今天和你分享是一种练习注意力、冥想的方式。你应该或多或少听过这个词。今天，我想告诉你什么是冥想。如果你冥想正确。
什么是冥想？
瑜伽中常用的冥想(英文：打坐)在佛教和道教中被称为冥想，在佛教中也可以被称为冥想。大致可以分为两种方法。一种是专注于一个地方，比如专注于你面前的脉轮、咒语或者蜡烛。其次，特定图案的图像，如复杂的曼陀罗图案、连续的色彩场景变化、古鲁神的图案保持不变。通常，第二种方法必须在第一种方法得到结果之前执行。任何一种目光或定力都有其特定的效果和身心变化，所以必须依靠有经验的老师的指导。
道教也有“独立存神，合筋”、“合神”、“合一”、“斋心”、“坐忘”等禅修方法。尚青学派强调进入世界和思考神的形象的重要性。
冥想是玄学吗？
当然不是！
我讲禅修，不需要你去深山密林闭关修行，也不需要你达到“四空皆空”的境界。我指的是一个普通的改善你专注力的硬核操作,你可以每天在一个安静的地方练习5-10分钟。
冥想真的有用。这里有一个科学依据。
加州大学洛杉矶分校的研究人员专门研究了年龄和灰质之间的关系。他们比较了50个冥想多年的人和50个没有冥想的人。结果显示，打坐的人的灰质比不打坐的人少。研究人员发现，冥想的人比不冥想的人更大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质皮层与我们的学习认知记忆,皮层越厚，我们学起来越轻松.有关
相当于冥想可以让你变得更聪明，因为一个人聪明不聪明在于大脑皮层的表面积和灰质的厚度。
冥想没有门槛，可以用椅子练习(没有椅子可以坐在地板上~)
冥想有很高的回报/投入比。每天只需要花5~10分钟就可以开始一段高质量的冥想，忙的时候可以拿出来。
冥想还有很多额外的好处，每一个都被严谨的科学实验所证明。生理上可以增加你的免疫力，缓解各种疼痛。
从心理上来说，它可以缓解你的负面情绪，消除压力和焦虑，提高你的自控力和效率。在社交方面，你可以对社会关系有更深的了解，从而提高你的情商，让你更有同理心，减少孤独感。
学习可以提高效率，增加多任务处理能力，增强记忆力。
当然，更重要的一点是，它能真正有效地提高你的专注力，我认为学霸和普通人的最大区别在于其超专注力的长期积累，差距在慢慢拉大。
现在，冥想是一个提高你注意力的好机会！
做冥想练习的时候，一定要在安静的环境中，没有外界的干扰。还不如每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力。练习时的姿势一定要舒服，能保持稳定，长时间不累。在练习之前，你应该缓慢深呼吸几次，让自己平静下来，进入冥想。
两篇基本文章：5分钟的实践冥想
感觉其他答案写起来太复杂了，在这里给大家一个简单的版本，大家可以边听边做，因为只有自己去实践，才能真正体会到它的价值，所以现在就开始吧~
冥想的核心是主动控制自己的注意力。下面所有的方法都是为这个目的服务的，所以如果其他的都忘了，记住这句话。
心态上面，不要觉得自己做不好就轻易放弃，因为刚开始练习冥想的时候，哪怕是几秒钟前，脑子里都会有想法，我可以想象自己崩溃了多少.
