为了满足居民的营养和健康需求，提高居民的健康意识，帮助居民合理选择食物，减少或预防慢性病的发生，我国多次发布《我国居民膳食指南》，其中2016版最科学，从维护健康的角度为我国居民提供食物营养和体育活动提供指导，对改善我国居民的营养状况、平衡膳食、提高健康素质具有重要的现实意义。
所以本文从2016年中国居民膳食指南核心推荐开始。见图。
第一，食物多样，谷类为主。
谷物为主的饮食是平衡饮食的一个重要特征。每天吃谷类和土豆250~400 g，其中五谷杂粮杂豆50 ~ 150 g，土豆50 ~ 100 g。饮食中碳水化合物提供的能量应该占总能量的50%以上。
第二，吃动平衡，健康体重。
坚持每周至少5天中等强度的体育锻炼，总计150分钟以上；坚持日常活动，平均每天主动锻炼6000步；尽量减少久坐时间，每小时起床活动活动，对活动有好处。
第三，多吃蔬菜、奶类、大豆。
餐中建议有蔬菜，建议每天服用300~500 g，深色蔬菜占1/2。每天吃水果200~350 g。果汁不能代替水果。每天推荐300 g乳制品。
第四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
建议每周食用水产品280 ~ 525 g，畜禽肉280 ~ 525 g，鸡蛋280~350 g，平均每日摄入鱼、禽、蛋、瘦肉120~200 g。
第五，少盐少油，控糖限酒。
培养清淡的饮食习惯。成年人每天食盐不要超过6克，食油25 ~ 30克，糖50克。建议喝1500~1700 ml的水。提倡不抽烟不喝酒。
第六，杜绝浪费，兴新食尚。
崇尚勤俭节约，珍爱美食，传承美食文化，打造健康饮食新风尚。
宝塔内存使用率很高的解决方法 cpu过高这样做！
不得不说宝塔面板还是比较好用的，尤其是用户体验方面，值得站长朋友们使用。协会继续发表一些关于使用宝塔面板的技术文章，欢迎继续关注wordpress大学。
打开监控功能
监控功能对于了解服务器的运行状态非常有用。宝塔内置监控功能，相当精准。我们可以很好的看到服务器的负载、内存和cpu使用情况，以及带宽占用情况，从而判断服务器是否受到攻击，配置是否需要升级等等。
比如我们看到cpu、内存、带宽几乎在同一时间段快速增加，所以我们初步判断它可能受到攻击；如果网站流量上升很多，排除程序段的问题，内存还是高的(维持80%以上)，那么我们可能需要考虑是否需要升级内存.等等
如何开启宝塔面板的监控功能？如下图所示，勾选“开启监控”即可，太简单了，o(_)o哈哈~
解决内存占用过大的问题
在使用宝塔的过程中，有时候记忆力总是很高(维持在80%以上)。一般来说，从监控来看，内存占用总是在80%以上，说明内存不够。这时候网站可能运行缓慢，mysql数据库可能不定期宕机。
导致内存占用高的原因有很多，比如程序中的严重bug，对网站的攻击，突然大量的流量进入等等。然而，如果不是因为上述原因，您的服务器内存使用率一直居高不下，这可能是由于php进程数一直在增长，没有自动关闭旧请求导致的内存占用.这是我们今天要解决的问题。下图是客户服务器上的一个真实案例，提倡孟：
客户网站的流量一直不高，但内存占用总是在80%以上。在排除了各种可能的原因后，最终确认php请求总是占用内存。这个问题不应该是这样的，因为孟梦已经在多台服务器上看到了这样的情况。
解决方案也比较简单，就是在php-fpm.conf中添加一行设置，重启php。
注意：php-fpm.conf文件一般位于/www/server/php/http://www . sina.com//etc目录。注意70是php的版本号，需要根据你的php版本进行更改。
#一般建议2g内存可以设为3000-4000
pm.max_requests=3000
重启php后，我们观察了几个小时。如果内存占用率保持在50%左右，说明设置值更合适。如果占用率太高，pm.max_requests设置的值会减少，否则可以增加。
