绿茶减肥法

1.早上起来可以吃一些易消化的杂粮，比如全麦面包，饼干，然后吃一个煮鸡蛋，一杯牛奶。吃一个小时后，就可以开始冲泡绿茶了。之所以选择在这个时候喝绿茶，是因为食物中的铁已经被身体吸收了，绿茶不会破坏它。冲泡绿茶的水温不能太高，只能是80-90。然后我们可以做半个小时的有氧运动。散步和慢跑是很好的选择。9: 30左右，如果觉得饿了，可以冲泡绿茶和酸奶的混合饮料作为替代饮料。这个时候吃东西不仅可以补充身体的能量，而且吃中餐的时候还会觉得饱。

2.对于中餐，一般建议可以吃两两米饭，适量红肉或水蒸鱼，半斤蔬菜，这样营养再搭配，吃太多高热量的东西也不会产生脂肪。吃完一个小时就可以洗一杯绿茶柠檬水，可以加速食物的分解代谢，让身体有一个非常好的健康环境。喝茶时间，如果大家觉得饿了，还是建议继续喝绿茶和酸奶，适量饮用。

3.晚餐可以简单一些，因为有些朋友晚上喝完茶水就睡不着了。因此，我们建议你晚上吃一个苹果或玉米来结束一天的饮食。如果想工作到很晚，建议可以适当补充凉百开，冲淡自己的吃饭胃口。

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40天减肥方法 怎么减肥效果好

1.如何减肥早上起来喝杯温水？早上起来喝杯温水不仅可以暖胃，也是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮层下过度堆积，导致小腹肿胀。所以每天早上一杯温开水，不仅有益健康，还有利于减肥，而且减肥成本相对较低。

2.根据自己的体质选择适合自己的食物。每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不一致。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的饮食食物。要由内而外减肥，提高体质。比如体质偏冷的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，使新陈代谢不平衡，不能摄入更多的热量，体内的废物和毒素也不会完全排出，从而使他们的易胖体质更加严重。

3.营养合理的饮食。很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为蔬菜、谷物等素食确实比同等重量的肉类食物多，但素食中也有高热量的食物，比如炸春卷、什锦蔬菜等。此外，人体需要均衡的营养。吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪含量高的食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。因此，适当摄入脂肪不仅会影响身体形态，而且有利于健身。饮食方面，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时少用油，晚上吃沙拉减少油的摄入。

4.饭前一杯温开水或一碗汤。饭前一杯温开水或一碗汤可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，冷开水或冷汤应尽量避免，因为冷的流质食物会引起体温急剧下降，甚至减慢新陈代谢，尤其是对于体质较冷的朋友。

5.晚上8点以后尽量少吃。9点以后千万不要吃饭，尽量8点以前吃完饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体脂的积累，所以最好在这个时间之前吃完晚饭。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否则体质会变胖，新陈代谢会变慢。

瑜伽球减肥操 快速瘦身新主张

瑜伽球是练习瑜伽时的小工具，在瑜伽球上练习瑜伽可以做很多我们平时做不到的动作。比如弯腰，比如可以最大限度的控制我们的身体。瑜伽球瘦身练习是基于瑜伽球独特的塑形特点而设计的一套标准瘦身练习。它的瘦身效果和塑身效果都是一流的，深受广大瘦身人士的欢迎。

1、

瑜伽球瘦身练习——风车式的平而紧凑的腹部坐在瑜伽球上，双手托住球面，右腿90度弯曲，左腿向后拉伸形成侧弓步。稳定身体后，双手放在球面上，右手放在地上支撑身体，左手向天花板抬起，抬起头，看左手指尖。保持动作3秒钟，然后返回开始动作并换边。重复这个动作15次。这个动作可以完全移动到腰腹，帮你打造出平坦紧绷的腹部和完美的腰部曲线，帮你减掉手臂上的肉！

2、

瑜伽球瘦身运动——跟侧举的肉说再见。双脚分开站在地上，与肩同宽。双手放在瑜伽球两侧，将球托起，伸直手臂。身体向右倾斜，双手托起瑜伽球，随身体向右移动，同时抬起左腿，与右脚分开约60度。这时候注意腿要伸直不要弯曲，手臂尽量向上伸直。保持动作5秒钟，然后返回开始动作并换边。重复这个动作10次。这个动作可以快速的减掉手臂上的肉，同时起到瘦腿的作用。

3、

瑜伽球瘦身练习——双脚并拢坐在瑜伽球上，膝盖弯曲90度，双手举在空中，手臂伸直，双手握拳。利用腰部发力，抬脚尽量靠近腹部。保持移动3秒后，同时放下脚和手。然后再次抬脚，同时举手，重复这个动作10次。这个动作可以锻炼全身，收紧手臂、腹部和腿部的肌肉。

4、

瑜伽球瘦身运动——站立收缩，使各部位减脂。站在地上，双手托起瑜伽球。调整呼吸，重点放在左脚。右脚尽可能抬高，膝盖弯曲90度。稍微弯曲你的手肘，身体向右倾斜，这样你的右肘就能碰到你的右膝。保持动作3秒，回到初始动作，换边，重复动作10次。这是一个全身运动，可以有效减少身体各个部位的脂肪。

5、

瑜伽球瘦身练习——基础型快乐瘦臀把瑜伽球放在地上，双手握住瑜伽球坐在上面，双脚分开，肩宽放在球的前侧，腿与腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，弯曲双手，握拳侧卧，开始有规律地上下弹起瑜伽球。幅度可以稍微大一点，让脚离地，手跟着弹跳的节奏自然摆动。整个过程中持续弹跳5分钟，不要弯腰或弯腰。在这愉快的5分钟里，你会发现臀部神奇地收紧，大腿上的脂肪会越来越少。

6、

瑜伽球瘦身运动——杰克轻松跳跃，坐在大腿细的瑜伽球上，双手放在球上支撑身体，上身挺直。打瑜伽球，双脚最大限度的沿着球面分开，然后合拢。重复3次后，站起来举起左手，向右做侧移。这时，把右手放回球上。再次坐下，重复弹跳动作，然后向左做侧移。整套动作重复5次。通过这套动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，收紧大腿，矫正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部的脂肪！

7、

瑜伽球瘦身运动——桥牌让你拥有性感的背部。双手握住瑜伽球两侧，慢慢将肩膀靠在球上，调整距离使双腿呈90度。准备工作完成后，双手离开球体，双手合十，挥拳，向天花板伸直。慢慢向后翻，身体向右转，让左肩离开sp

最后，喝一杯绿茶，减肥效果会更明显。运动30分钟，大家肯定都很累。这个时候喝一杯绿茶比较好。绿茶是众所周知的减肥饮料。其中所含的茶多酚能有效吸收体内脂肪，大大提高mm们的瘦身效果。同时绿茶可以解渴消除疲劳，真的很适合练完瑜伽后喝一杯！

需要注意的事项

慢跑减脂的最佳速度 最好的减肥速度是多少

1.跑步减肥的速度控制在7-12km/h以内，被认为是低强度运动，有利于减肥。但是每个人的体质不一样，要根据自己的实际情况来设定速度。

2.所以具体来说是有区别的。但是如果你体质一般，只需要把速度控制在7到12km/h以内即可。