所以，不用担心坚持不了多久。这是一个需要不断练习的过程。
第一步：找一个舒适的地方。
这里我们推荐两种替代方法。
一个是坐着。背部挺直，放松，闭上眼睛。
一种是躺着，强烈推荐学生练习！困了就睡。对了，一石二鸟，哈哈哈。
(说到这个，我确实有一段时间学习累了。晚上九点左右，我躺在床上开始打坐。结果醒来已经12点了。我发现我一点都不困。我的眼睛瞪得像床上的两个铃铛。唉，说多了都是泪。qaq，所以睡觉前最好躺下打坐，不然可能会打扰你的生物钟。)
第二步：专注于你的呼吸。
我们的重点应该放在身体的某个部位，应该选择呼吸过程中最明显的部位。
我选择了鼻腔进入的地方，因为我呼吸的时候，会有冷空气进入鼻腔。这时候吸气，明显能感觉到一丝凉意，所以会把注意力全部集中在感情的细微变化上。
你可以全心全意的投入进去，只专注于自己这部分的变化，仔细感受呼吸带来的最细微的感觉，用心去体会，不去想别的。
但是，等等！
这个看似简单的事情，并没有我们想象的那么简单！
你会发现你的大脑开始像地址未知一样，脑子里有很多想法。你可能会想今天中午吃什么，还有两个问题没做完，或者为什么同事总是针对我.这时，似乎你越想阻止他们，他们就越想跑进你的脑海。
第三步：意识到并接受。
振作起来！这是我们进入冥想最关键的一步。
对自己思想的控制和觉察是禅修中最重要的。能够及时发现自己被分散了注意力，并把注意力转移回来，正是在训练我们的注意力。
所以，不要害怕想太多。你感知自己思想的一小步，就是成为超级专注大师的一大步！
我们不能用蛮力去阻止这些思想，因为我们越阻止它们，它们实际上会越有活力。
不信？来吧，放手，不要拒绝，跟着我做一个小实验：
现在请不要想粉红色的大象。
你现在在想什么？它是一只粉红色的大象吗？
这是一个永恒的悖论——，“什么都别想”，就“想点什么”。
前方有栗子飞过：
就像站在站台上看着火车经过，却没有上任何一列火车。火车是你心中的想法。你站在讲台上，像旁观者一样看着他们，出现又消失，丝毫不受这些想法的干扰。想法会出现，但很快又会消失。想要停止想法，就相当于上了火车，被自己的想法困住了。
（划重点！这个栗子很重要，理解了它你也理解了冥想的核心！！）
因此，我们需要做的不是去对抗或遏制这种情绪，因为它会使它更加顽固，但我们需要做的是向接纳这种情绪,学习，即冷静地接受我们创造了这种想法，然后继续专注于呼吸.
当然，我们不可能一下子获得这种感觉。我们需要慢慢的练习才有自己的感觉。所以你可以多练习，找到这种感觉~
三阶段文章
当我们练习冥想一段时间，可以做一些进阶动作~
1.正念我们可以将冥想应用到生活中的任何时刻，所以它实际上被称为正念。
正念的核心思想是专注于当下.
将冥想应用于生活的一个最简单的例子是吃饭。在《好好吃饭》这本书里，用心去感受食物留在嘴里的感觉，把心思放在自己的吃饭上。你会发现，食物其实是那么美好。细嚼慢咽的时候，可以感受到很多前所未有的细微味道。
或者你可以在走路或者跑步的时候感受到身体运动带来的感觉，慢慢体会到，你会越来越平和，更好的理解生活的美好~
2.描绘心中的理想蓝图
冥想也可以结合积极的心理暗示，效果简直是双杀。
坐在一个冥想的位置，思考你的理想生活是什么样的，以一种充满意象的形式在脑海中想象它们。
三亚的一个海景房。海风透过阳光普照的落地窗吹在你的脸上，你甚至可以闻到咸湿的海水。你懒洋洋的躺在床上，享受着这一刻的寂静。
各种感官需要用到的就是这个细节。想象各种场景，那一天你的生活是怎样的？仔细想想。当你思考完，你会发现，当你睁开眼睛，感受到你所看到的，整个人会有一种全新的感觉，充满动力。想象一下，现在所有的努力都是为了你的终极理想人生理想而奋斗.是学习还是工作更有动力？
