1、提肛运动前应排空大便和排空膀胱，有人选择清晨起床前在床上做，其实这样你会觉得肌肉收缩时很不舒服，再说便便在里面一定程度的影响肌肉的收缩而降低锻炼的效果。
2、体位可以选择坐着，躺着，站着都可以。
3、锻炼时讲究意念的专注，效果会更好。
4、有节奏的收缩肛门括约肌，就是用力憋尿憋大便的感觉，收缩时深吸气，持续5秒左右放松，同时呼气，放松5秒钟后又开始收缩，就这样一缩一放松的进行5-10分钟，每天坚持2到3次，根据个人身体情况和时间来安排，以身体不要太累为度，但一定要持之以恒才看到效果。
男子400米训练方法
1、一般有氧耐力训练。
一般有氧耐力训练是提高四百米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。同时有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着很大的影响。长时间的球类活动，中长跑，在公园、山坡和公路上的越野跑，长时间的骑自行车是发展一般有氧耐力的有效方法。
2、节奏耐力训练。
节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年四百米跑运动员最大的基本能源磷酸盐的贮存量。
花腔男高音如何训练
花腔男高音训练方法：
1、调整歌唱者的心理状态：歌唱是要有心理的、思想的准备，要有非常好的心理状态，有良好的歌唱欲望，这样才能达到好的要求，否则是唱不好的；
2、呼吸及腹部的弹性练习：为了达到歌唱要求的呼吸，可以采用躺着吸气这种最自然的方法。做法是：躺在床上，两手叉在两腰间，慢慢吸气，吸饱为止；
3、认真做好腔体打开练习：打开腔体是求得好的共鸣和打开喉咽腔和鼻咽腔的关键。打开腔体有利于养成在歌唱中正确积极，自然的开喉咙的习惯，做打开腔体练习有助于加强咽壁站定和放松下巴的能力；
4、气息和腔体打开好的基础上进行高音练习：在高音练习之前还要将前两步结合起来练，即呼吸和打开很好的配合；
5、做好语言发音练习：当声带发出声音，气流在口腔的通道上不受阻而发出的音便是元音。随后是由咽喉到嘴这一段腔体的变化给以共鸣，随着这一段腔体的变化而产生不同的音响。
男生如何进行形体训练
男生进行形体训练的方法：
1、靠墙站立。在饭前或饭后1小时后，靠墙站立半小时，站立时脚跟、臀、肩、头都要尽量贴在墙上，腿绷直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀；
2、压肩。一只手搭在另一只手上，胳臂伸直扶住桌子的边缘，双腿岔开，蹬直，腰尽力向下弯，背挺直，向下压肩，头向下伸，每次10次；
3、压腿。随自己的状况而定压腿时道具的高度，支撑腿和被压腿都要绷直，脚尖尽量向外翻，慢慢的用手去抓自己的脚，次数随自己能力而定；
4、顶书走路。把课本大小的书顶在头上，象靠墙站立时的姿势，下巴回收，身体的脊椎要有支撑感，收腹，提臀，走的时候尽量迈大步，两只脚的轨迹要是两条很近的平行线，走路要稳。
