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女生新手助跑跳远技巧
1、助跑的起动姿势：助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
2、助跑的加速方式：助跑的加速方式有两种，一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。
3、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
4、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
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十指紧扣丶不离
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你是莪的全部
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黑夜〆掩饰悲伤
ぽ蠟筆尐新ゆ
你ぐ柔弱旳双眸
最终还是忘却
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贪婪的小革命
不该那么执着
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内心づ未必温暖
性感的小禽兽
没办法忘记你
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空洞无神的眼
獨缺那份溫暖
曾被暖过的心
就是爱乱糟糟
就这么ゞ说再见
涐的笑太做作
入骨的麻木丶
亲亲↑莪de宝贝
ぷ內訫狠痛←
微笑扯痛╭嘴角
绽放☆我的风采
花心甜言蜜语
给我≮平凡的爱
℡劝自己要放手
女人丶太过妖娆
是我愚蠢错觉
不斷觸碰傷口
放晴后的★天空
抹↑罘掉旳〃回憶
回头已无路ゝ
瞥见╰那瞬间
我是会受伤的
如命般呵护丶
紧握住不放掉
曾经的ˇ纸飞机
亲爱的你温柔
我不是我自己
矜持是神马ヤ
落募↖徔↗後
薆忄青╰占線
如果还有未来﹌
你说的话「带刺」
沈澱似的夢·
╰幸福在发芽
(り罗嗦德婆娘
存在い留存み
别走我要你滚
得不到‖就不要
語無倫次≈°
半夜、有人敲门
顧左右而言他
兲涳芐着┆眼汨┆
念你幻化成詩
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伱。刺骨菂言语
情绪ヽ无法释怀
要如何做抉擇
