秋天产后食谱轻松瘦身

秋天来到天气就会转凉，身体不爱排汗，产后妈妈怎么能瘦身?苗条身体是每位年轻女性都梦寐以求的，为了宝宝想减肥想瘦身却有不想“戒口”?下面推荐4款秋天产后食谱让你大饱口福同时轻松瘦身。

秋天产后食谱一：山药萝卜粥

材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法：

1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;

2、锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常识：秋季，山药和萝卜正是应季蔬菜。此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于产后妈妈丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

秋天产后食谱二：番茄意大利拌面

材料：意大利干面条220克，水足量，盐3克，大蒜数瓣，大番茄1个，干罗勒1茶匙，植物油1汤匙

做法：

1、大锅里加足够的水，放入大蒜和盐，用大火把水烧开;加入意大利干面条。煮至熟而又筋道，约10-12分钟。捞出面条，倒掉水。将煮熟的面条再倒回锅里。

2、在煮意大利面的同时，把番茄洗净，切成3厘米左右的块，放在碗里;加罗勒拌匀;加植物油拌匀。把调好的番茄罗勒料加入面条锅里，翻炒1分钟，铲出，趁热吃。

食物功效小常识：番茄富含番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素c和b族维生素，有充足的膳食纤维，易有饱腹感。且这些膳食纤维能吸水体内日多余的水分并促进肠胃蠕动，利于新妈妈把脂肪和代谢物排出体外。面条虽然热量高，但是比白饭和面包更容易人体消化，很难积聚在人体内，因为不容易形成大量的脂肪。番茄和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈大快朵颐而不怕肥胖。

秋天产后食谱三：苹果海带汤

材料：海带100g、苹果2个、瘦肉250克、生姜片、水6碗。

做法：

1、讲苹果洗净，去核去皮，切成小块;海带浸泡1-2小时，切段。瘦肉切成薄片汆水捞起;

2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。

食物功效小常识：苹果是减肥水果的常见果品，具有显著的消脂功效，而且其丰富的膳食纤维可以促进排便，防止废物和脂肪在体内积聚，常吃苹果不仅具有减肥功效，还能补充身体所需的水分和营养素。海带有非一般的去水肿作用，两者的相互搭配，让瘦身更加成功。

秋天产后食谱四：紫菜芝麻饭

材料：烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米饭。

做法：

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

食物功效小常识：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

小编总结：瘦身不只是夏天的权利，秋季更应主动出击。秋季虽然是身体进补的好时间，但并不代表一味地给身体填充各种补品，以防导致滞食和出现肠胃不舒服等情况发生。特别是要控制体重，想要瘦身的妈妈们，更应该注重饮食的均衡，小编推荐的4款瘦身食谱会是个不错的选择。另外，减肥瘦身不应全部寄望在饮食上，适当的运动可以帮助消耗体内多余的卡路里和脂肪，饮食运动双管齐下，瘦身效果更明显。

延伸阅读

【一】产后瘦身注意哺乳期能穿瘦身衣吗-备孕食谱

想要产后轻松瘦身，塑身衣是不少妈妈们的选择。

产后塑身衣一般对于胸部、腹部、下肢部这些产后变化较大的部位有很好的塑形作用。不过，产后塑身衣也有一个很明显的缺点：很紧，长时间穿在身上，会引起腹腔内血液循环不好，易导致妇科炎症；长时间挤压乳房还会影响呼吸，严重时将影响今后的哺乳。对于还在产后恢复阶段的新妈来说，穿塑身衣还有很多讲究哩！

穿塑身衣的最佳时间

又想快快恢复苗条身材，又要考虑产后虚弱的身体，塑身衣到底什么时候穿好？

答案是，产后不能马上穿，顺产、剖腹产有区别的↓↓↓

如果你是顺产，1个月后可以穿塑身衣。因为塑身衣对身体是有一定的压力，才能收紧脂肪和松肉，而刚生完孩子，身体还比较的虚弱，机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

如果你是剖腹产，分娩6个月可以穿塑身衣。剖腹产身上的伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用会让身体处在高代谢的状态。因此，等剖腹产伤口愈合后穿才会有效果。

塑身衣一天能穿多久？

有些爱美心切的妈妈们，恨不得一天24小时候都穿着塑身衣来达到美体效果。姐妹们，这可是错误示范啊，一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时。

塑身衣的原理很简单，它并不能帮助你减重，而是帮助你调整身体脂肪的分布。并非穿的时间越长塑身效果越好，相反，一天内穿塑身衣的时间超过8小时，会使人体基础代谢减慢。

塑身衣是通过添加弹性纱线，提高内衣的弹性，同时，在编织时处理好局部的松紧，使内衣造型符合人体曲线，在个别部位加大收缩力，达到矫正体形、塑身美体的效果。要注意的是，塑身衣穿得过紧，过分地挤压身体，会影响正常呼吸。

所以，塑身衣穿的时间并非越长塑身效果越好，也并非越紧越好。

一款实用的塑身衣要怎么挑？

✔不能太紧或太松。太紧的塑身衣，会影响身体的循环代谢，甚至会因淋巴被压迫，而导致水肿！太松了会没有效果，所以必须均匀服贴身体各部位，让全身肌肉都获得相同的压力，这股压力能对皮肤及皮下脂肪产生按摩作用，配合一定的运动达到瘦身效果哟！

