噩梦是生活中常见的现象。我们平时提到的鬼压床其实是一场噩梦，只是很多人不明白噩梦的起因。那么，是什么导致了这场噩梦呢？怎样做才能有效预防和解决噩梦？
一、梦魇的原因
一般造成梦魇的原因有外因和内因之分：
1.外因
(1)睡眠姿势不当，用被子蒙住口鼻，或将手按在胸前，都可能引起噩梦。这是因为在睡眠过程中，人体的心肺功能会相对减弱，捂口鼻或按压胸部都会对心脏造成很大的压力。
(2)一些慢性疾病患者，如慢性扁桃体炎，在睡眠中容易呼吸不畅，因此也会引起噩梦。
2.内因
内因主要指精神刺激引起的噩梦。这种精神上的刺激通常会在心里留下一个伤口，在睡觉的时候就会显露出来，进而引发噩梦。
二、预防梦魇
1.首先要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
2.不困的时候不要强迫自己睡觉。睡着的时候可能会出现噩梦。
3.睡前尽量少喝水，一定程度上可以防止做噩梦。
4.保持正确的睡眠姿势。一般不建议趴着睡，蒙着头睡，仰卧，双手按在胸前。防止做噩梦，不如侧身睡。
5、平时注意照顾好自己的身体，放松自己的情绪，不要让自己处于高度紧张的精神状态。
一般来说，当噩梦发生时，你可能无法移动你的手和脚。如果你想在这个时候叫醒自己，可以试试摇头。另外，醒来后不要躺在床上一动不动，很可能会再次陷入噩梦。所以，睡醒之后，还是站起来活动活动，喝点水再睡比较好。
总之，在出现梦魇的情况时，不要惊慌，可以先尝试晃动自己的脑袋让自己清醒过来，在完全清醒后再进入睡眠状态。另外，平常一定要让自己有一个正确的睡眠姿势，让自己能够有一个充足的睡眠，这样对于预防梦魇是有效的。
