虽然我们经常看到一些关于抑郁症的新闻报道，但是很多人并不太关注这种疾病，认为这种疾病的患者的特点是太多愁善感，想太多。但实际上，抑郁症除了抑郁和偏执，还有其他典型症状。但是因为这些症状不明显，很容易被忽视。对于抑郁症患者来说，最好的办法就是尽早发现并控制。
抑郁症早期，会有哪些症状出现呢？
1、长期情绪低落，无法摆脱悲观情绪
一旦患上抑郁症，患者逐渐对周围的事物失去兴趣，变得冷漠，无法融入正常的社会群体。在快乐的事情面前，没有快乐和喜悦的积极情绪，也不会被周围的氛围所感染。
即使在欢乐的时候，还是会觉得自己处于低潮，这种状态会持续很久。另外，抑郁症患者会无限扩大自己的错误，可能只是小错误。患者会认真思考，怀疑自己的能力，彻底否定自己。
2、反应越来越慢
很多抑郁症患者在最初被周围人否定和忽视后，病情越来越严重。而且随着对自己压力的增加，也会影响体内多巴胺的分泌。多巴胺分泌的减少会使大脑变得越来越迟钝，无法集中注意力，无法对周围的事物做出快速反应，而且反应总是比周围的人慢，这是抑郁症最明显的症状之一。
3、失眠疲惫
晚上睡觉时，抑郁症患者特别容易陷入沉思、思考、思考，思考越多，失眠的时间就越长。同时，随着思考，大脑中会出现一些画面，使神经系统兴奋，使患者无法正常入睡。
如果长期这样，抑郁症患者的睡眠质量会越来越差，得不到足够的休息，身体会感觉特别累，白天很懒，提不起一点精神。如果不及时调整，对身体伤害很大。
抑郁症是一种病，就像感冒发烧一样。谁都会生病。所以，人需要吸引人的注意力，关注它，承认它，不要害怕医疗。特别是，复发性抑郁症患者应该接受长期甚至终生的药物治疗。除了药物治疗，还必须在心理治疗、认知行为治疗、人际关系治疗等方面进行干预，帮助患者在家人的配合下尽快摆脱抑郁症！
刘雨欣回应自杀真相（刘雨欣疑似患有抑郁症）
娱乐圈虽然看起来光鲜亮丽，但是充满了竞争和压力。特别是作为一个艺人，除了繁忙的生活和紧张的旅行，还要面对各种外界的质疑，尤其是在感情方面，晚饭后可以成为很多人的谈资。不是，长期被网络舆论困扰的刘雨欣，最近突然举报自杀未遂，住进了医院。
28日凌晨，刘雨欣带着照片住进医院。照片中，她插着鼻管，看上去很虚弱。注射的信息显示她在一家医院的急救区。刘雨欣在评论中回复网友：“我喝了一杯以为永远醒不过来的酒”，“我也一直想睡觉”，“走来走去上帝都不接受我”，涉嫌自杀未遂。
这件事也引起了粉丝和网友的关注，大家都在担心刘雨欣为什么无法释怀。有网友认为与感情不如意有关。众所周知，刘雨欣的婚姻并不完美。当她遇到渣男时，她遭遇了家庭暴力，并两次流产。可以说她身心俱疲。虽然有一个可爱的女儿陪伴，但刘雨欣的经历还是让网友们感到非常同情。有网友认为前夫没有给赡养费，但刘雨欣亲自发微博澄清：如果他给我一分钱赡养费，全家人都会死。话说的决然，可见真的没拿。
翻看她最近的微博，似乎也很不开心。连头像都换成了一个假笑的小丑，说明它的状态不是很理想。
自杀未遂的消息传出后，刘宇新也在第一时间对事件做出了回应。她说请停止猜测，不要伤害任何人。刘雨欣也表达了自己的感受。她说自己敏感，在人前最活泼幽默，但也很脆弱：“我知道我是公众人物，我要多带点正能量。我应该每天都展现自己的完美！但是我不想！因为我只是一个人！”
刘雨欣说，自己的人往往会因为别人的言语、行动、回忆而陷入深深的黑洞。最近越来越严重：“白天越开心，晚上回来越累。你必须依靠药物才能入睡。安静的时候就想捅自己几刀看看自己是否还活着，活死人的状态不是你自己能控制的！”
根据刘雨欣的描述，网友推测她可能患有重度抑郁症。毕竟她已经自杀了，很严重。但是，刘雨欣说：“原因我都明白。我试着和别人交流，但还是觉得不开心。”她说看到父母担心比任何人都内疚，但醒来更痛苦。
有网友建议她开一些，也有网友很担心她再做傻事，提出给予帮助。
其实从刘雨欣在微博上可以看出，她内心还是一个小女孩，还深深沉浸在对过去的记忆中。也许生活给了她太多的训练，但生而为人总要面对各种各样的困难和经历，但长大是必然的。正如有一句话，我明白了真相，就是我还是过不好自己的生活。希望刘雨欣早日康复。毕竟她还有一个可爱的女儿，她还年轻，还独立，还自信，还有机会找到自己的“他”。
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本期，我推荐抑郁自评量表（sds）.当你的研究需要调查个体的抑郁或自残行为时，可以考虑使用sds量表。
什么是抑郁自评量表？
抑郁自评量表（self-rating depression scale，简称sds）,尊(1965)提出这个量表的目的是研究个体在心理层面上的持续性特征，如悲伤、绝望等症状，这些症状是通过自我测量来衡量的。常用的领域是医学。中国学者和迟(1984)根据中国人的情感将量表翻译成中文，共20条，其中2、5、6、11、12、14、16、17、18和20条是反问句。
