1.将中性洗涤剂与水混合。你可以用洗涤剂或洗发水。
2.脱掉你的鞋带。用清水擦鞋里外。
3.找个软刷。蘸洗涤剂溶液，然后刷一次鞋。
4.用尼龙刷刷划痕。也可以用牙刷或者海绵。
5.再用清水把鞋里外擦洗一遍。这样可以彻底清除灰尘和污垢。
6.用纸填满鞋子，让它们过夜，直到它们变干。纸可以在保持鞋子形状的同时吸水。但是不要用从报纸或杂志上剪下来的纸填满它，否则墨水会渗入鞋子。
7.鞋带可以和普通衣服一起洗。擦干鞋垫。
8.鞋子干了之后，把鞋带和鞋垫放回去。
运动员代表发言 需要怎么表达
1.各位领导，各位老师，各位同学。
2.大家早上好！在这个春天，我们迎来了xx春季田径运动会。今天，我很高兴代表所有运动员发言。让我们张开双臂拥抱我们自己的年度体育赛事。
3.亲爱的同学们，育人为本，自强不息是我们的校训。我们应该发扬自强不息的精神，全面提高身体素质。在我校举行的田径运动会上，我们将充分展示我们艰苦训练的成绩、比赛的风格和水平。通过这次运动会，我们可以进一步学会健身，在学习和生活中更加注重锻炼自己的身体，增强体质，从而实现德、智、体、美、劳的全面发展，全面提高自己。作为运动员，我们必须遵守比赛规则，弘扬良好的体育道德，展现强健的体魄，公平竞争，服从裁判，友谊第一，比赛第二，齐心协力展现真实的自己。
4.我代表全体运动员，决心在竞赛组委会的领导下，参加一切比赛，遵守纪律，服从裁判，互相尊重，尊重观众，发扬风格，文明比赛，努力工作，团结友爱，为本届运动会的成功做出贡献。
5.演讲结束，谢谢大家。
试述羽毛球训练中运动负荷对损伤的影响 试述羽毛球训练中运动负荷对损伤的影响有什么
1.羽毛球的特点决定了在运动过程中，下肢不停地反复跑，上肢无数次挥臂击球，腰腹部躯干处于连接上下肢和促进每一个动作完成的必不可少的位置，所以羽毛球中身体各个部位的负荷都很大。
2.多次重复一个动作的练习，身体会因为无法承受而受伤；如果多次大力杀球，肩部肌肉会因负担过重而受伤；如果在网上多次练习步法，膝关节会因为局部负担过大而受伤。
3.为此，运动时应适当安排上肢和下肢负荷，高密度和低密度的内容交替进行，并注意运动后身体各部位的反应。如果觉得某个部位负担过重，就要立即停止在那个部位的练习，注意不要让身体某个部位负担过重。
无氧运动锻炼方式有哪些 无氧运动的锻炼方式有哪些详解
1.蹲着的
蹲姿被誉为“力量训练之王”，很多健身动作都会和蹲姿结合在一起。蹲着看似锻炼下半身，其实可以锻炼全身的力量。蹲的时候能有效刺激臀大肌，刺激肌肉力量。
2.俄罗斯转向
俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对内外斜肌，也就是人们常说的美人鱼线。
3.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。是一种简单但有效的力量训练手段。俯卧撑虽然对我们的健康有很好的作用，但是要量力而行，不要超负荷，这样会导致肌肉劳损，肌肉酸痛等不良反应。对于学员来说，每天20-30个就够了，然后逐步增加人数。
4.平板支架
平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，主要是在运动时俯卧位，可以有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌肉群的有效方法。