冥想能带给我们什么？
当你忙着奔向未来的时候，说明你不喜欢现在。事实上，冥想是我们享受此刻的最温和的方式。—— 《禅与摩托车维修艺术》
祝每一个看了文章的人，都能在努力的路上保持清醒，专注人生。
冥想训练方法最简单的（冥想的最高境界很可怕）
我相信你已经听说了冥想的好处，但是当你开始练习的时候，你发现你不知道如何更好地练习冥想。或者你觉得你需要时间练习冥想，你很忙；或者你尝试过几次，但总是不知所措，意识混乱，注意力无法集中，尤其是新手。
然后读下面的，你的思想很快就会“明明白白”。
冥想是保持身心健康的绝佳方式。这是一个简单的方法。可以随时随地练习缓解压力。就像运动一样，练的越多，你会注意到的好处越多，持续的时间越长，无论是身体上的还是精神上的。
如何的更好去练习冥想？
其实我会建议，最好是早上练习冥想，这样更有利于我们意识的集中，让你的头脑清晰。这对开始新的一天有很大的帮助。睡前练习冥想可以让你睡得更好。
练习冥想，需要很多时间吗？
事实上，没有
所以不要用忙来做借口。
很多人对冥想有一个误解，觉得自己需要坐下来至少30分钟到一个小时。你可以选择用自己的方式(坐、站、走)冥想5分钟到1小时。
建议：有一个10分钟的散步冥想，包括1分钟，注意各种身体感觉、呼吸感觉、皮肤上的空气或风的感觉、听到的声音以及散步时你能看到的东西。
冥想技巧
每一个好的冥想练习都是从为你找到最好的方法开始的。记住，冥想没有对错之分，因为冥想的方式不同。
示例：
呼吸冥想:你可以单独使用这种技巧作为冥想来平静你的头脑，减少干扰。只需专注于呼吸、吸气和呼气。
烛光凝视:如果你无法集中注意力，就点燃蜡烛，盯着它。你的注意力会得到保持。
梵语冥想:一些梵文念诵可以帮助你找到一个平静和专注的地方。这是梵语(om)为了达到内心的平静。
冥想引导:网上有很多资源可以指导冥想和音乐，帮助你放松。
步行冥想:走路时注意各种身体感觉、呼吸感觉、空气或风对皮肤的感觉。你能听到什么，你能看到什么。
正念冥想:正念是关于识别现在正在发生的事情，包括正在发生的事情和过去发生的事情。这包括思想、声音、内心感受和其他任何存在的东西。这个想法是不加判断地观察，保持开放和有意识。这是一个在日常生活中练习正念的循序渐进的指南。
尝试不同种类的冥想，找到适合自己的那种，坚持下去。
晨间引导冥想
如果你之前没有冥想过，或者很久没有冥想过，建议你从5-10分钟开始。通过练习，你将能够坐得更久。
冥想的最佳时间是清晨（在喝咖啡或茶之前）,这样你就可以稳定地开始新的一天。请按照以下简单的步骤开始冥想练习：
找到一个冥想的地方。试图选择一个没有太多噪音或干扰的房间。你可以添加放松的背景音乐，点燃蜡烛和/或熏香，或者放松精油。
选择一个时间段。将冥想视为头等大事。和自己约会，每天同时练习，会让自己心满意足。有些人喜欢在睡觉前冥想，这会帮助你睡得更好。
穿舒适的衣服。有助你更好的进入状态。
舒适地坐。,你可以坐在地板上的垫子上，沙发上或者椅子上。试试靠背保持背部直立。你不必一开始就尝试奇妙的瑜伽姿势。不要躺下，因为你很可能会睡着。坐直。
设置一个计时器。
始终以5到7秒钟的深呼吸和缓慢的深呼吸开始冥想练习，,这样，你就可以开始释放压力了。
http://www.sina.com/可能是蜡烛的火焰，你的呼吸或嗡的吟唱。
总结：看完了，相信初学者应该知道，打坐时间不多，至少几分钟，可以随时打坐、行走、站立、坐着。那为什么不开始冥想呢？
冥王星被除名是阴谋，冥王星为什么被除名？
最近，冥王星为什么被除名一直在网上流传。以前我们都知道冥王星属于太阳系九大行星之一，按距离太阳远近依次排列。那么冥王星是什么时候退市的呢？真正的内幕是什么？具体来说，它的组织如下：
