男士瘦身又壮阳的健身动作

双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

腹部 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

凯吉尔式练习 kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

延伸阅读

瘦身方法

1、瘦身减肥的方法主要就是应用一些减肥的药物，或者是选择进行针灸按摩，或者是选择应用一些瘦身的产品来进行应用的。但是这些方法，对于身体还是有一定的不良影响，容易导致出现身体虚弱或者是对肝肾功能造成影响。

2、健康的瘦身方法主要就是做到合理的饮食控制，同时加强运动锻炼。饮食上一方面要做到多样化。

3、同时，要控制好饮食的总热量，多搭配一些清淡的蔬菜和水果，同时每天都要适当的进行运动锻炼，至少要达到一两个小时，主要就是采取一些有氧运动和配合应用一些力量运动。

瘦身养生小知识

1、均衡的钙和镁。钙不只能强化骨骼，还可以维持心脏规律的跳动、促进唾液和胃液的分泌、安定心神的作用。但是，如果钙摄取过量，就会沉积在血管壁，引发动脉硬化的危险，而镁可以抑制体内过度吸收钙。

2、很多人都知道吃糖容易发胖，所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助我们减肥了。但研究表明，有些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌，其结果只能是让你对糖更依赖。

3、减肥瘦身的方法。第一、改变饮食结构。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效地瘦下去。第二、少吃。每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃7至8分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。第三、睡觉前不要吃东西。

快速瘦身方法是什么

1、快速瘦身可以通过节食及有氧运动来实现，平时要注意每天运动1小时左右，特别是有氧运动，如瑜伽、游泳、骑行、慢跑等。

2、同时要多吃新鲜的蔬菜及水果，以清淡饮食为主，少吃油腻性的食物，严格控制低盐、低脂饮食，一般一个月左右体重就会有明显的减轻。

3、也可以选择吃健身营养餐，多运动的同时要加强营养，因为运动以后大量的出汗很容易导致矿物质及微量元素缺失，不仅要大量的补充水分，适当的饮用淡盐水，还要多吃优质蛋白，比如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼肉。