粥。

【功效】祛风，除湿，止痛。

适于产后感受风湿所致的肢体疼痛。

2.木瓜粥

【原料】木瓜1片（约20克），陈仓米（或粳米）100克。

【做法】 将木瓜用水100克左右煮半小时，去渣取汁。将米洗净，放入锅中，加木瓜汁，酌情加清水，煮至米烂之黏时即可食用。

【功效】舒筋活络，除湿止痛，祛风散寒，益脾健胃。适用于产后风寒湿邪内侵所致的肢体疼痛、麻木、腰膝酸痛等。

3.滋补粥

【原料】山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米100克。

【做法】山药、杞果、黑芝麻、核桃仁共捣碎，加入小米加水煮粥。

【功效】滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰嵴酸痛、腿脚乏力及足跟痛，功效独特。

1.荠菜汤

【原料】鲜荠菜60克,红糖90克。

【做法】将鲜荠菜洗净切碎，放入锅加红糖用微火炒香，加水煎十分钟即可食用。

【功效】养血活血，清肝调脾，和血利水。对产后瘀血内阻所致的腹痛较为适宜。又因其有利水之功效，可用于治疗小便不利，淋漓涩痛等。

2.姜楂茶

【原料】焦山楂12克，生姜片3片，红糖30克。

【做法】将山楂、生姜及红糖放入茶杯中，倒入滚开水，盖上茶杯，浸泡约30分钟后开始饮汁。

【功效】温经散寒，化瘀止痛，养血活血。适用于寒凝血瘀、经络不畅所致的产后腹痛者。

便秘是指排便不顺利的状态，包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。如果产前灌肠者，产妇产后2~3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇可能1~2天就解大便；因产后产妇卧床时间较长，吃蔬菜较少，所以常常出现便秘。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现。

当产妇出现便秘后，粪便在肠道里停留时间长，水份被肠管吸收，大便干燥坚硬，产妇排便异常困难，严重的可引起肛裂、痔疮等，增加了产妇的痛苦。对产前有便秘的产妇，应鼓励及早下床活动，做缩肛运动，每天坚持１～２次，每次１０分钟左右；多喝水，同时多吃蔬菜和水果等纤维素多的食物，并养成定时排便的习惯，以形成条件反射。

1.蕃薯粥

【原料】蕃薯100克，粳米150克，红糖适量。

【方法】刮去蕃薯皮，清水洗净，切成小块；粳米除去杂质，洗净，放入锅内；放入蕃薯块，加水适量；旺火烧开后，改用文火煮至米熟薯烂时，加入红糖调味即成。

【功效】蕃薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定作用。

2.松子仁粥

【原料】松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

【做法】将松子打破，取洁白者淘洗干净，沥干水，研烂如膏，待用。将锅中加入适量清水，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁黏时，点入少许精盐调味，即可食用。每日可食用1~2次。

【功效】可润肠增液，滑肠通便。对妇女产后便秘有较好的疗效。

3.桑椹芝麻面

【原料】桑椹30克，芝麻30克，面粉250克，精盐，酱油，植物油适量。

【做法】将芝麻去杂质，洗净，入锅，用文火炒香盛出晒凉，捣成泥状。把桑椹洗净，放入锅中，加水适量，置于火上，熬煮2小时，去渣留浓汁。将桑椹浓汁放入盆中，加入面粉，加水少许，揉成面团，擀成面片，切成面条，稍加干面，用手抖散。将面条煮熟，捞出面条入碗内，加入精盐，酱油，及芝麻拌匀，加少许面汤，即成。

