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九大刮油食物

2023-06-17 10:36:01人气:93

刚刚过完春节,在此期间大吃大喝的人应该不在少数吧。很多人都会感觉胖了一圈似的,不过这也是没办法。那么节后减肥就十分的重要了,瘦下来身体的负担也会比较的小。那么本期的减肥饮食,为你解析。

1、苹果

苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。

2、甜橙

甜橙维生素c多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

3、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

4、奇异果

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素c之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

5、木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。

6、

梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素c,糖份也不高,是绝佳的瘦身美颜水果。不过如果你的体质较弱,吃葡萄柚之前,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

9、枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.8克蛋白质、9.3克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品呢。

九大刮油食物

延伸阅读

全球最容易长胖的十种食物

现如今社会的压力比较大,有些人就爱通过饮食来减压,不过有些压力是小了,可是体重却是上去了。那么有些人为什么即使每天运动还是减不下来呢?那就要少吃这些食物。本期的饮食文化,为你解析。

1、油炸类食品

我国传统食品之一,因其酥脆可口、香气扑鼻,能增进食欲而深受大家的喜爱。比如:油条、炸薯条、炸鸡腿等,但是含有较高的油脂和氧化物质,所以它的热量也是极高的。吃进去不易消化,容易转变成脂肪引起发胖。

2、腌制类食品

众所周知,腌制类食品是利用大量的食盐腌渍制成的,比如最常见的酸菜、咸菜等等。更有研究表明,高盐饮食则会促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪,最终导致体重增长,甚至超重肥胖。

3、加工类肉食品

这类食品之所以会比其他食品色泽更好、味道更香更美,是因为添加了不少的色素和调味剂。而造成肥胖的罪魁祸首,正是调味剂中大量的糖和盐。

4、饼干类食品

日常生活中不可或缺的一种食品,除了味道好还能补充人体需要的能量。别看它块头不是很大,所内藏的脂肪含量一直都很惊人,往往不知不觉中就把肥肉囤积了下来,尤其是威化饼干、夹心奶油饼干等。

5、汽水类食品

主要原因是碳酸饮料中的糖基本属于单糖,也就意味着这些糖会直接进入血液。导致血液中的血糖迅速升髙,从而剌激胰岛素无规律地大量频繁释放,最终促进脂肪合成,导致肥胖。

6、方便类食品

特指方便面和膨化食品,因方便、省时、经济的特点,而成为广大消费者的理想食品。但其主要成分是以高盐、高脂肪和低维生素、低矿物质为主,说白了就是「只有热量,没有营养」。据调查统计,经常食用它们的人往往身材比较臃肿。

7、罐头类食品

随时随地,开罐即食的确是它的优点,当然属于它的潜在危害也同样存在。就拿水果类罐头而言,千万别以为热量会很低,为了增加口感其实是添加了大量的糖,如果长期食用也会变胖。

8、话梅蜜饯类食品

话梅、蜜饯以其香甜的口感而受到大多数人的喜欢,但是在这里也要提醒大家,它们在制作过程中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上,如此之纯的糖中除了大量热能之外,几乎没有其它营养。如果长期这样食用大量的糖,你不胖那又会是谁胖呢?

9、冷冻甜品类食品

雪糕、冰淇淋是一种极具诱惑力的美味冷冻奶制品,是以奶油(或植物油脂)、食糖等为主要原料,口感润滑舒爽,但也同时带有高热量的风险,并容易引发肥胖。

10、烧烤类食品

烧烤所散发出的诱人香味和欢乐气氛往往使人们无法抗拒,而恰恰就是这种诱惑力极高的食品所含的热量也是极高的。事实证明,这类食物基本就是包含了高油量和高脂肪,所以想瘦还是别吃了吧。

秋天的食物

秋天的食物有栗子、柿子、莲藕、百合、石榴等。

1、栗子:栗子原产中国,是中国食用最早的著名坚果之一,年产量居世界首位。中国板栗品质优良,营养丰富为世界群栗之冠,炒食后其肉质细密、香甜适口。

2、柿子:柿子不仅营养丰富,含有大量的糖类及多种维生素,而且具有很高的药用价值和经济价值。各国科研工作者发现柿子中的多种活性物质,其中包括类胡萝卜素、黄酮类、脂肪酸、酚类和多种氨基酸、微量元素,可被广泛用于医药、化妆品等领域。

3、莲藕:莲藕微甜而脆,可生食也可做菜,且药用价值高,其根叶、花须、果实都可入药。藕,是莲肥大的地下茎,可属于水八仙之一。

4、百合:百合原产于中国,主要分布在亚洲东部、欧洲、北美洲等北半球温带。株高70~150厘米,鳞茎球形,淡白色,先端常开放,如莲座状,由多数肉质肥厚、卵匙形的鳞片聚合而成。

5、石榴:石榴是落叶灌木或小乔木,原产巴尔干半岛至伊朗及其邻近地区,全世界的温带和热带都有种植。石榴果粒酸甜可口多汁,营养价值高,富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等,可补充人体能量和热量。果实中含有维生素c及b族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质,能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。

这些食物不能二次加热

虽然现在的生活变好了,但是很多家庭还是勤俭节约吃的剩菜不倒掉,第二天加热了继续吃。其实这样不是很好,能吃多少就煮多少,剩菜不是那么好。那么本期的饮食禁忌,为你解析。

1、鸡蛋

鸡蛋虽然营养价值丰富,但也是细菌滋生的温床,特别是很多人喜欢吃的蛋黄软软的半熟蛋,如果煮熟了鸡蛋没吃完的话,长时间放置,就会产生大量的有害细菌。即使第二天再加热,其中的一些毒素和有害物质也不能完全被去除,很容易导致疾病。

2、芹菜

芹菜中亚硝酸盐含量也很高,再次加热的时候也会转变成亚硝酸盐。所以,如果第一天做了芹菜吃不完,就不要再加热吃了,做芹菜时候可以少做一点,以免浪费了。

3、土豆

土豆隔夜后再加热食用,这样不仅会造成土豆营养成分的流失,还会对我们的身体造成损害。

4、鸡肉

鸡肉不能二次加热跟其中的蛋白质含量有很大的关系。与其他肉类相比,鸡肉中的蛋白质含量很高,隔夜后容易产生蛋白质降解物,再次加热食用后,对我们的肝肾功能造成损伤。

5、菠菜

菠菜一定不能隔夜后再回锅,因为像菠菜这种绿叶蔬菜中硝酸盐含量都比较高,再次加热后很容易转化为亚硝酸盐,而亚硝酸盐是一种很危险的致癌物。

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