男性防亚健康还要靠饮食

由于工作性质决定，很多的职场男性在工作期间都是长期的坐着不运动，久而久之各种职业病就开始找上他们了，譬如颈椎病、肥胖等。年纪轻轻的就开始无精打采，身材也严重的走形，让他们非常的苦恼。预防亚健康，工作之余不妨试试通过饮食的方式来解决问题。

职场男性三餐饮食摄取量以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%的淀粉，糖类，25%的脂肪，15%的蛋白质。

在饮食禁忌方面，少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，最好是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避，“拼酒”是非常不好的应酬陋习，上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，万不得已的情况下，浅酌一点，不失礼数就好。

延伸阅读

男性每天饮酒多少合适

1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克为宜,相当于啤酒750ml,或葡萄酒250ml,或38°的白酒75g,或高度白酒50g。

2、三高人群：因为酒精的摄入直接导致了血压的波动，对大脑和心脏造成刺激，甚至引发脑血管疾病出现，比如脑梗、脑卒中等等。

3、心血管疾病患者：本身就已经出现了心血管疾病，却仍然大量饮酒刺激血管的收缩，那很容易导致心脏病发作，甚至引发猝死。