抑郁自评量表的计分方式
以受试者的感受、反应和认同为评价指标，采用四点量表评分法。它的标准是“1”，表示时间很少；“2”表示时间的一小部分；“3”表示相当长的时间；“4”表示一直。
抑郁自评量表条目
1.感觉很压抑。
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相当多的时间一直
2.早上是我感觉最好的时候。
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3.我想哭。
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4.晚上睡不好。
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5.我照常吃。
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6.我还是喜欢和异性亲密接触。
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7.我发现我的体重在下降。
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8.我便秘。
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9.我的心跳比平时快
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10.我无缘无故觉得累。
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11.我的头脑和往常一样清晰。
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12.我发现它和以前一样简单。
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13.我坐立不安，无法平静下来。
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14.我对未来充满希望。
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15.我比平时更容易生气。
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16.我认为做决定很容易。
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17.感觉自己很有用，很被需要。
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18.我的生活很充实。
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19.我觉得我死了对别人更好。
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20.我还是喜欢以前做的事。
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相当多的时间一直
量表出处
zung，w. w. (1965)。抑郁自评量表。普通精神病学档案，12(1)，63-70。
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怎样缓解压力（怎样让心情变好 改善抑郁）
现代生活节奏紧凑，释放压力逐渐成为必须。
很多人采取了一些错误的搬运废柴的方法来灭火，不仅没有减压，反而加重了焦虑。
以下是我调查朋友后得到的一些建议，想和大家分享一下。
哭
信不信由你，哭泣是一种非常有益的方法，它不仅可以帮助我们平静心灵，还可以释放我们内心强烈的情绪。不管你是男是女，好好哭一场可以缓解压力。
根据《今日心理学》的说法，“因情绪而流泪对健康有特殊的好处。反射性眼泪98%是水，而情感性眼泪也含有应激激素，会通过哭排出体外。”美国神经学家和眼泪研究专家弗雷博士在研究了眼泪的成分后发现，情绪化的眼泪可以排出这些激素和其他在压力下积累的毒素。更多的研究表明，哭泣可以刺激内啡肽的产生，内啡肽是我们身体的天然镇痛剂和“感觉良好”的激素。
即使问题一直存在，哭还是会让我们好受一些。除了对身体排毒，情感眼泪还能治愈灵魂。
沉思
这似乎刚刚成为一种趋势，但冥想和祈祷实际上已经存在了几个世纪。
