男模特走步与站立是怎样训练的

1、光脚练习，光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。

2、踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进，前后脚要踩在一条直线上。

3、着鞋训练，着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练。

4、整个身姿韵态，表现和谐乐感，行走时要有提胯的感觉。

5、脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。

延伸阅读

腿部训练方法男

1、健步蹲，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

2、单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

3、挺髋蹲，双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

新手男生篮球训练方法

1、首先，可以先练习球感。每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一分钟，然后在转换到右腿再转一分钟。然后双腿并拢再用球顺时针转一分钟。最后在用八字形练球方法一分钟；

2、有了球感之后就是要多练运球，可以每天绕着球场运球跑5圈，然后再原地运球，右手运200下不停，再转换到左手200下，可根据自身条件调整。如果没有场地的话可以每天出去跑步半小时，带着球边跑边运球效果也很好；

3、每天练完运球之后，就可以开始练投篮了；

4、弄清楚投篮姿势后就每天用这个姿势投篮，要坚持每天投半小时。可以在球场上任意位置，投几个就换一个位置，一定要每天坚持，这样才能形成肌肉记忆；

5、如果没有篮筐的话，你可以每天对着墙，用投篮的姿势往墙上投，每天坚持半小时也有效果；

6、坚持做到以上几点两个月后相信球技一定会大幅提升的。

男生跑步训练方法

1、首先，男生在跑步前要注意做好热身运动，也就是我们常说的准备运动。进行运动之前的准备活动主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增 强，使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增强，减少运动损伤。还可以通过站立，两手叉腰，交替活动踝关节;半蹲，两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿，活动髋关节;两手叉腰旋腰，活动腰部;一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等方式还活动关节韧带。

2、第二，掌握正确呼吸方法。跑步速度的提高，氧气供应不足，需要我们有意识地控制呼吸的频率和深度，同时根据个人的跑速和心肺系统的机能情况，采用不同的呼吸节奏。四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。近年来俄罗斯的一名教练发现了一种新式的中长跑呼吸方法，分段吸入空气，这样就能充分的吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，另外将体内产生的二氧化碳充分的排出。具体方法是，一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气，构成一个呼吸周期，并且使呼吸和步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。

3、第三，预防运动伤害。例如天气较冷或者场地较硬的时候，要充分的做好准备活动，尤其是膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。脚部柔韧性和灵活性较差的人要加强局部的练习。中长跑应要求穿上底部柔软、稍厚、合脚的胶鞋。