【补锌能手】补锌的食物有哪些

锌，被誉为是“生命之花”，虽然锌在人体中的含量很少，但是它对身体起着很大的作用。据说，锌还与大脑发育和智力有关。锌对我们的人体有非常大的影响，会影响生殖细胞形成。所以我们日常生活中，一定要多补锌。本期健康饮食文化为大家介绍补锌的食物。

补锌的食物有：

肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米

水果：苹果、香蕉

在日常饮食中，除了食疗以外，也可以适当服用新稀宝牌锌硒宝片进行补锌。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用，故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。

正常人的平衡饮食，每日可供人体约10——20毫克锌，但只有2——3毫克可被利用。影响锌吸收的主要物质是植物酸，它在肠道内能和锌形成不溶性的盐。大量的食物纤维素对锌的利用也有影响。

要保证体内有足够的锌，首先从调整饮食入手。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌者可在膳食中合理搭配。

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延伸阅读

幼鸟一天喂几次食物

幼鸟一天喂几次食物取决于有鸟的大小。具体情况如下：

1、如果只有几天大小的话，那每隔2-3小时就要喂食一次。

2、如果半个月大的话每隔4小时左右喂食一次。

3、如果1个月了可一天喂食3次就够了。

至于喂多少,每次都把嗉囊喂的鼓起来就可以。下次进食是一定要等鸟消化完后再喂食，如果没消化完就再次为很多会对鸟的消化系统造成破坏。

哪些食物能增强免疫力

合理食用番茄、甘蓝、胡萝卜、蘑菇、芹菜、洋葱、菠菜、芦笋、大白菜、海带、萝卜、辣椒、大豆、豌豆、柑橘、牛蒡、大蒜、枸杞子、酸奶、燕麦都可以增强免疫力。另外，番茄含有多种抗氧化强效因子和番茄红素、胡萝卜素、维生素e和c，也是可以增强免疫力的。

提高免疫力的食物

酸奶：它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

麦类食物：燕麦和大麦它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。

蒜头：大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的。

增强免疫力的方法

1、多喝水：提高免疫力的首要任务是要多饮开水，水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

2、好睡眠：高质量的睡眠可以加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

3、要减压：人如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手t淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

4、常喝茶：茶叶中的茶氨酸能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

5、晒太阳：每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。

精神不振、容易生病、失眠多梦、肠胃不好如果出现这几种情况，可能是由于免疫的低下引起的，在平时的生活中一定要注意补充营养物质，不要挑食，注意营养均衡，而且还要多出去运动，是可以提高身体的免疫力。

含钾的食物对人体有什么帮助

含钾的食物能防止人体内草酸钙堆积形成结石，有效降低人们患肾结石的几率，它还能保持体内体液平衡，减轻肾脏的负担；含钾的食物还能够预防骨质疏松症，增加骨骼密度。多吃含钾的食物能调节神经系统，改善神经紧张，降低血压，舒缓心情。

含钾的食物对人体有什么好处

1、降低肾结石的风险

肾脏结石是由于溶解的矿物质沿肾脏内壁积累而产生的。在大多数情况下，肾脏结石由草酸钙组成，硝酸钾具有降低尿液中钙含量的功能。通过食用含钾的食物，有助于防止肾结石的形成。

2、保持体液平衡

通过吃富含钾的食物，它可以保持体内水分和电解质的平衡。如果体内水分和电解质不平衡，细胞可能会破裂，膨胀或收缩，导致脱水，对肾脏和心脏产生负面影响。

3、降低骨质疏松症的风险

骨质疏松症的主要原因是缺乏钙元素，钙元素对维持骨骼健康很重要。蔬菜和水果等富含钾的食物会增加骨骼的矿物质密度，从而预防骨质疏松症。

4、调节神经系统

神经系统非常重要，负责控制身体功能，例如反射，心跳和肌肉收缩等，如果血液中缺乏钾，则会影响神经健康，也会导致肌肉痉挛，虚弱，便秘，腹痛和疲劳等症状。

5、控制血压

人体摄入大量的钠会增加血压水平，而摄入矿物质钾可以消除体内过多的钠，从而降低血压水平。