1.洗鞋之前，需要用流水把整双鞋打湿。当然，最好是把鞋垫拿出来分开清洗。整双鞋湿透后，我们拿出准备好的软刷和洗衣液，把洗衣液倒在软刷上，然后开始刷鞋面。
2.刷鞋的时候注意不要用力过猛。洗衣液其实可以渗透到鞋子的纤维里，所以在清洗的过程中，需要用清水清洗。如果你鞋子上的污渍是刚捡起来的，最好擦干净。我们把鞋子的每个角落都刷一遍，然后用自来水洗2~3遍。
3.擦鞋的时候，别忘了鞋底。鞋底是否干净也很重要。鞋底可以先泡一点水，然后用刷子擦洗。鞋底可以用力擦洗，因为它们的耐磨材料。当然鞋底也需要用洗衣液清洗。
4.整个清洗过程结束后，看看鞋子上还有没有其他污渍。如果有，可以用衣领喷。静置一段时间后，用干净的刷子轻轻刷一下。这个方法很好，可以一下子把顽固污渍洗干净。
5.将整双鞋用清水反复冲洗，然后放入洗衣机中晾干。烘干的鞋子可以在阳台上烘干。
二级运动员证有什么用 二级运动员证有哪些用处
1、能拿到高考加分资格。获得国家二级运动员以上称号的应届高中毕业生，经省统一考试合格，可加10分。
2.可以算是你自己的一个资格证。证明体育方面的话语权。
3.二级运动员是指国家二级运动员，如果在比赛中取得一定成绩，可以申报。不同的运动有不同的评价标准。
4.扩展数据：
二级足球运动员技术等级标准：
凡符合下列条件之一者，均可申请二级运动员称号。
(1)参加全国一级联赛、二级联赛、杯赛、全运会的各队运动员。
(2)申请参加全国青年联赛和全国城市运动会的人数为：各队第一至第四名运动员，第五至第八名运动员不超过全队的70%，第九至第十二名运动员不超过全队的50%，第十三至第十六名运动员不超过全队的30%。
(3)参加中国足球校杯和全国足球校杯的各队报名人数如下：第一至第四名选手不得超过80%，第五至第八名选手不得超过60%，第九至第十二名选手不得超过40%，第十三至第十六名选手不得超过20%。
(四)在省、自治区、直辖市举办的比赛中获得第一至第四名的报名人数不得超过全队的50%。
(5)在各系统举办的全国足球比赛中获得前两名的各队运动员不超过50%。
瘦大腿小腿最有效的运动方法 腿最有效的方法介绍
1.深蹲：双腿分开至肩宽或略宽于肩，背部挺直躯干不弯曲，腹部保持绷紧，膝关节与脚趾2、3方向对齐，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。运动时保持膝关节不超过脚趾，脚跟不离开地板。腿最好与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲到60度。大腿最低处不要超过地面水平线，呼气提举。每次坚持做12-15次就没事了。这个动作练习到腿的前侧，后侧的臀部和臀部。建议腿部有脂肪的女生多练。坚持3-4组。(适合脂肪和肌肉比较粗的腿)
2.逐级深蹲：脚与肩的距离宽于或略宽于肩，躯干挺直，腹部收紧，髌骨与脚趾2、3方向对齐，膝关节不摆动，下蹲时膝盖最好弯曲90。吸气，适度前倾，呼气，抬高，使膝关节保持在脚尖以内。感觉腿前侧收紧。这个动作适合腿前侧比较胖的女生。3-4组可以做12-15次。(适合胖粗的腿)
3.仰卧抬腿：腿前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢下落，向相反方向移动。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹收紧。一定要坚持下去。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。
4.坐姿挑脚趾：坐在垫子上，双腿并拢，脚趾慢慢伸直。这个动作可以练小腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。
5.侧身抬腿：身体保持侧身直线，抬起一条腿感受大腿外侧的收紧力，抬起直到身体仍然保持直线，慢慢放下腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。
6.对于以上动作，可以连续完成，也可以根据腿的当前状态进行练习。但是，无论哪一个动作，都要坚持做足，不要投机取巧。同时配合30-45分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，效果会更好！
田径跳跃运动的基本形式有哪些 运动特征是什么
1、基本形式：跳远三级跳远撑杆跳高
2.(1)与生活息息相关
走、跑、跳、投是人类生活的基本技能，也是田径项目中最基本的运动形式。这些自然动作和技巧与学习和掌握田径的各种技术密切相关，这些自然动作有助于正确、快速地掌握田径技术。
(二)广泛性
田径运动既是个人的，也是大众的。田径运动除了接力跑以外，都是以个人为单位参加比赛的运动，团体成绩和名次大多是由个人成绩和名次的得分加上接力跑成绩来决定的。田径是最大的体育项目之一，它包括五个类别的许多单项。是比赛次数最多、运动员人数最多、经常参加田径运动的人数最多的项目。
(3)简单可行
参加田径运动很少受到条件的限制。男子、妇女和儿童可以在广阔和安全的地区从事田径运动，如平原、田野、草原、小径、公路、海滩、沙地、丘陵、丘陵和公园。基层田径比赛要从实际出发，因地制宜。“任何能承受跑鞋鞋钉的坚实、同质的场地，都可以用于田径比赛”。基层田径比赛也可以使用简单的场地器材和器材来举办。
(4)促进身心健康
在田径运动中，单项和全能对人体形态、主要身体素质水平和心理机能有不同的要求。运动员应根据个人实际和特点选择运动项目，掌握先进合理、具有个人特色的运动技术。
