1.先把运动鞋的鞋带和鞋垫拿出来清洗。
2.然后将清水倒入脸盆，倒入一定量的中性洗涤液，搅拌均匀。然后把球鞋放在脸盆里浸泡5~10分钟。
3.然后用鞋刷沿着斜边轻轻刷，不要太用力。否则容易影响鞋子的粘合质量。
4.将鞋带和鞋垫分别取出清洗干净，然后放在通风的地方晾干。注意这里是风干的，不是晒干的。长期接触容易降低鞋子质量。
坐位摆臂是什么运动 坐位摆臂怎么做
坐姿摆臂是指坐在瑜伽垫上或地上，翘起二郎腿，快速摆动手臂，尽可能加速60秒。
1.坐姿摆臂动作：动作要领：坐姿，始终保持腰背挺直；手自然垂直于身体两侧，小幅度来回摆动10次。注意放松双手，不要站在肩膀上。这项运动的作用是锻炼腰部的深层肌肉，有利于提高腰椎的稳定性。
4.坐姿臀部拉伸：坐姿坐着，背部挺直，抬起右腿放在左腿上。双手自然放在膝盖上，用手将大腿略向下压，可以感觉到臀部外侧的拉伸。保持动作10-30秒，然后换腿，重复动作。
5.坐姿伸腿练习：坐姿坐着，背部挺直，右腿向前伸直，双脚着地。注意伸直膝关节，微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸的感觉，保持动作10-30秒。换腿重复。注意：保持背部挺直，避免运动时弯腰。
增肌运动减脂吗 进行增肌运动能不能减脂
1.练肌肉运动可以减脂，两者本质目的不同。所以当你掌握了划分，健美和减脂就可以同时达到，不会有太大的冲突。但是要从一些细节上提高健身效率，才能更好的增肌减脂。
2.增肌就是增加自己肌肉的维度。很多人体脂率低，但肌肉也很少！这样，我们的身体会很难看，没有饱满的肌肉流线！
3.减脂和增肌同时进行。我们应该减少身体脂肪，增加身体肌肉含量，这样我们的身体就会逐渐变得丰满。
运动前洗脸还是运动后洗脸 了解一下
1.洗脸跑步前后都可以洗脸，各有各的优点。不能一概而论跑前洗脸好还是跑后洗脸好。因为跑步前后洗脸各有优点，如果可以建议跑步前后洗一次，也可以根据自己的习惯和喜好来选择。
2.跑步前后洗脸的好处：跑步前洗脸对皮肤有好处，可以用干净的皮肤跑步，这样跑完汗也不会太脏。如果跑步几个小时都洗不了脸，皮肤过敏和面部污垢造成的皮肤损伤会严重很多。
