催眠的食物有哪些

现代人生活的压力比较大，有些工作也十分的繁忙，导致睡眠质量不是特别的好。这会很大的影响到第二天的精神状态。长期失眠的话还会给身体带来不少的疾病，那么本期的健康饮食文化，讲讲催眠的食物有哪些。

1、南瓜籽

南瓜籽属于葫芦科，含有一种被称为色氨酸的重要氨基酸，有助于睡眠。色氨酸在血清素合成中起着重要作用，而血清素会被转化为褪黑激素。研究人员通过为期三周的对比调查发现，长期失眠的人在食用富含色氨酸的食物后，睡眠质量得到明显改善。在食用时需注意配合食用碳水化合物，因为碳水化合物有助于色氨酸发挥功效。建议失眠患者在睡前尝试食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠质量会因此得到改善。

2、牛奶

大家都知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期，一项研究显示，在夜间挤出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由于各方面的限制，我们也不用特意纠结这一点，尽量保证每天睡前喝一杯温牛奶即可。

3、香蕉

香蕉常见的水果之一，最近有研究结果显示，患有高血压的老年人在食用香蕉后能够快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且价格低廉、购买方便；不妨在睡前尝试吃一两根香蕉，有助于改善睡眠。

4、猕猴桃

猕猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化剂，可以帮助我们提升睡眠质量。研究人员发现，在睡前一小时吃一至两枚猕猴桃，可以显着加快入睡速度，减少起夜次数，从而起到改善睡眠的作用。

5、海藻

近期有研究人员在海藻中发现了一种单宁酸，能够通过调节与睡眠有关的神经，来促进人体进入睡眠状态。在日本对老年人进行的一项调查也显示，与睡眠质量长期低下的人相比，睡眠良好的人服用的海藻类食品更多。

6、菊花茶

不是所有的茶都会干扰睡眠，比如菊花茶，它含有的类黄酮，可以通过与大脑中的苯二氮类受体结合来促进睡眠。在一杯开水中放入3至4枚干菊花，大约浸泡十分钟便能饮用，方便又健康。

延伸阅读

九大刮油食物

刚刚过完春节，在此期间大吃大喝的人应该不在少数吧。很多人都会感觉胖了一圈似的，不过这也是没办法。那么节后减肥就十分的重要了，瘦下来身体的负担也会比较的小。那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

2、甜橙

甜橙维生素c多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

4、奇异果

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素c之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

5、木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

6、梨

梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，是绝佳的瘦身美颜水果。不过如果你的体质较弱，吃葡萄柚之前，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

9、枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.8克蛋白质、9.3克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品呢。

一杯奶茶等于多少食物

若是400毫升一杯奶茶等于一碗米饭热量。由于珍珠奶茶主要由茶水、糖浆、奶精、固体添料和液体添料组成。

现在的奶茶通常是用奶茶粉冲调而成的，以某著名品牌的咸味奶茶粉为例，每次冲调一小包奶茶粉，含量是20克，其中有蛋白质4.3克、脂肪6克、碳水化合物7克，合计热量约100千卡；此外还有钠0.37克、钙125毫克。从数值上看，显然奶茶是蛋白质和钙的好来源。但换个角度，一杯奶茶提供的热量约等于一小碗米饭，大概已有全天能量需求的5%，而加了糖的甜味奶茶热量更高。

此外，奶茶中的钠含量也不低，已经有全天推荐值的6%，在高盐膳食普遍存在的今天，同样应当引起重视。因此，奶茶是一款营养比较丰富的热饮料，甚至可以在饿肚子的时候及时为身体补充能量。但若是在正常饮食之余把它当做休闲饮品，就应当注意不要喝太多，并且要适当减少当天正餐的量。

小兔子一天喂多少食物

在兔子年幼时期每天需喂食3～5次，一次大约喂食30～50g的兔粮。在兔子刚出生的时候宜给它喂食母乳为主，也可喂食宠物奶粉，待它三个月以后可给它喂食兔粮来补充营养。成兔时期除兔粮外还可给它喂食一些植物型饲料来补充营养。

小兔子一天的喂食量小兔子一天的喂食量需根据兔子的体格、食欲以及食物品种来决定。在兔子年幼时期每天需给它喂食3～5次，一次大约喂食30～50g的兔粮。

在饲养刚出生的小兔子时宜给它喂食母乳为主，也可喂食宠物奶粉。待它三个月大后可给它喂食兔粮给它补充肾脏所需的营养。

兔子成年时期宜给它喂食兔粮为主，可给它适当喂食一些植物性饲料来促进它的消化吸收，补充营养，来满足它的生长需求。