1.鞋钉选择：国内大部分足球场都是人草，地毯草居多。这种情况决定了大多数业余踢球的人只能选择tf和ag钉，尤其是30岁以上膝盖不好的人，尽量不要选择hg、fg甚至sg。地毯草上的长指甲很伤膝盖。如果你想延长自己的足球寿命，尽可能保持身体健康，可以尝试在地毯草上使用短指甲。
2.鞋型的选择：鞋型的选择取决于脚型的选择，每个人的脚型并不完全一致。一般来说，脚宽的人应该买鞋楦略宽的鞋子；相反，脚细的人肯定会买鞋楦窄的鞋。
3.鞋子的选择：各大鞋厂对鞋子的定位有一定差异，但一般分为速度型、力量型和控制型。一般需要侧面冲刺的球员会选择速度型靴子，中场会选择更多的控制型，但这不是绝对的。关键是看他们站起来的感觉和鞋脚的契合度。只有穿起来舒服，有利于发挥技术特点的鞋，才是适合自己的好鞋。
怎么练习足球 练足球对身体有好处吗
1.首先要学会持球，学会用脚灵活控制球的滚动。直走或转身，确保球始终在你脚下。
2.每天带着球跑一段距离，可以做转身等各种动作，慢慢就熟练了。还要学会传球，这样两个人就可以分开站着保持一定的距离，两个人就可以互相传球。
3.最重要的是拍摄。一个人可以当守门员，一个人可以投篮。拍摄距离可以从近到远。各个角度的投篮都要练。
4.踢足球其实有益于人的健康，主要有以下三个好处：第一，可以更有效地改善呼吸系统的功能。足球是跑步和腿部运动的结合。运动时可以吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而增加肺活量，增强肺功能，促进肌肉本身的发育。胸腔扩张，胸腔容积增加，肺泡发育良好，呼吸强度增加，肺活量、肺通气量和摄氧量增加。第二，强化腿部骨骼。足球是训练腿部的最佳运动。在不断锻炼腿部的过程中，骨骼的血液供应得到了改善，骨骼的形状、结构和功能都发生了很好的变化。这些变化使骨骼越来越强壮，从而提高了骨骼在抗弯、抗弯、抗压和抗扭方面的功能。第三，延长寿命更有效。原因是不运动，很多地方会加速衰老，甚至还没老就老了。不运动的人比踢足球的人对癌症和心脏病的抵抗力低。
足球训练方法 足球的日常训练方法
1.举重锻炼腰腹力量
足球是一项激烈的对抗性运动。如果没有好的身体素质，肯定会在足球比赛中吃亏。没错，在足球运动中，我们经常在投篮、头球、铲球和曲线跑中使用腰腹力量。
在日常生活中，我们可以举重来锻炼我们的腰腹力量。举重不仅关乎手臂，更关乎腰腹力量。同时，腹部是上下肢的关节，可以有效锻炼腰腹部肌肉。我们可以坐在地上，拿着一个实心的球或一块砖石等。并将其抬到腰部高度，双脚离地约6英寸(15厘米),双腿略微弯曲。开始双手持球，绕身体左右两侧旋转，肩膀垂直于身体其余部分转动。行动需要力量，不能走样。
2.速度冲刺
在足球场上，我们经常高速带球或进行远距离进攻。没错。在你的业余时间，你可以做一些跑步训练。比如，探身，前倾，冲刺。练习短跑时，双腿并拢站立，身体挺直，向前看。放松手臂，挂在身体两侧。站稳脚跟，重心尽量向前移动。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体落地时，开始向前迈一步。当你迈步时，你应该处于一个身体姿势，脚向下，在臀部后面。开始前，应该倾斜45左右。开始练习的时候可以往前迈一步，然后全速起步就可以提高自己的练习水平。
3.单腿练习平衡能力