这是一种放松和专注于大局的方式，同时让我们的身体得到必要的休息。
放松反应是一种旨在引起与“战斗或逃跑”反应相反的物理反应的技术。——是一种深度放松的状态，我们的呼吸、脉搏、血压、新陈代谢都在下降。每天训练我们的身体达到这种放松的状态，可以增强我们的情绪，降低我们的血压，改善我们的消化功能，从而减轻我们的日常压力。
干净的
打扫卫生对任何人来说都是一种减压，除了你可以有一个干净整洁的家，它还可以帮助你从身体上解决你的挫败感，并“清理你的头脑”。
健康领域网站verywellmind列出了以下关于清洁的好处：
从混乱到清洁是一种压力释放
与其他方法相比，清洁是一种省钱的方法
打扫可以是一种感恩的运动
清洁可以是一个冥想的过程
清洁可以作为一种娱乐
打扫可以是一种体育锻炼
睡眠
我们的身体被设计成有一个天然的减压装置——。只要闭上眼睛，就进入了rem世界。当我们获得身体所需的睡眠量时，我们承受的许多压力就会减轻。所以，今晚好好睡吧！
有人指出，“睡眠是人类的必要功能，它可以给大脑充电，让身体休息。当我们的睡眠时间不足时，我们的身体就无法获得睡眠的所有好处，比如肌肉修复和记忆巩固。”
睡眠是关键，哪怕是轻微的睡眠不足或者睡眠质量不好都会影响记忆力、判断力和情绪。除了感到无精打采之外，长期睡眠不足也会导致健康问题，从肥胖和高血压到开车时的安全风险。研究表明，如果现代人每晚多睡60到90分钟，他们会更快乐、更健康。
连接
对舍友坦诚。如果有问题，敞开心扉坐下来好好谈谈。问题酝酿越久，双方压力越大。
沟通不畅，表达不清楚，会造成不必要的压力，通常会随着时间的推移而增加。
因此，培养有效的沟通技巧可以帮助我们避免误解、错误的内心假设、代价高昂的判断和导致紧张的行动失误。有效的沟通也可以减少我们人际关系中不必要的怨恨和紧张。
艺术
如果你是一个艺术家，用你的专长来缓解压力。这是一种发泄内心情感的方式，通过天赋自然做到。当一切都结束时，你会感觉好得多。
艺术创作有治疗的好处。是一种冥想练习，让你进入某个“区域”，享受和冥想一样的好处。它帮助你把注意力从日常烦恼和问题上移开，降低血压、脉搏和呼吸频率，让你只关注当下。它还让你获得乐趣，自由探索和尝试新技术、新材料和新方法，刺激大脑中新的突触。创意艺术可以让你感受和表达感激，帮助你观察和看到别人可能看不到的美。也让你有机会表达一些愤怒和挫败感，以及个人政治和世界观。
跳舞
你不必参加“舞林大会”，就可以用舞蹈来缓解压力。只要打开音乐，你就可以随时放飞自己。你会筋疲力尽，并为上述睡眠做好准备。
阿瑟默里舞蹈工作室指出，跳舞可以缓解压力，并具有以下优点：
跳舞可以释放有益的荷尔蒙
跳舞有助于排出体内毒素
跳舞可以增加身体和精神上的联系
跳舞让你表达自己
音乐
听一些音乐，根据自己的感受来选择。认真听歌词，跟着节奏走。你很快就会沉浸其中。
里诺内华达大学指出：“音乐对情感和身体都有深远的影响。快节奏的音乐能让你感觉更清醒，注意力更集中。快乐的音乐可以让你对生活更加乐观积极。舒缓的音乐可以让你平静下来，放松肌肉，让你感觉舒服，释放一天的压力。音乐在放松和管理压力方面很有效。目前的研究结果表明，每分钟60次左右的音乐节拍可以使大脑与节拍同步，并引起只有当我们放松意识时才存在的脑电波(频率为8-13赫兹)。为了诱导睡眠(5 hz delta脑电波)，一个人可能需要投入至少45分钟，以放松的姿势听平静的音乐。”斯坦福大学的研究人员曾经说过，“听音乐似乎能像药物治疗一样改变大脑功能”。
音乐是几乎任何人都能触摸到的东西，所以如果你在寻找最简单的解压工具，音乐是一个非常适合的选择。
做体操
这是以健康的方式释放身心压力的另一种手段。散步、跑步或剧烈运动取决于你的个人偏好和压力水平。
任何运动都有助于缓解压力，因为运动和其他身体活动如冥想、针灸、按摩疗法甚至深呼吸都可以使身体产生内啡肽。中低强度的运动会让你感觉精力充沛，身体健康。科学家发现，定期有氧运动可以降低整体紧张感，改善和稳定情绪，改善睡眠。即使是5分钟的有氧运动也能激发抗焦虑效果。
深呼吸
这对处理严重情绪问题的人非常有效。我曾经听一个易怒的朋友说，他的治疗师教他在情绪占据他的大脑时回到他的房间，那里没有额外的压力因素，他深呼吸。几分钟后，他就可以心平气和地说话解决问题了。如果你学过拉玛泽呼吸法，你永远不会忘记它的优点。
根据美国压力学会的说法，“放松反应是一种深度休息的状态，改变身体和情绪对压力的反应(例如心率、血压、呼吸频率和肌肉张力的降低)”。
引起放松反应时，你的新陈代谢会降低，心脏会减慢，肌肉会放松，呼吸会减慢，血压会下降，一氧化氮水平会升高。
这些建议中的每一条都非常适用于某些人。找到适合自己的方式很重要。相信你可以缓解压力。