【功效】健脾胃，补肝肾，适用于体虚，肠燥，大便干结者，对产后便秘有一定疗效。

1.小麦糯米粥

【原料】小麦30克，糯米10克。

【做法】将小麦淘洗，晒干，炒香后研为细粉。将糯米洗净放入锅内，加入400克左右，置火上煮，待米烂后下小麦粉，至粥汁黏稠时即可。温热服之，每日2~3次。

【功效】益气健脾，收敛汗液。凡气虚自汗产妇均可食之。

2.红枣黑豆黄芪粥

【原料】红枣5-7枚，黑豆20克，生黄芪50克，粳米100克，冰糖适量

【做法】黄芪入水中煮15分钟后去渣；入红枣、黑豆、粳米一起熬粥；

黑豆开花后，入冰糖，煮至炀化，关火；可做早餐或晚餐食用。

【功效】健脾益气，固表止汗。凡气虚自汗产妇均可食之。

​1.龙眼肉粥

【原料】龙眼肉10克，粳米60克，红糖20克

【做法】龙眼肉洗净，切成小丁。将粳米淘洗干净，与龙眼肉一同放入锅中，加水约600克，置火上煮，至米烂开花，粥汁黏稠时离火，再放入红糖，搅匀即可食用。

【功效】益气养血，健脾消肿。适用于产后脾胃虚弱所致水肿，亦可治疗产后贫血。

2.山药大枣粥

【原料】淮山药100克，大枣10枚，糙米100克，红糖适量

【做法】山药、大枣用清水浸洗，糙米洗净。将此三种原料放入锅中，加水煮约1小时，调入红糖即可食用。

【功效】补益肺肾，健脾利湿。

3.龙眼姜枣汤

【原料】龙眼肉15克，生姜60克，大枣10枚。

【做法】生姜洗净，切片。将龙眼肉洗净、生姜片、大枣放入砂锅中，加水约150克，先用大火烧开后改中小火，共煮约40分钟左右即可，去姜，食龙眼肉、枣，饮汤。

【功效】健脾开胃，益气养血，养心安神。对产后脾胃虚弱所致水肿有一定疗效。

延伸阅读

【一】产后一日营养食谱参考-产后食谱

产后新妈妈需要各类营养丰富的食物，在这里，推荐几款营养丰富、热量比较合理的产后食谱，以供新妈妈们参考。

1.食谱一：

早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。

产后一日营养食谱参考

午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗(含白菜200克，虾米10克)。

午点：(加餐)番茄面条加鸡蛋(面条100克，鸡蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。

2.食谱二：

早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。

午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜(瘦猪肉50克，小白菜250克)，骨头香菜汤1碗。

午点(加餐)：下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋(挂面loo克，鸡蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗(白菜100克，豆腐50克)。

上述两例食谱每天可向产妇提供3 110千卡热量，比平时增加约1 000千卡，这是为了保证哺乳的需要。如果妇女乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量1000千卡，否则会使妇女身体发胖。

总的要求每日各种食物量如下：

牛奶：300～500克。

瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)：150～300克。

鸡蛋：2～3个。

豆类(包括豆制品)：50～100克。

蔬菜(尽量多用绿叶菜)：500～750克。

谷类：(可用部分粗粮)：500～750克。

红糖：20～50克。

水果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些。

【二】药物流产吃什么好药物流产后饮食要点-产后食谱

有些女性意外怀孕，但又不想要孩子，只好选择流产。药物流产是比较好的流产方式，但是对女性的身体伤害依然很大，药物流产后吃些什么对身体好呢?

药流后吃什么对身体好呢?

专家介绍说：药流后，气血损耗，过食滋腻生冷，易伤脾胃。药流后应吃富有营养而易于消化之品ガ也可根据素体偏热、偏寒，选用适当的验方或药膳治疗调理。

药流是使用药物强行使孕胎和胞宫分离，对身体的损伤比足月顺产更为明显。所以，现在妇科医生重视流产后休养，认为流产后休息应重于大产后。药流后应该注意身体的调养，一般来说药流后一般不需要特殊补品，正常合理饮食就可以了。药流后要注意休息，加强营养。

推荐饮食：

1、药流和人流与自然分娩相比，对身体的伤害要大。因此，在饮食方面要多加注意，多吃含有蛋白质和维生素的食物，有利于产后身体恢复。

2、药流后饮食需要发挥抗感染、补气血、调心绪、防氧化的多重功效，食物搭配既要营养，又要避免过高热量的脂肪。

3、红糖糯米山药粥：将山药捣碎，与糯米同煮成粥，红糖蒸化后加入。

4、阿胶鸡蛋汤：阿胶10克，加水一碗烊化，鸡蛋调匀后加入阿胶水中煮成蛋花，加盐调味即可。

5、黄芪炖老鸡：老鸡洗净用开水氽烫，将葱白、姜片、黄芪填入鸡腹，汤中加食盐、胡椒粉、料酒等调味，温火慢炖。

6、姜汁牛奶：生姜捣汁，加入热牛奶，用白糖调味。

药流后不能吃什么?

药物流产后不能吃刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，也应忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

【三】破腹产后多久可以同房呢-备孕食谱

一般情况下剖腹产产后经过42天产褥期即可同房，但出于对夫妻双方身心健康考虑，建议产后第三个月才同房。

原因分析

相比顺产，剖腹产会在腹部和子宫上留下手术伤口，伤口恢复需要更多的时间，但同房必须在剖腹产伤口愈合后才能进行。一般情况下，剖腹产后生殖器官和身体各系统需要6-8周才能完全恢复。。有统计表明，生产过后的两个月内女性普遍会性欲低下，此时同房往往无法使夫妻双方拥有和谐的性生活，而且此时性生活还容易引起女性产后性冷淡，影响夫妻日后感情。综上所述，即使产后女性身体恢复顺利，前两个月最好也不要同房。

注意事项

生产过后女性需要丈夫从心理角度更多支持和生活中的帮助，女性作为夫妻生活中更容易受伤害的一方需要男性更多的忍耐和理解。