在足球运动中，球员必须因为足球传球等人的动作而具有优秀的平衡能力，所以也需要锻炼平衡能力。平衡是控制身体的能力。平衡性越高，对四肢的控制力越强。良好的平衡能力是足球运动员与对手激烈对抗的关键因素，无论是带球突破还是头球。在日常生活中，我们可以通过单腿蹲来训练我们的平衡能力。
单腿深蹲训练时，我们单腿站立，膝盖微微弯曲，另一条腿弯曲卷起，膝关节和髋关节呈90度角。我们尽量蹲下，尽量保持平衡，蹲下后保持几秒钟，然后回到起始位置。刚开始，我们一条腿蹲5-10秒，另一条腿以各种角度前后拉伸。熟悉之后可以上高级阶段，赤脚蹲在地上，闭上一只眼睛，单腿完成下蹲动作，保持在最低点5秒。
4.锻炼你的灵活性
在足球运动中，灵活性是接球的关键。柔韧性对于缓解肌肉和韧带的紧张，避免拉伤非常重要。
在日常生活中，我们张开双脚，尽可能地沉下臀部，保持背部挺直，抬头向上。双手握住一个矿泉水瓶，重心向旁边移动，双脚不要抬起。将矿泉水瓶放在身体两侧尽可能远的地方。然后，身体重心回到中点位置。或者可以不断将重心向两侧转移，触碰矿泉水的尖端，重复10次。熟练后，双脚向两侧增加一步、两步或更多步，以同样的方式完成练习，或者将矿泉水瓶向两侧放1-2步宽，以同样的方式完成练习。
5.用折返跑训练身体柔韧性
在足球场上，灵活性是必不可少的。从运球到传球，再到装逼，都体现了敏捷的作用。如果想锻炼自己的柔韧性，可以采取折返跑的方法。折返跑不仅是一种灵活的训练，而且可以提高速度和爆发力，使人步伐灵活，身体轻盈。在实践中，设置三个圆锥形障碍物，间隔大约5步。从中间障碍开始，向一个方向冲刺，跑到障碍处，触地。然后，跑到起点，越过起点，到达对面的障碍物，再触地。练习的时间和频率可能因个人体力而异。
6.用跳箱训练爆发力
在足球运动中，每个球员都有爆发力。爆发力是力量和速度的结合。运动员的爆发力有助于运动员在场上充分发挥竞技能力。在很多情况下，运动员应该在球场上迅速做出爆发性的反应：比如传球、投篮、跳起头球，或者守门员尽力挡球。
在日常生活中，我们可以通过跳箱训练来增强腿部的快速力量，即爆发力，提高下肢的灵活性。
将一个膝盖高的实心盒子放在地上。踝关节、膝关节、臀部收缩，手臂定位在身体后方摆动手臂，以积累力量。用力拉伸，跳到空中，落在箱子上。从箱子上下来，准备下一次跳跃。也可以从侧面跳到盒子里，或者旋转身体跳到盒子里。
后一种情况，箱子的高度可以从膝盖到腰部不等，需要用力上下跳，需要快节奏的跳跃。还可以设置一排不同高度的盒子进行跳跃练习。
足球场标准尺寸是什么 足球场标准尺寸是怎样的
1.标准足球场长105米，宽68米。
2.国际对足球场长度和宽度的要求：国际比赛场地长度不得大于110米或小于100米，宽度不得大于75米或小于64米。最标准的足球场大小为68m 105m，占地面积7140m2。
3.球门应位于每条球门线的中心，由两个相距7.32米的直立门柱组成，与两个角和旗帜相等，并与一根下边缘离地2.44米的水平横杆相连。门柱和横杆的宽度和厚度应对称、相等，不得超过12厘米。网附在球门和地面后面的柱子和横杆上。网应该被适当地撑起，并允许由大麻、黄麻或尼龙制成。尼龙绳可以，但不能比麻绳或黄麻绳细。
4.罚球区：在比赛场地两端距离门柱内侧16.50米的球门线上画一条16.50米长的垂直于球门线的线，在两个球门线垂直场地11米的中点做一个清晰的标记，称为罚球点。以罚球点为中心，9.15m为半径，在罚球区外画一条弧，称为罚弧。
5.球门区：在比赛场地两端距离门柱内侧5.50米的球门线上画一条与球门线垂直的5.50米长的线。
