小米生孩子十几天了。她坚持母乳喂养，但是婆婆说奶粉好，营养丰富，应该给孩子吃点奶粉。小米很不开心。她想挤出一些牛奶给婆婆看。这牛奶不比奶粉差。
有一次，孩子还没喂奶，她先挤出一点。她看到的时候真的很清楚，突然就没了信心。她想：我听人说牛奶有清奶和浓奶。你属于清乳吗？怎样才能让母乳变稠？
我见过这样的情况。有些妈妈母乳很稀。妈妈担心宝宝吃不饱，就给宝宝奶粉。有的妈妈母乳很稠，挤出来的奶上面浮着一层油花，宝宝很胖。宝宝小时候，妈妈们有没有向往过这种浓稠的母乳？
学会判断母乳是稀还是浓稠
首先要科普的是：有的母乳确实很稀，而有的母乳不稀，只是自己没有看到浓稠的母乳而已。
母乳分为前乳和后乳。预奶比较稀，主要用来补充宝宝身体水分，解渴。后奶粘稠，脂肪、蛋白质、维生素、矿物质都集中在后奶里，让宝宝长大。
如果刚开始挤出来的奶比较稀，不要怕，等宝宝吸一会儿，大概15分钟，然后观察一下，就能看到浓稠的奶了。如果母乳也很稀，就要把母乳增稠。
宝宝喂奶时一定要吸空一个乳房，再吃另一个乳房，才能吃到营养丰富的后奶。如果换一面不吃，宝宝只是喝水，脂肪、乳糖等能量供应不足。宝宝会很快饿死，睡眠不稳定，也会影响身体发育。
如果母乳真的不够浓稠，具体应该怎么做呢？下面详细介绍一下！
怎么让母乳变浓？
当母乳中脂肪含量高的时候，母乳会显得比较稠。如果平时脂肪摄入不够，可以适当增加脂肪摄入。同时，为了增加母乳，我们应该多吃蛋白质含量高的食物。此外，为了使母乳营养丰富，还应添加维生素、矿物质等营养物质。
1、增加脂肪摄入
动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生都富含脂肪，但脂肪的种类不同。牛肉富含长链饱和脂肪酸，坚果富含多不饱和脂肪酸，鱼类富含w-3长链多不饱和脂肪酸。因此，我们应该使食物多样化，摄入不同的脂肪酸。
2、增加蛋白质摄入
牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等动物蛋白，大豆、黑豆等豆类，芝麻、核桃等坚果都是富含蛋白质的食物，哺乳期应补充。
3、增加维生素摄入
哺乳期维生素c摄入量增加50%，维生素b摄入量增加25%。蔬菜水果富含维生素c，全谷物富含维生素b，所以要多吃新鲜蔬菜水果补充维生素c，平时不要只吃精制白米面，还要给全谷物补充足够的维生素b。
4、增加矿物质摄入
哺乳期对钙的需求增加了20%，所以需要补充足够的钙。豆类、牛奶、绿叶蔬菜和海米含钙量较高，所以要多吃这些食物，防止骨质疏松的风险。
总之，要让母乳变浓，就需要均衡饮食，蔬菜、蔬果、肉奶蛋、谷类食物、鱼等都要进行摄入，每一种营养都不能少。
推荐食谱：
猪蹄粥、滋补羊肉汤、乌骨鸡蘑菇汤、银耳木瓜粥、豆腐鱼汤、黄花菜炒牛肉、花生炖猪蹄、牛奶煮鲫鱼汤、羊肉虾汤、鲫鱼炖木瓜。
这些食谱美味又下奶，母乳变浓不是梦，宝宝长得白又胖。想提高母乳质量的妈妈们，赶紧收藏做起来吧！