✔材质要舒适透气。塑身衣是贴身衣物，必须舒适、透气、排汗性强，避免过敏。

✔有口碑的塑身衣是保证。取材上采用一些有品质的材质能有效避免皮肤过敏。另外，不管是塑身衣还是提臀裤，建议新妈咪都要根据自己的实际需求来进行选择，并尽量考虑自己的身体状况，不要盲目减肥塑身。

按照种类来挑，塑身衣还可以分为：

✔连体塑身衣

连体塑身衣很受产后妈妈们的欢迎，它具有集中胸型、收腹、提臀的功效，基本上把前面提到的塑身文胸、腰夹、收腹带及提臀裤的功能都包含了，可算是功能强大。不过，由于其各种功能都包含在内，因此也有妈妈觉得穿起来难受，如果不怕紧的妈妈们，坚持使用，是会有效果的。

✔提臀裤

不少妇女生产后，臀部肌肉会明显下垂，提臀裤的强力雕塑功能，将臀部赘肉提高、缩紧，才能回复完美的身体曲线。

建议选择开高叉、松紧适中的设计，且必须能包覆整个臀部，才是最佳的提臀裤。

还要补充一句，穿塑身衣瘦身要持塑身衣卫生干净。产后穿戴塑身衣的同时要注意透气，防止热量过高，汗液过多，导致伤口发炎。注意塑身衣一定要勤加换洗，保持干燥。

产后减肥注意六个事项

不要吃太多

在产后因为需要母乳喂养，所以可能给会经常感到很饥饿，但是一定是不能够多吃的，在食物的选择上可以多吃点低脂肪有能够填饱肚子的食物，燕麦、鸡蛋、香蕉都是很不错的。

不要发火

在产后很多人都是会出现抑郁症的现象，都是因为在产后的这段时间中心里上是发生了改变的，但是不管是怎么样都是不能够让自己保持一个不好的心情，这样不仅是很容易导致肥胖并且还会倒是身体的健康问题。

有时间就要睡觉

在产后这段时间中基本上是不能够睡一个完整的觉的，所以在产后的这段时间中尽量的是抓紧时间来休息，原本的正常睡眠时间本来就不够了，在不好好的补补觉是很容易让身体出现水肿的情况呢。

身体一定要保暖

在产后的一定是需要多进行身体的保暖的，因为在产后的这段时间中如果身体一旦是受寒了，体内就会堆积很多的湿气，湿气重是很容易降低代谢的功效的。

运动的量

身体在生完孩子以后是会变得很虚荣弱的，所以在产后进行运动的时候一定是不能够过度的去进行，在产后身体的骨骼是比较脆弱的，大动作的运动是很容易伤害到身体的骨骼的，身体的关节不灵活对血液流动也是会造成不好的影响的。

尽量母乳喂养

【二】林心如产后瘦身秀美腿瘦身菜单曝光-产后食谱

大部分的女性朋友在生育之后都会特别的注重身体，由于产后不能剧烈运动，因此瘦身只能靠饮食。那么你知道产后如何瘦身吗？一起去看看林心如的产后瘦身菜单。

林心如产后瘦身秀美腿

31日，林心如亮相《我的男孩》开镜。产后急速瘦身的她大秀美腿，摸小鲜肉大笑超开心。

产后瘦身菜单

早餐：滴鸡精两包姜末炒蛋。

午餐：烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质要2到3份），五谷饭（1/3碗）和烫青菜。

下午茶：2份水果，草莓奇异果番石榴为主。

晚餐：烤羊排或煎牛排和烫青菜;汤类是鱼汤蚵仔汤。

饮品：一天300cc的黑豆红豆或红枣水。

产后瘦身吃哪些食物好

1.菠萝

菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，分解很多鸡鸭鱼肉，预防脂肪沉积，对减肥很有功效。其中的菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。丰富的维生素b能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力。

2.甜橙

甜橙维生素c多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3.葡萄柚

葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

4.猕猴

常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素c，一度被号称“维c之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的除去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效，作为面膜来用也是不错的哦。

​5.芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身所提供的热量，称得上是“越吃越瘦”。

6.番茄

有很多女孩从背后看上去婀娜多姿，但从侧面或正面看就会明显凸出个小肚腩。出现这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。番茄中富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

【三】小s的产后瘦身食谱-孕晚期食谱

产后体重增加，是多数人挥之不去的梦魇。艺人为了上镜好看，通常都有一套急速燃脂法，如何瘦得健康，他们的口袋妙方还真不少。

小s公开了自己的产后瘦身菜单。为甩13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。据报道，亲朋好友送的补品小s都一点不沾，母亲也不敢给她炖补品。

总之，在这1个月内，小s吃的、喝的都遵从营养师的指示。下面就是小s花65000元新台币在坐月中心求得的瘦身菜单。

产后第一和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。

产后第一天(1日5餐)：

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：黑糖番薯。

玉米——减肥食品玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含热量820.06千焦耳（196千卡），粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除

番薯——大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法，吃番薯减肥，一个月可做四天，持续做半年，体重便很容易下降！

绿色蔬菜——蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。

一日多餐——越来越多的证据表明一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多.