男生如何进行形体训练

男生进行形体训练的方法：

1、靠墙站立。在饭前或饭后1小时后，靠墙站立半小时，站立时脚跟、臀、肩、头都要尽量贴在墙上，腿绷直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀；

2、压肩。一只手搭在另一只手上，胳臂伸直扶住桌子的边缘，双腿岔开，蹬直，腰尽力向下弯，背挺直，向下压肩，头向下伸，每次10次；

3、压腿。随自己的状况而定压腿时道具的高度，支撑腿和被压腿都要绷直，脚尖尽量向外翻，慢慢的用手去抓自己的脚，次数随自己能力而定；

4、顶书走路。把课本大小的书顶在头上，象靠墙站立时的姿势，下巴回收，身体的脊椎要有支撑感，收腹，提臀，走的时候尽量迈大步，两只脚的轨迹要是两条很近的平行线，走路要稳。

延伸阅读

男模特走步与站立是怎样训练的

1、光脚练习，光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。

2、踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进，前后脚要踩在一条直线上。

3、着鞋训练，着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练。

4、整个身姿韵态，表现和谐乐感，行走时要有提胯的感觉。

5、脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。

男子400米训练方法

1、一般有氧耐力训练。

一般有氧耐力训练是提高四百米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。同时有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着很大的影响。长时间的球类活动，中长跑，在公园、山坡和公路上的越野跑，长时间的骑自行车是发展一般有氧耐力的有效方法。

2、节奏耐力训练。

节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年四百米跑运动员最大的基本能源磷酸盐的贮存量。

男生跑步训练方法

1、首先，男生在跑步前要注意做好热身运动，也就是我们常说的准备运动。进行运动之前的准备活动主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增 强，使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增强，减少运动损伤。还可以通过站立，两手叉腰，交替活动踝关节;半蹲，两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿，活动髋关节;两手叉腰旋腰，活动腰部;一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等方式还活动关节韧带。

2、第二，掌握正确呼吸方法。跑步速度的提高，氧气供应不足，需要我们有意识地控制呼吸的频率和深度，同时根据个人的跑速和心肺系统的机能情况，采用不同的呼吸节奏。四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。近年来俄罗斯的一名教练发现了一种新式的中长跑呼吸方法，分段吸入空气，这样就能充分的吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，另外将体内产生的二氧化碳充分的排出。具体方法是，一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气，构成一个呼吸周期，并且使呼吸和步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。

3、第三，预防运动伤害。例如天气较冷或者场地较硬的时候，要充分的做好准备活动，尤其是膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。脚部柔韧性和灵活性较差的人要加强局部的练习。中长跑应要求穿上底部柔软、稍厚、合脚的胶鞋。