1.冥王星是怎么发现的？
1.在古代，人们注意到除了固定的行星之外，还有其他看不见的行星。上过历史课的同学应该知道东汉著名天文学家张衡。由于他的巨大贡献，后人发现了一颗行星，叫做“张衡星”，以纪念张衡对中国天文学的巨大贡献。
2.20世纪初，当地天文学家帕齐瓦尔洛威尔(pacival lowell)认为海王星之外有一颗未被发现的“行星x”。洛厄尔死后十年，一个叫克莱德汤博的20岁农家男孩在美国堪萨斯州出生，他意外发现了冥王星。
3.1930年2月18日，汤博在双子座黄道附近，一个几天内显著移动的光点引起了他的注意。经过计算，它是一颗比海王星更远的行星，洛厄尔寻找的“x行星”可能就是它，它也是冥王星。
二、冥王星为什么会被除名？
自从发现冥王星以来，它一直受到许多科学家的争议：
1.冥王星的发现过程是基于一个错误的理论；
2.冥王星被错误地列入大行星的行列，因为它的质量在开始时被错误地估计了。
3.冥王星的质量比其他行星小得多。即使在卫星界，也只能排第七第八。
4.冥王星的表面温度很低，所以上面的大多数物质只能是固体或液体。
5.冥王星的大气层由三种元素组成：氢、氦和氖。没有其他气体元素，比如氧气。
6.最近，在国际天文联合会大会上，天文学家投票通过了行星的新定义，确认太阳系只有八颗行星，其中没有冥王星，于是冥王星被从名单中去除。
7.在太阳系中符合新定义的12颗行星中，冥王星、“卡戎”和“2003ub313”都属于“类冥王星”。
3.行星的新定义是什么？
1.行星一定是绕恒星运行的天体；
2.行星的质量必须足够大，其引力必须与表面力平衡，使其形状成为球体。一般来说，行星的直径必须在800公里以上，质量必须在50亿吨以上。
3.行星可以从其轨道附近的其他物体上移除天体。根据新的定义，太阳系只有八颗行星：水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星和海王星。
4.一个新的二级定义——“类冥王星”
在新的行星标准下，行星定义委员会也确定了新的子定义——“类冥王星”。这意味着轨道在海王星之外，围绕太阳的周期是200多年。
4.冥王星现在属于哪个星球？
根据国际天文学联合会对行星的新定义，冥王星在2006年被正式定位为矮行星。
矮行星，或称矮行星，在行星和小行星之间有一个体积，围绕恒星运行，有足够的质量克服固体的引力达到流体静力平衡的形状(接近球体)。它们不清空轨道上的其他天体，同时也不是卫星。
5.冥王星上发现外星人？
占星家里克曼放大图像后，发现了一个新的洞，也在背面阴影区域附近。对于这个发现，阴谋论者指出，nasa把剩下的部分切掉，变成了黑暗的部分，图像不完整，冥王星的黑洞附近还有别的东西，比如一些地球没有的金属，或者外星基地，结果被处理掉了。
但目前为止我们还没有看到外星人，这种推测也没有依据。
6.冥王星被驱逐的内幕是什么？
1.冥王星相对较小，直径只有2360公里，只有月球直径的三分之二。
2.冥王星是海王星的“卫星”。一些研究人员发现了轨道共振——。冥王星和海王星之间的轨道上有一个最佳引力点。这种轨道共振可以防止两颗行星靠得太近。
3.冥王星表面覆盖着大量的冰，冰是由冰水整体、三分之二的岩石和三分之一的冰水组成。可以说是由冰水组成的星球，不适合人类居住。
4.冥王星的轨道距离太阳约48亿公里，表面一直处于黑暗状态，没有光。
5.冥王星没有空气，空气中主要是氮气，但冥王星的空气中也含有一氧化碳和甲烷，比地球大气稀薄，更向空间环境延伸。
总结：冥王星被驱逐没有内幕。看完以上内容，你应该知道它名字的真正原因了。因为距离太远，提到的也比较少，天文学家已经发现了比它大的行星的存在，所以不要去掉。
